Tinédzser vagyok, szeretnék fogyni 62 kg-ról 50 kg-ra. Magasságom 167 cm. Tipikus "körte" vagyok, és nehezen tudok fogyni a combomban és a fenekemben.
1. nap
1. reggeli - 250 kcal: Kenjen meg egy szelet sötét pirítóst egy teáskanál margarinnal, fedje le egy saláta levéllel és egy szelet sajttal. Ehhez az egy paradicsomhoz. Pohár narancslé.
2. reggeli - 100 kcal: 10 gramm homogenizált sajt 10 gramm eperrel
Ebéd - 350 kcal: 10 gramm csirkemell, kockák, vágott cukkini, sárgarépa és póréhagyma.Egy evőkanál olajon megpirítjuk a húst, hozzáadunk zöldséget és további 5 percet. lassú tűzön süt. Fűszerezzük sóval és borssal. Két kis burgonyával tálaljuk.
Délutáni tea - 100 kcal: 200 g ribizli zselé, szénsavas ásványvíz.
Vacsora - 200 kcal: Egy szelet sötét kenyér 50g sovány kolbásszal, valamint saláta borssal, hagymával és paradicsommal.
2. nap
Első reggeli - 250 kcal: ecseteljen egy kis graham-t egy teáskanál vajjal vagy margarinnal, fedje le 2 vékony szelet főtt sonkával és néhány szelet uborkával. Kávé cukor nélkül.
2. reggeli - 100 kcal: Egy kis banán
Ebéd - 350 kcal: 15 gramm pulykamell és 20 gramm gomba, öblítse le és aprítsa fel. Egy evőkanál olajon megsütjük. Adjunk hozzá 5 gramm borsót és egy evőkanál joghurtot. Fűszerezzük gyógynövényekkel, sóval és borssal.
Délutáni tea - 100 kcal: 2 finomság
Vacsora - 200 kcal: Omlett zöldborsóval, tea cukor nélkül
3. nap
1. reggeli - 250 kcal: 4 evőkanál kukoricapehely egy pohár 0,5% tejjel. Kávé kevés tejjel és egy kockacukorral
2. reggeli - 100 kcal: 2 őszibarack
Ebéd - 350 kcal: Párolt hal (50 g), 2 kis burgonya, 100 g zöldség
Délutáni tea - 100 kcal: 2 narancs
Vacsora - 200 kcal: Egy szelet kenyér és saláta póréhagyma, ecetes uborka, 3 evőkanál konzerv borsó.
4. nap
1. reggeli - 250 kcal: Vágjon egy kis zsemlét, és kenje meg egy teáskanál vajjal és 2 teáskanál lekvárral. Kávé egy kis tejjel Második reggeli - 100 kcal: Grapefruit
Ebéd - 350 kcal: 220 ml tiszta vörös cékla, 150 g bőr nélküli csirkemell, zöldségekben főzve, 2 kicsi burgonya,
Délutáni tea - 100 kcal: Egy pohár kompót, 2 keksz
Vacsora - 200 kcal: Rizs rakott (50 g száraz) és alma (150 g),
5. nap
1. reggeli - 250 kcal: Három fehérje omlett alacsony cukortartalmú meggylekvárral (25 g), egy pohár tej 0,5% -kal,
2. reggeli - 100 kcal: 1 finomság és 1 alma.
Ebéd - 350 kcal: 100 g csirkemellet meghintünk fűszerekkel, és egy teáskanál olívaolajon megsütjük. Forraljunk fel 200 g karfiolt és egy kis burgonyát. Zöld tea.
Délutáni tea - 100 kcal: Sült alma egy teáskanál cukorral
Vacsora - 200 kcal: Tonhal saláta (120 g tonhal a saját mártásában, 2 evőkanál kukorica, 2 evőkanál főtt rizs, 2 levél kínai káposzta)
6. nap
1. reggeli - 250 kcal: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenjen meg 5 gramm túróval, egy szelet paradicsommal. Pohár narancslé
2. reggeli - 100 kcal: Áfonyás joghurt (150 ml) egy evőkanál búzakorpával.
Ebéd - 350 kcal: Leves petrezselyemmel megszórva, sült csirkecomb (bőr nélkül), főtt zöldség ..
Délutáni tea - 100 kcal: 200 ml meggy zselé
Vacsora - 200 kcal: 100 g sovány hússaláta, 1 cikória, 1 savanyított uborka, 1 savanyú alma, 100 ml természetes joghurt.
7. nap
1. reggeli - 250 kcal: Két szendvics teljes kiőrlésű rozskenyérből, két teáskanál margarinnal, egy szelet pulyka sonkával, paradicsommal, tea citrommal cukor nélkül
2. reggeli - 100 kcal: reszelt sárgarépa alma és citromlével
Ebéd - 350 kcal: 100 g olívaolajon sült só, 1 kis burgonya, savanyú káposzta saláta
Délutáni tea - 100 kcal: 100 g vaníliapuding
Vacsora - 200 kcal: Gyümölcssaláta kivi, grapefruit, ananász szelettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
