A dohányzásról való leszokás nem könnyű. Különösen azért, mert sok dohányos szerint a dohányzás függősége olyan gyengeség, amely miatt toleranciát és szabadságot követelnek maguknak. És mégis ismerik a dohányzás testének pusztítását. Ha végre megérett vagy beérett a dohányzásról való leszokáshoz, tegye meg egyszer és mindenkorra. Ellenőrizze, hogyan kell felkészülni és milyen előnyökkel jár a függőség abbahagyása. Ismerje meg a dohányzásról való leszokás és a hízás kapcsolatát is - híznia kell a dohányzásról való leszokás után?
Tartalomjegyzék:
- Hogyan készüljünk fel a dohányzásról való leszokásra
- A dohányzásról való leszokás és a hízás
- A dohányzásról való leszokás: mit kerüljön el
A dohányzásról való leszokás sok ember számára kényes téma. Hogyan hagyhatom fel a dohányzást? Az egykori szerkesztőségemben volt egy kartoncsontváz, alatta "A cigaretta lefogy" felirat. Szellemes, gondoltam, és folytattam a dohányzást. Statisztika? Tudtam. A világon évente 3,5 millió ember hal meg dohányzás következtében.
Ez több, mint az AIDS. Fenyegetések? Tudtam cserélni egy lélegzetet. Láttam egy ismeretterjesztő filmet. Egy cigaretta nikotintartalmát injektálták a galambba. Azonnal lebukott és meghalt. A kamera álló volt.
Hosszú lövés. Ez benyomást tett rám, de nem elég ahhoz, hogy a látottakat összekapcsoljam az erszényemben lévő cigarettákkal. Mert a dohányosok mindent tudnak a dohányzás veszélyeiről. De nem viszonyítják magukhoz. Számukra mindegy (függőben van). Dohányoznak, mert szeretik.
Szereted a dohányzást, és nem fogsz abbahagyni? Akkor ne olvassa el a többit. Ha azonban dohányzik, mert nem sikerült leszokni, akkor segítünk. Itt kell egy módszer. Tudnia kell, hogy minden kísérlet számít. Minél több küzdelem és komoly próbálkozás van a dohányzásról való leszokáshoz, annál nagyobb a siker esélye.
Hallja meg, hogyan kell leszokni a dohányzásról. Használjon gyakorlati tanácsokat egy volt dohányzótól. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Hogyan készüljünk fel a dohányzásról való leszokásra
- Hozzon meg visszavonhatatlan döntést, és indokolja azt saját felhasználására.
- Sorolja fel az okokat, lehetőleg írja le egy papírra. Ha nem győznek meg, halassz el. Amíg nem biztos abban, hogy a rád váró áldozatok ellenére is akarod, addig nem fogsz sikerülni.
- Állítson be egy időpontot, és egyeztessen magával.
- Vegyen egy nyaralást, és menjen el időben (a legjobb, ha akkor nincs meg a menstruációja), hogy elkerülje azokat a helyzeteket, amelyekben általában dohányzik - a stressz, az emberek és a helyek miatt.
- Győződjön meg arról, hogy a gyógyulás során nem dohányzók vesznek körül. Megerősítik elhatározásodat és mentálisan támogatják.
- Kérje orvosától a nikotin iránti vágy enyhítését.
- Sokat igyon, sokat mozogjon a szabadban (a cigaretta általában nem jó ízű a szabadban, különösen akkor, ha fúj a szél).
- Aludj sokat.
- Gyűjts össze mindent körülötted, ami pótolhatja a cigarettát, és mindig próbáld elfoglalni a kezed.
- Közölje a minél több ember kilépésével kapcsolatos döntését - szégyellni fogja a karakter hiányát. De ha nem sikerül, akkor nehéz. Ezután használjon gyógyszerészeti vagy pszichológiai segítséget.
Vannak olyan dohányosok, akik rabjaik a dohányzási szokásoknak (a légkör, a füst íze, a cigaretta meggyújtását kísérő rituálék, a pöfögés és a rázás hamvai). Függőségüktől való megszabaduláshoz csupán döntésre és erős akaratra van szükségük. De vannak olyanok is, akiket a nikotin utáni sóvárgás kísér a vele járó testi betegségekkel - vagyis az elvonási szindrómával. Ez ingerlékenység, koncentrációs zavar, fejfájás, álmatlanság, nyugtalanság, köhögés (a tüdő kitisztulásának jele), székrekedés.
Ezeknek a valódi szenvedélybetegeknek, akik fizikailag függenek a nikotintól, nem lesz elég. Orvoshoz kell menniük - lehetőleg a dohányzásellenes klinikára. Ott részesülhetnek csoportos (nagyon hatékony!) És egyéni pszichoterápiában, akupunktúrában és akupresszúrában, bioenergoterápiában, valamint nikotinpótló terápiában - tablettákban, tapaszokban vagy rágógumiban. Orvosa nikotin nélküli gyógyszert is felírhat, amely a központi idegrendszerre hat és hasonló örömet okoz.
