Őszi depresszió? Diéta és fény: az őszi depresszió gyógymódjai

Az őszi depresszió bárkit is elérhet. Mint minden szezonális depresszió, az új szezon megjelenésével is előfordul. Kedvezik a rövidebb, felhős napokat, a hideg és az esős időt. Növekvő fáradtság, rossz hangulat, csökkent intellektuális teljesítmény ... A szakemberek ezt az állapotot szezonális affektív rendellenességnek nevezik. Tudjon meg többet az őszi depresszió hatékony módszereiről.

Zavar az őszi depresszió? A hangulatromlás, a depressziós gondolatok, az állandó fáradtság ... Gondolt-e azonban az étrend megváltoztatására, miközben keresi a módját annak, hogy meggyógyítsa magát az őszi depresszióból? A lengyel hagyomány szerint elfogadták, hogy a zsírosabb ételeket hidegebb évszakokban kell fogyasztani. Ez azonban egy mítosz, amely nem szolgálja az egészséget. A zsíros ételek, édességek, alkohol és kávé letargiát, apátiát okoznak és lelassítják a gondolkodási folyamatokat.

Őszi étrend - mit kell tartalmaznia

Étrendünk hatalmas hatással van közérzetünkre. Az, hogy mit eszünk, attól függ, lesz-e erőnk minden nap küzdeni és hatékonyan csökkenteni a fáradtság érzését. Ezért kerülni kell az alacsony tápértékű ételeket. Ételeinknek gazdagnak kell lenniük vitaminokban és mikroelemekben, gyümölcsökben és zöldségekben. Ugyanilyen fontos a megfelelő adag teljes kiőrlésű kenyér vagy akár gabonafélék magvak biztosítása, amelyek B-vitaminokban gazdagok, és amelyek erősítik az idegrendszert. Az étrendet halakkal érdemes gazdagítani, mert a bennük található zsírok elősegítik a hangulatunkért felelős neurotranszmitter, a szerotonin szintézisét. A diófélék és a megfelelő mennyiségű víz nagyon kívánatos az őszi menüben, és a rendszeres étkezés megakadályozza a fáradtság és irritáció érzését.

Őszi depresszió - tünetek

Az őszi depresszióra való hajlam valami természetes. Ezt szezonális affektív rendellenességnek nevezik. Amint a tudósok bebizonyították, szorosan összefügg a kevesebb napsütéssel. A napsugarak nemcsak arra ösztönzik szervezetünket, hogy a kalcium felszívódásáért felelős D-vitamint termelje. Hatásukra a jólétünkért felelős hormonok is előállnak. Az egyik a melatonin, amely nagyrészt szabályozza az alvás és az ébrenlét cirkadián ritmusát. Napközben elhanyagolható mennyisége a testben, mert napfény hatására lebomlik, de sötétedés és éjszaka után mennyisége akár többször is megnőhet. Álmosság és kikapcsolódás érzését kelti. Megismertet bennünket az elalvást elősegítő boldogító állapottal, amely, ha este nagyon kívánatos, nappal problémákat okozhat nekünk, depressziós tüneteket eredményezve.
Az őszi depresszió leggyakoribb tünetei a következők: veszteségérzés, túlzott szomorúság, koncentrációs problémák, ingerlékenység, szorongás, félelem, szorongás, érdeklődés elvesztése, túlzott álmosság, állandó éhségérzet (különleges édességvágy), súlygyarapodás, csökkent libidó.

A fototerápia jó módszer az őszi depresszió kezelésére

Ősszel időnk nagy részét bent töltjük. Kint sötét van, amikor elmegyünk, és amikor hazajövünk a munkából. Ezért a fototerápia rendkívül hasznos lehet. A napfényhez hasonló intenzitású lámpáknak van kitéve. Egyre népszerűbb. A besugárzás 20–30 perces munkamenetek során történik. Fontos azonban nemcsak az idő, hanem a napszak, a fény intenzitása vagy beesési szöge is. A fototerápiát reggel és este ajánlott elvégezni, amikor a naphiány érezhető leginkább. Ennek eredményeként a testet elérő külső napingerek hasonlóak a nyáron bekövetkezőekhez. Ezután a melatonin szintje csökken, és ezzel együtt a későbbi betegségtünetek fokozatosan eltűnnek. A szakemberek hangsúlyozzák a fototerápia nagy hatékonyságát a szezonális depresszió kezelésében. Különböző források szerint a javulás körülbelül 80 százalékban figyelhető meg. betegek.