Az alváshigiéné fontos - ennek köszönhetően segíthetünk testünk megfelelő regenerálódásában. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy az alváshigiéné fontos és fontos. Milyen legyen az alvásra való felkészülés? Mit segíthet az alváshigiéné?
Az alváshigiéné fontos, ha nem a legfontosabb. Az alváshigiéné megfelelő szabályainak betartásával sok alvási problémát elkerülhetünk, és támogathatjuk testünket a megfelelő regenerációban is. Az alváshigiéné szabályait egyáltalán nem nehéz betartani. Mire kell emlékeznie az egészséges alvásról?
Tartalomjegyzék:
- Alváshigiéné - a legfontosabb szabályok
- Alváshigiéné - fontos a rendszeresség
- Alváshigiéné - vigyázzon a körülményekre
- Alvási higiénia - fizikai aktivitás és étrend
- Alvási higiénia - légzés és stressz
- Alváshigiéné - italok
Alváshigiéné - a legfontosabb szabályok
- Ne töltsön napot az ágyban napközben (ne nézzen filmeket, ne egyen az ágyban).
- Távolítsa el a fényforrásokat a hálószobából - például mobiltelefont, táblagépet, amelyek éjszaka ragyoghatnak.
- Fáradjon meg fizikailag - de estére se. A legjobb gyakorlat délután.
- Kerülje az italok - köztük az alkohol - ösztönzését. Talán megkönnyíti az elalvást, de csökkenti az alvást, és nem lesz helyreállító pihenés.
- A meleg zuhany nem segít elaludni - ne vegyen egyik napról a másikra forró fürdőt.
- Ne egyél egyik napról a másikra.
- Kerülje a szunyókálást a nap folyamán.
Alváshigiéné - fontos a rendszeresség
Ha alvásproblémái vannak, vagy rendszeres a székletürítése, állandó életmódot kell tanulnia. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán egyszerre kell étkeznünk, lefeküdnünk és hasonló időkben kelnünk. Ez segít az anyagcsere normalizálásában is.
Bővebben: Mi az anyagcsere? Mi gyorsítja fel és mi lassítja az anyagcserét?
Fontos, hogy ne kényszerítsd magad aludni. Nem szabad feküdni az ágyban és várni az alvást. Nappal nem szabad időt tölteni az ágyban - sokan szoknak például lefekvés előtt tévét nézni az ágyban. Ez megnehezíti az elalvásunkat, mert a test nem társítja a fekvő helyzetet az alvás kényszerével.
Alváshigiéné - vigyázzon a körülményekre
A hálószobában megfelelő feltételeknek kell lenniük. A helyiséget szellőztetni kell, az optimális hőmérséklet 18 és 22 Celsius fok között alakul. Kerülje a hálószobában a cirkadián ritmust zavaró fényforrásokat. Az órát el kell távolítani a hálószobából is - ez nem fog minket stresszezni, ha éjszaka felébredünk. A fény serkenti éberségünket és ösztönzi a testet, hogy aktív legyen. Ennek eredményeként csökken a melatonin termelése, amely az elalvásért felelős összetevő. Ha hálószobánkba választja a lámpákat, akkor a fény árnyékának kell lennie, gyengéd színűnek kell lennie.
Bővebben: INSLEEPNESS - olyan betegségek, amelyek problémákat okoznak a SLEEP-ben
A feltételeket tekintve a higiéniai szabályok is fontosak. Az ágyneműt hetente egyszer ki kell cserélni, magas hőmérsékleten (60 Celsius fok) meg kell mosni, nem szabad nedves hajjal lefeküdnünk. A hő, a páratartalom és a sötétség örömet okoz az ágyunknak az atkák tenyésztésében, amelyekre allergiák lehetünk a székletre.
Kényelmes, laza ruhában kell aludnia. Ha éjjel hideg lábbal ébred, aludáshoz hordjon nyomásmentes zoknit.
Alvási higiénia - fizikai aktivitás és étrend
Azoknak a személyeknek, akiknek ülő munkájuk van, biztosítaniuk kell, hogy napi legalább 30 perc mozgásuk legyen. Fontos, hogy ne tornázzon este, ami megakadályozza az endorfinok könnyű elalvását. Nem szabad edzeni és enni legalább 3 órával lefekvés előtt. Éjjel enyhén kell enni, semmi zsíros, semmi nehezen emészthető. Üres gyomorral kell lefeküdnünk, hogy testünk ne veszítsen energiát az emésztéshez éjszaka.
A teljes regeneráció csak akkor lehetséges, ha a testnek pihenést biztosítunk.
Alvási higiénia - légzés és stressz
Azoknál az embereknél, akiket nappal erős érzelmek és stressz kísér, az alvás és az éjszakai megfelelő pihenés problémái vannak. Ezért alváskor meg kell nyugodni. Erre a célra légzőgyakorlatokat végezhet - akár ágyban fekve is. Néhány mély lélegzetvétel, az izmok ellazítása és a megnyugvás megkönnyíti a segítséget. Fontos, hogy ne gondolj a negatív szempontokra, ne aggódj feleslegesen lefekvés előtt.
Alváshigiéné - italok
Éjszaka nem szabad alkoholt fogyasztania. Talán segít elaludni, de csökkenti az alvást, és fáradtan ébredünk fel, és napközben erőnk hiányzik. Hasonlóan más italokkal - kávé (koffein), tea (tein) és energiaitalok. 14 órától nem szabad inni őket.
