Még négy másodpercig tartó intenzív erőfeszítés - ha rendszeresen megismétli - ellensúlyozhatja a számítógép előtt vagy a kanapén töltött sok órás ülés negatív hatásait - számoltak be amerikai kutatók. Mi az erőfeszítés, és mi lesz az előnye, ha betartja a szakemberek tanácsát?
Tartalomjegyzék
- A hosszú ülés megváltoztatja a fiziológiát
- Az intenzív testmozgás serkenti az anyagcserét
A koronavírus-járvány miatt sokkal több időt töltünk üléssel - a fizikai aktivitás nem kedvez a távmunkának (mert sokan ilyenkor hosszabb ideig dolgoznak, mint az irodában), vagy a zárt medencéknek, edzőtermeknek és fitnesz kluboknak.
Sokan egész nap otthon maradnak, és órákon át az íróasztalnál vagy a kanapén ülve bizonyos következményekkel jár: nagyobb a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más anyagcserezavarok kockázata. Hosszú órákon át tartó ülés a trigliceridek vérszintjét is megnövelheti (amelyek magas szintje növeli például a szívbetegségek kockázatát) - valószínűleg azért, mert az izmok sokkal kevesebbet termelnek a triglicerideket lebontó anyagból, amikor pihensz.
A hosszú ülés megváltoztatja a fiziológiát
Elméletileg akkor a testmozgásnak kell segítenie. Sok embernek azonban problémát jelent a mobilizálás, és a kutatások azt mutatják, hogy egyetlen edzés nem elegendő.
Többek között végzett kísérletek az austini Texasi Egyetemen megmutatta, hogy azoknak a fiataloknak, akik egész nap könyveket olvastak, az esti testmozgás ellenére másnap magasabb volt a trigliceridszint a vérben - ez arra késztette a tudósokat, hogy feltételezzék, hogy a hosszú ideig tartó ülés valahogy megváltozik fiziológia, hogy a test ne érezze az egyszeri tevékenység várható jótékony hatásait.
Ezek a vizsgálatok azonban csak egy edzést tartalmaztak, ezen felül mérsékelt intenzitással. A közelmúltban azonban a tudósok azon kezdtek gondolkodni, hogy a gyakoribb, de sokkal rövidebb, de intenzívebb testmozgás valahogy megakadályozhatja-e a hosszan tartó ülés káros hatásait.
Az intenzív testmozgás serkenti az anyagcserét
Nyolc egészséges férfit és nőt hívtak meg a kísérletben való részvételre (amelynek eredményét a Medicine & Science in Sports & Exercise című áprilisi számban tették közzé). Az önkéntesek egész nap a laboratóriumban ülve ültek és keltek fel, hogy csak WC-re menjenek vagy enni. Másnap visszatértek, zsíros reggelit ettek, és a következő hat órában a kutatók figyelemmel kísérték anyagcsere-reakcióikat. A kísérlet következő napján ismét nyolc órán át ültek - de nem állandóan: óránként egyszer, néhány másodpercig élénk sprinten futottak. Összesen 160 másodpercet gyakoroltak a nap folyamán.
Igaz, hogy az önkéntesek egy speciális típusú eszközt használtak a laboratóriumban - egy szokatlan, nehéz lendkerékkel ellátott álló kerékpárt, amelyet a laboratóriumokban a hivatásos sportolók lábának és tüdejének tesztelésére használnak - amivel egyikünk sem rendelkezik otthon.
Az eredmények azonban egyértelműen azt mutatják, hogy akár néhány másodpercig tartó, nagyon intenzív testmozgás, amelyet naponta többször megismételnek, jelentősen befolyásolhatja az egészséget: az eredmények azt mutatták, hogy másnap az önkéntesek vérszintje jelentősen alacsonyabb volt, testük pedig a következő hat órában több zsírt égetett, mint korábban.
A kutatók azt javasolják, hogy a munka időnként történő megszakítása - például óránként - intenzív, de nagyon rövid fizikai megterheléssel megfordítsa a mozgásszegény életmód néhány hatását. És bár a vizsgálatot egy ritka típusú kerékpáron végezték, a tudósok úgy vélik, hogy otthon egy szokásos álló kerékpár (amelynek azonban egy kicsit hosszabb ideig tart a gyakorlása, hogy az erőfeszítés ugyanolyan intenzív legyen, mint az önkéntesek esetében), valamint a helyben történő kocogás vagy akár egy gyors sprint a lépcsőn. Fontos, hogy az erőfeszítés intenzív legyen, és naponta annyiszor ismételje meg, amennyit csak tud, és ahány másodpercig.
#zostanwdomu Mateusz Borkowski otthoni tréningjeWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
Javasoljuk továbbá:
- Mikor nyílnak meg végre a medencék?
- A maszkban futás megterheli a tüdőt és a szívet
- A rehabilitáció visszatért! Mely kezelések lesznek lehetségesek?
- A gondozói juttatást meghosszabbítják? Ellenőrizze, mit tervez a kormány
- Fogyni akar? Ehet még, amit szeret. Próbálja ki diétaprogramunkat
- Mi az a karantén meghajtó?
- Megfertõzõdünk koronavírussal a beszélgetés során? Új kutatás
- Hogyan lehet biztonságosan mérni a ruhákat az illeszkedő helyiségekben?
