4 MáSODPERCES KéPZéS: MI EZ éS MILYEN ELŐNYEI VANNAK?

A hosszú ülés megváltoztatja a fiziológiát

Elméletileg akkor a testmozgásnak kell segítenie. Sok embernek azonban problémát jelent a mobilizálás, és a kutatások azt mutatják, hogy egyetlen edzés nem elegendő.

Többek között végzett kísérletek az austini Texasi Egyetemen megmutatta, hogy azoknak a fiataloknak, akik egész nap könyveket olvastak, az esti testmozgás ellenére másnap magasabb volt a trigliceridszint a vérben - ez arra késztette a tudósokat, hogy feltételezzék, hogy a hosszú ideig tartó ülés valahogy megváltozik fiziológia, hogy a test ne érezze az egyszeri tevékenység várható jótékony hatásait.

Ezek a vizsgálatok azonban csak egy edzést tartalmaztak, ezen felül mérsékelt intenzitással. A közelmúltban azonban a tudósok azon kezdtek gondolkodni, hogy a gyakoribb, de sokkal rövidebb, de intenzívebb testmozgás valahogy megakadályozhatja-e a hosszan tartó ülés káros hatásait.

Az intenzív testmozgás serkenti az anyagcserét

Nyolc egészséges férfit és nőt hívtak meg a kísérletben való részvételre (amelynek eredményét a Medicine & Science in Sports & Exercise című áprilisi számban tették közzé). Az önkéntesek egész nap a laboratóriumban ülve ültek és keltek fel, hogy csak WC-re menjenek vagy enni. Másnap visszatértek, zsíros reggelit ettek, és a következő hat órában a kutatók figyelemmel kísérték anyagcsere-reakcióikat. A kísérlet következő napján ismét nyolc órán át ültek - de nem állandóan: óránként egyszer, néhány másodpercig élénk sprinten futottak. Összesen 160 másodpercet gyakoroltak a nap folyamán.

Igaz, hogy az önkéntesek egy speciális típusú eszközt használtak a laboratóriumban - egy szokatlan, nehéz lendkerékkel ellátott álló kerékpárt, amelyet a laboratóriumokban a hivatásos sportolók lábának és tüdejének tesztelésére használnak - amivel egyikünk sem rendelkezik otthon.

Az eredmények azonban egyértelműen azt mutatják, hogy akár néhány másodpercig tartó, nagyon intenzív testmozgás, amelyet naponta többször megismételnek, jelentősen befolyásolhatja az egészséget: az eredmények azt mutatták, hogy másnap az önkéntesek vérszintje jelentősen alacsonyabb volt, testük pedig a következő hat órában több zsírt égetett, mint korábban.

A kutatók azt javasolják, hogy a munka időnként történő megszakítása - például óránként - intenzív, de nagyon rövid fizikai megterheléssel megfordítsa a mozgásszegény életmód néhány hatását. És bár a vizsgálatot egy ritka típusú kerékpáron végezték, a tudósok úgy vélik, hogy otthon egy szokásos álló kerékpár (amelynek azonban egy kicsit hosszabb ideig tart a gyakorlása, hogy az erőfeszítés ugyanolyan intenzív legyen, mint az önkéntesek esetében), valamint a helyben történő kocogás vagy akár egy gyors sprint a lépcsőn. Fontos, hogy az erőfeszítés intenzív legyen, és naponta annyiszor ismételje meg, amennyit csak tud, és ahány másodpercig.