Civilizációnk átka a hosszú távú stressz. Az erős idegi feszültség természetes reakciónk a nehéz helyzetekre, és általában cselekvésre ösztönöz. Sajnos, ha a stressz hosszan tartó, kimeríti a testet - hozzájárulhat alvási problémákhoz, szorongáshoz, neurózishoz, sőt depresszióhoz is.
A hosszú távú stressz mindenképpen negatív hatással van egészségünkre. Gyengíti az immunrendszert, súlyosbítja számos autoimmun betegség, például Hashimoto, Graves-kór vagy pikkelysömör tüneteit.
Amikor ősünk szembe került egy medvével, azonnal riasztó jelzés futott testének minden részébe: "harc vagy menekülés". Ezt a jelet az adrenalin - a medulláris mellékvese felszabaduló hormon - váltotta ki. hasznos repülésben vagy harcban Tehát az izmok megfeszültek, a szívverés gyorsabb, a vérnyomás emelkedett, a vércukorszint emelkedett (növeli a test energiahatékonyságát), a hasüregben lévő erek beszűkültek, lassítva az emésztést.
Így nyilvánult meg a stressz. Ugyanúgy reagálunk rá, mint őseink, csakhogy utunk során ritkán találkozunk medvével.
Hallja meg a stressz csökkentésének módjait minden nap. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Olvassa el ezt is: Diéta a stresszért egy férfinak A MEDITÁCIÓ legyőzni fogja a stresszt, megnyugszik és energiát ad. Meditációs technikák Stresszes vagy? Diéta az idegrendszer megerősítésérePozitív stressz - negatív stressz
A stresszt nemcsak negatív ingerek, például félelem, túlterhelés, aggodalom, betegség, valakinek halála okozhatják, hanem olyan pozitívakat is, mint például a nagy öröm vagy szeretet, amelyek úgy robbantak ránk, mint egy kék égből.
A tudósok két kifejezést használnak: eustress és disstress. Az első meghatározza a test szükséges ingerlését, amely nélkül nem lennének eredményeink. Például egy sportoló stresszt tapasztal a verseny előtt, amely aktiválja minden harci erejét és lehetővé teszi a győzelmet. Amikor eléri a célját, megnyugszik, megnyugszik. Eustres ezért pozitív stressz.
Sajnos a stressz blokkolja a koncentrációt, negatívan befolyásolja az állóképességet és a kreativitást. Például egy hallgató, aki nem készült fel vizsgára, aggódik, hogy nem tette le. Tehát nem tud koncentrálni a kérdésekre, és gyakran egyszerű hibákat követ el. A szíve remeg, az izmai remegnek, a gyomra nem hajlandó engedelmeskedni. Ennek eredményeként kudarcot vall, vagyis nem éri el célját, ezért nem oldja a feszültséget.
Hosszú távú egészséget veszélyeztető stressz
- A legveszélyesebb a rejtett, hosszú távú stressz - mondja Ewa Matyska-Piekarska orvos - Házassági, családi és szakmai konfliktusok okozhatják. Sajnos, ha egy személy hosszú ideig stresszes helyzetben van, és nem lát kiutat belőle, a teste nem hajlandó engedelmeskedni. Először is, a pszichénk kudarcot vall. Hangulatváltozásunk van - a bosszúságtól az apátiáig. Van szorongás, alvászavar és koncentráció, neurózis és még depresszió is.
A testet is károsítja. A keringési és emésztőrendszeri rendellenességekhez, csökkent immunitáshoz vagy szexuális problémákhoz vezet. ezért zavaró szívdobogás lép fel, emelkedik a vérnyomás és nő az összkoleszterinszint. Ez pedig elősegíti az érelmeszesedés kialakulását, és növeli a szívkoszorúér-betegség, a szívroham vagy a stroke kockázatát is. Emésztőrendszerünk először gyomorégéssel és emésztési zavarokkal reagál, de idővel fekélyekké alakulhat.
- Az állandó stressz alatt élő emberek fejfájásra és hasi fájdalomra panaszkodnak - teszi hozzá Dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Néha a mellkasi fájdalommal járó betegek nagyobb tapasztalatok után fordulnak hozzánk, például a munkahelyen. Attól tartanak, hogy szívrohamot kapnak. Szerencsére általában átmeneti fájdalomról van szó, amelyet erős negatív érzelmek okoznak. - Annak érdekében, hogy ne kerülhessünk stressz alá, a legegyszerűbb az, ha elkerüljük az azt kiváltó helyzeteket - foglalja össze Dr. Anna Wiczyńska a Medicover-től. - De ez nem olyan egyszerű. Néha pszichoterapeuta és néha orvos segítségére van szükségünk. A legfontosabb az, hogy a stresszt gyorsan szarvanként vesszük, mielőtt krónikus, legyengítő organizmuszá válik, és nagyon nehéz kezelni.
Tedd feltétlenül
- Napközben pihenjen, ébren maradjon éjszaka és aludjon eleget.
- Ossza meg nyaralását legalább két részre, és használja évente kétszer.
- Sportoljon, vagy sétáljon a szabadban napi legalább fél órát.
- Tanulja meg a problémák nyugodtabb megközelítését és mentesítését: meditáljon, lélegezzen, számoljon tízig, gyakran nevessen. Keressen egy hobbit, amely pihentető.
- Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
- Soha ne használjon alkoholt bánatának elfogyasztására. Függővé válsz.
- Ne "egyél" stresszt, főleg édességeknél, mert csak hízni fogsz.
- Beszéljen őszintén a problémáiról partnerével, családjával, barátjával.
- Ne építsen feszültséget. Amikor az idegeid nem járnak, ne tartsd vissza magad, és sikítsd ki minden haragodat, vagy törd össze a tányért a falnak.
- Ne használja túlzottan a nyugtatókat és az altatókat (ezek is függőséget okoznak).
Ha stresszes helyzetben "gyógyszertárból" van szüksége, a pszichobiotikumok hatékony, biztonságos és nem addiktív intézkedések. Ezek probiotikus törzsek, amelyek jótékony hatással vannak a mentális egészségre. Ilyen törzsek Lactobacillus helveticus Rosell®-52 és Bifidobacterium longum Rosell®-175 (elérhető Sanprobi® Stress-ben). A pszichobiotikumok sok szempontból támogatják testünket. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a baktériumok, miután létrejöttek a belekben, csökkentik a vér kortizolszintjét (jó okból stresszhormonnak hívják), enyhítik a stressz okozta gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget és csökkentik a szorongás intenzitását. Ilyen támogatással könnyebb gondoskodni az egészséges életmód egyéb szempontjairól: diétáról, testmozgásról, alvásról és pihenésről, amelyek együttesen gondoskodnak jó hangulatunkról.
Tudjon meg többetHosszan tartó stressz alatt él, rendszeresen ellenőrizze magát
A stressz negatív hatásai testünk minden szervére és rendszerére kihatnak. A változások mielőbbi észlelése és a betegségek megelőzése érdekében rendszeresen ellenőriznünk kell:
- vérnyomás vagy pulzusszám (vegyen EKG-t)
- koleszterinszint
- cukorszint
Nézze meg, hogyan működik a stressz a testén!
havi "Zdrowie"