Nézze meg, hogyan kell leszokni a dohányzásról
A dohányzásról való leszokás és a hízás
Először is, ne aggódjon a kövérség miatt. A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, de még akkor is, ha az első fázisban valamivel többet gyarapodik, később visszatér a normális testsúlyához. Csak óvatosnak kell lenned, mert nehéz lesz megvédened magad a további kalóriákkal szemben: végül is ízre és étvágyra tesz szert! Egy hét múlva újra felfedezheti a különféle egyszerűen földöntúli aromákat! A tejszínhabos eper orgazmusszerű élményt nyújt.
Ne lépje túl az ésszerű határokat: egyél annyit, mint korábban. Válság idején rágjon szárított gyümölcsöt, magokat vagy nyers sárgarépát, és igyon sokat. Víz, gyümölcslé. Ha nem bírja a gyomorban a szívást, rágjon valami ehetetlenet - fűszálat, fogpiszkálót, cukormentes gumit. Súlyos irritáció esetén vegyen be enyhe nyugtatót. Fogyasszon A-vitamint, C-vitamint és E-vitamint, valamint magnéziumot, cinket és szelént. Képtelen koncentrálni, nyelje le a ginkgo bilobát.
Fontos
Mi van a dohányzással?
Talán egy ideig dohányozni fog. Nehéz. Tegye azonban titokban, hogy ne jelenjen meg. Ha megjelenik, akkor mindent elengedsz. Tehát csak néhány naponta történjen meg. És ne feledje: az a célja, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon ettől a mocsoktól.
Mikor veheti fontolóra a dohányzást maga mögött?
Ó, ne légy gyors! A nikotin utáni vágyakozás és szokások hónapokig vagy akár évekig is fennállnak. Esetemben az a reflex, hogy bizonyos helyzetekben (főleg pohárral) cigarettához nyúljunk, csak 10 év nem dohányzás után tűnt el! Az álmok, amelyekben ismét dohányoztam, még hosszabb ideig tértek vissza. De az orvosok azt mondják, hogy egy év múlva jelentősen megnő az esély a végleges felépülésre a függőségtől.
A dohányzásról való leszokás: mit kerüljön el?
- dohányosok barátai (feltétlenül magyarázd el nekik, hogy csak az elején kell kitartani; akkor más okból el fogod kerülni őket - büdösek lesznek);
- helyek és körülmények, ahol égett;
- alkohol és kávé fogyasztása;
- telefonon beszélgetni (mert akkor ösztönösen, meggondolatlanul nyúl majd egy cigaretta után);
- tévézés (mint fent);
- stressz, rohanás.
A dohányosok soha nem fognak megérteni. Semmi érv nem éri el őket. Lengyelországban vagyunk. Itt nem engedsz magadnak a propagandának, vagy legalábbis közvetve. Amerikában a dohányzásellenes kampány kezdetén a fő szlogen a következő volt: "iskolázatlan emberek dohányoznak". Ott nagy jelentőséget tulajdonítanak a státusznak. A cigarettákat ráncolni kezdték. Dohányzás közben jelet adott: "A társadalom gödréből származom". Az amerikaiak számára működik. Itt - a leghíresebb kardiológus, a lengyel orvoslás büszkesége úgy rúgott, mint egy sárkány. És erre engedélye volt. Végül is nagyszerű volt. Utánozni akarja a nagyokat, és ha nem tehet mást, akkor legalább úgy, ahogy van. Könnyű kísértés és szörnyű minta.
Amikor azt kérem, ne dohányozzak előttem, nevetségesnek érzem magam. Rád is vár. A társasági találkozók során gyötrődni fog, és belső harcot fog folytatni: egyrészt az emberek iránti szimpátia, másrészt az undor, az ártalom és a mérgezés súlyosbodó tünetei. És kitartó gondolat: milyen bűnökért szenvedsz ennyire? Fejfájással és bűzzel fogsz hazajönni, és elkezded letépni az összes ruhádat, beleértve a bugyit is, és azonnal bedobod a mosógépbe, vagy felakasztod az erkélyre. Ez annak a jele, hogy két, szinte elveszett érzéket nyertél magadhoz: a szagot és az ízt.
Sajnos neked. Nem egyszer hallottam a "neofita" epitettet. Állítólag az új hívők a legbuzgóbbak. Irónia a helyén. Ha ez veled is megtörténik, ne aggódj eme hülyeség miatt, mert ha mérges vagy, akkor többet akarsz égni, és hozzászoksz!
Ajánlott cikk:
A nikotin hatása. Hogyan befolyásolja a nikotin az egészséget?havi "Zdrowie"
