Székrekedés: a székrekedés okai, következményei, megelőzése

A székrekedés ma általános és alábecsült állapot. Rossz, mert a gyakori székrekedés következménye egyre gyakrabban a vastagbélrák. A legtöbb esetben könnyen megszabadulhatunk a bélmozgás problémáitól.

Minden harmadik lengyel székrekedésben szenved, de a nők gyakrabban szenvednek. Ami még rosszabb, hogy leggyakrabban hibáztatjuk magunkat - túl kövéren és bőségesen eszünk, kevés vizet iszunk, kerüljük a zöldségeket és gyümölcsöket. Sokkal ritkábban fordul elő, hogy a székrekedést olyan betegség okozza, mint hypothyreosis, hasi betegségek, cukorbetegség vagy depresszió.

Néha a székrekedést gyógyszerek okozzák: antibiotikumok, kalciumkészítmények és a gyomorégés ellen küzdők. Paradox módon a hashajtók túlzott használata székrekedést okozhat.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Székrekedés - következmények

Tudnunk kell, hogy minél hosszabb ideig érintkezik a bélnyálkahártya a méreganyagokkal, annál több felszívódik a vérbe. Hosszú távú mérgezés következtében puffadást és gázokat érezhetünk, problémáink lehetnek a bőrrel, kellemetlen szag érezhető a szájból. Nehéznek, legyengültnek, fáradtnak érezzük magunkat, fáj a fejünk. Elvesztjük az immunitást, sok betegség kockázata nő, beleértve. allergia. A székletre gyakorolt ​​hosszú és intenzív nyomás aranyér kialakulásához vezet (ami székrekedést is okozhat, mert megnehezíti a székletürítést).Idővel a túlterhelt bél fala elveszíti rugalmasságát, nyálkahártyájában gyulladás alakul ki, amelynek következményei lehetnek eróziók, és a jövőben - rák.

A székrekedésről akkor beszélünk, amikor a bélmozgás kevesebb, mint kétnaponta, és a széklet feszes, száraz, kemény és darabos, fájdalmas, megerőltető és hosszú ideig kell ülni a WC-n, vagy ha úgy érzi, hogy hiányos.

Székrekedés - megelőzés

A legtöbb esetben orvos segítsége nélkül megszabadulhat a problémától. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja életmódját és étrendjét.

• Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A rost hiánya az étrendben, túl kalóriatartalmú és nehezen emészthető, hozzájárul a székrekedéshez. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. Fogyasszon 500 g zöldséget (főleg nyersen vagy rövidre főzve) és 200-300 g gyümölcsöt naponta. Egyél a bőrből. Élvezze a hüvelyeseket, a vastag dara, a tisztítatlan rizst. Próbáljon megenni naponta fél tányér főtt répát vagy 10 aszalt szilvát (egy éjszakán át öntsön forrásban lévő vizet, reggel igyon vizet és fogyassza a szilvait). A mazsola, a datolya, a füge, az alma és a napraforgómag hasonló hatással bír.

Ha szereted a szendvicseket, mindegyikhez adj egy szelet paradicsomot, uborkát, egy levél salátát, egy darab paprikát. Naponta legalább egy ételt meg kell főzni. Kizárja az édességeket, a csokoládét, a fehér rizst, a halvány kenyeret és más fehér lisztből készült termékeket, a cukrot, az erős teát, a gyorséttermet. Korlátozza a tehéntejet és az állati zsírokat.

• Igyon többet

Folyadékok szükségesek a széklet kialakulásához. Minél többet mérünk, annál több folyadékra van szükségünk a testünknek. Napi 2 litert kell innunk (meleg időben inkább). A legjobb, ha fél órával étkezés előtt megiszik egy pohár forralt vizet (esetleg mézzel) vagy zöldséglevet. Ne feledkezzünk meg a gyógynövényekről - a lenmagról, a psyllium magról. És a savanyú tejről, a joghurtról, a kefirről - a probiotikumok, azaz a hasznos baktériumok forrásairól is.

Tartsa be a rostokban gazdag étrendet - a norma napi 25-40 g, de ha székrekedése van, akkor többet kell. A rost olyan növényi rost, amelyet testünk nem tud megemészteni. Duzzadnak, mint egy szivacs az emésztőrendszerben, serkentik a belek működését. Emellett eltávolítják az ételtörmeléket a belekből, felszívják a méreganyagokat, valamint normalizálják a glükóz- és inzulinszintet, valamint csökkentik a koleszterinszintet.

• Ne siess

Akik bármit esznek sietve és nagyon semmibe veszik önmagukat. Harapás helyett nyelnek. A székrekedéshez vezető egyenes út a természetes élettani reflex gyakori visszaszorítása a rektális jel felé is. Ez történik például a munkahelyen. Érdemes több időt hagyni reggel, mert ekkor jön létre a vastagbél fokozott aktivitása, majd egy jól működő organizmus székletürítést igényel. Ha ezt elhanyagoljuk, akkor a vastagbél gyorsan megtanulja: nem kell megnyomni, mert nem engedik el, és abbahagyja a jelek továbbítását az agy felé. Jön az ún szokásos székrekedés. A gyermekek is áldozataik. Késik a mosdóba, hogy ne szakítsák meg játékukat. Ellenőrizni kell.

• Gyakorold a hasad

Az izmoknak azon kell dolgozniuk, hogy fittek legyenek. A székletürítésben nemcsak a hasizmok vesznek részt, hanem a bélfalak is. A mozgásszegény életmód lustává teszi őket, erősítése pedig javítja az anyagcserét A bélmozgások serkentése érdekében: reggel a mutató- vagy középső ujjal fekve nyomja a köldöket egyre jobban 1-1,5 percig. Ismételje meg ezt szisztematikusan 2 hétig.

• Leguggoljon bélmozgás közben
• Alkalmazzon akupresszúrát

Gyengéd nyomást gyakoroljon a talpa középpontjára egy percig. Ezután körkörös mozdulatokkal masszírozza a területet 5-8 percig. Végezze el a kezelést mindkét lábán.

Igyon tejsavbaktériumok élő kultúráit tartalmazó tejitalokat, azaz probiotikumok (pl. a Lactobacillus acidophilus és Bifidobacterium bifidum nemzetségből). Néhány joghurtban, kefirben, íróban, savanyú tejben találhatók. Szabályozzák a belekben lévő baktériumflóra összetételét, megkönnyítik az élelmiszerek vándorlását, szabályozzák a bélmozgást, és egyúttal javítják a szervezet immunitását.