Hosszú távú stressz - veszélyes az egészségre

Civilizációnk átka a hosszú távú stressz. Az erős idegi feszültség természetes reakciónk a nehéz helyzetekre, és általában cselekvésre ösztönöz. Sajnos, ha a stressz hosszan tartó, kimeríti a testet - hozzájárulhat alvási problémákhoz, szorongáshoz, neurózishoz, sőt depresszióhoz is.

A hosszú távú stressz mindenképpen negatív hatással van egészségünkre. Gyengíti az immunrendszert, súlyosbítja számos autoimmun betegség, például Hashimoto, Graves-kór vagy pikkelysömör tüneteit.

Amikor ősünk szembe került egy medvével, azonnal riasztó jelzés futott testének minden részébe: "harc vagy menekülés". Ezt a jelet az adrenalin - a medulláris mellékvese felszabaduló hormon - váltotta ki. hasznos repülésben vagy harcban Tehát az izmok megfeszültek, a szívverés gyorsabb, a vérnyomás emelkedett, a vércukorszint emelkedett (növeli a test energiahatékonyságát), a hasüregben lévő erek beszűkültek, lassítva az emésztést.

Így nyilvánult meg a stressz. Ugyanúgy reagálunk rá, mint őseink, csakhogy utunk során ritkán találkozunk medvével.

Hallja meg a stressz csökkentésének módjait minden nap. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Olvassa el ezt is: Diéta a stresszért egy férfinak A MEDITÁCIÓ legyőzni fogja a stresszt, megnyugszik és energiát ad. Meditációs technikák Stresszes vagy? Diéta az idegrendszer megerősítésére

Pozitív stressz - negatív stressz

A stresszt nemcsak negatív ingerek, például félelem, túlterhelés, aggodalom, betegség, valakinek halála okozhatják, hanem olyan pozitívakat is, mint például a nagy öröm vagy szeretet, amelyek úgy robbantak ránk, mint egy kék égből.

A tudósok két kifejezést használnak: eustress és disstress. Az első meghatározza a test szükséges ingerlését, amely nélkül nem lennének eredményeink. Például egy sportoló stresszt tapasztal a verseny előtt, amely aktiválja minden harci erejét és lehetővé teszi a győzelmet. Amikor eléri a célját, megnyugszik, megnyugszik. Eustres ezért pozitív stressz.

Sajnos a stressz blokkolja a koncentrációt, negatívan befolyásolja az állóképességet és a kreativitást. Például egy hallgató, aki nem készült fel vizsgára, aggódik, hogy nem tette le. Tehát nem tud koncentrálni a kérdésekre, és gyakran egyszerű hibákat követ el. A szíve remeg, az izmai remegnek, a gyomra nem hajlandó engedelmeskedni. Ennek eredményeként kudarcot vall, vagyis nem éri el célját, ezért nem oldja a feszültséget.

Hosszú távú egészséget veszélyeztető stressz

- A legveszélyesebb a rejtett, hosszú távú stressz - mondja Ewa Matyska-Piekarska orvos - Házassági, családi és szakmai konfliktusok okozhatják. Sajnos, ha egy személy hosszú ideig stresszes helyzetben van, és nem lát kiutat belőle, a teste nem hajlandó engedelmeskedni. Először is, a pszichénk kudarcot vall. Hangulatváltozásunk van - a bosszúságtól az apátiáig. Van szorongás, alvászavar és koncentráció, neurózis és még depresszió is.

A testet is károsítja. A keringési és emésztőrendszeri rendellenességekhez, csökkent immunitáshoz vagy szexuális problémákhoz vezet. ezért zavaró szívdobogás lép fel, emelkedik a vérnyomás és nő az összkoleszterinszint. Ez pedig elősegíti az érelmeszesedés kialakulását, és növeli a szívkoszorúér-betegség, a szívroham vagy a stroke kockázatát is. Emésztőrendszerünk először gyomorégéssel és emésztési zavarokkal reagál, de idővel fekélyekké alakulhat.

- Az állandó stressz alatt élő emberek fejfájásra és hasi fájdalomra panaszkodnak - teszi hozzá Dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Néha a mellkasi fájdalommal járó betegek nagyobb tapasztalatok után fordulnak hozzánk, például a munkahelyen. Attól tartanak, hogy szívrohamot kapnak. Szerencsére általában átmeneti fájdalomról van szó, amelyet erős negatív érzelmek okoznak. - Annak érdekében, hogy ne kerülhessünk stressz alá, a legegyszerűbb az, ha elkerüljük az azt kiváltó helyzeteket - foglalja össze Dr. Anna Wiczyńska a Medicover-től. - De ez nem olyan egyszerű. Néha pszichoterapeuta és néha orvos segítségére van szükségünk. A legfontosabb az, hogy a stresszt gyorsan szarvanként vesszük, mielőtt krónikus, legyengítő organizmuszá válik, és nagyon nehéz kezelni.

Tedd feltétlenül

Napközben pihenjen, ébren maradjon éjszaka és aludjon eleget.
Ossza meg nyaralását legalább két részre, és használja évente kétszer.
Sportoljon, vagy sétáljon a szabadban napi legalább fél órát.
Tanulja meg a problémák nyugodtabb megközelítését és mentesítését: meditáljon, lélegezzen, számoljon tízig, gyakran nevessen. Keressen egy hobbit, amely pihentető.
Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
Soha ne használjon alkoholt bánatának elfogyasztására. Függővé válsz.
Ne "egyél" stresszt, főleg édességeknél, mert csak hízni fogsz.
Beszéljen őszintén a problémáiról partnerével, családjával, barátjával.
Ne építsen feszültséget. Amikor az idegeid nem járnak, ne tartsd vissza magad, és sikítsd ki minden haragodat, vagy törd össze a tányért a falnak.
Ne használja túlzottan a nyugtatókat és az altatókat (ezek is függőséget okoznak).

partneri anyag

Ha stresszes helyzetben "gyógyszertárból" van szüksége, a pszichobiotikumok hatékony, biztonságos és nem addiktív intézkedések. Ezek probiotikus törzsek, amelyek jótékony hatással vannak a mentális egészségre. Ilyen törzsek Lactobacillus helveticus Rosell®-52 és Bifidobacterium longum Rosell®-175 (elérhető Sanprobi® Stress-ben). A pszichobiotikumok sok szempontból támogatják testünket. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a baktériumok, miután létrejöttek a belekben, csökkentik a vér kortizolszintjét (jó okból stresszhormonnak hívják), enyhítik a stressz okozta gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget és csökkentik a szorongás intenzitását. Ilyen támogatással könnyebb gondoskodni az egészséges életmód egyéb szempontjairól: diétáról, testmozgásról, alvásról és pihenésről, amelyek együttesen gondoskodnak jó hangulatunkról.

Tudjon meg többet

Hosszan tartó stressz alatt él, rendszeresen ellenőrizze magát

A stressz negatív hatásai testünk minden szervére és rendszerére kihatnak. A változások mielőbbi észlelése és a betegségek megelőzése érdekében rendszeresen ellenőriznünk kell: