A térdfájdalom futás vagy edzés közben a futók gyakori panasza. Általában a térdkalap körül helyezkedik el. A futás utáni térdfájdalmat nem szabad félvállról venni, mert ez egy súlyosabb probléma tünete lehet, amelynek következménye maradandó ízületi károsodás lehet. Mi okozza a térdfájdalmat futás után?
A futás utáni térdfájdalom nemcsak elriasztja ettől a sporttól, de megnehezítheti a mindennapokat is. Melyek a térdfájdalmak leggyakoribb okai futás után? Leggyakrabban a térdkalács felelős a térd fájdalmáért. Problémák merülhetnek fel a nem megfelelő ízületi felépítésből, vagy annak oka lehet az ön gondatlansága és az ízületi károsodás korai tüneteinek figyelmen kívül hagyása.
Térdfutás futás után: korai tünetek
A térdfájdalmat gyakran figyelmen kívül hagyják - ropogás, karcolás a térdben, különösen guggoláskor, vagy az ülve súlyosbodó térdfájdalom panaszra ad okot, de nem forduljon orvoshoz. Ezek a porc felületének progresszív károsodásának jelei - felülete elveszíti tökéletes simaságát, érdessé és érdessé válik, ami ezeket a kellemetlen tüneteket okozza.
Olvassa el még: CSATLAKOZÁSOK LÖVETÉSE - ez súlyos betegség?
Térdfutás futás után: fiziológiai okok
- egyenetlen terhelés a térdkalácson - a patellofemoralis ízületben a megnövekedett laterális támasz szindrómát izomegyensúlytalanság (általában a quadriceps mediális része gyengül) és szalagos kontraktúrák okozzák - a patella oldala jobban működik, mint a medialis része - és gyorsabban kezd elkopni
- elhúzódó ülés hajlított térdekkel - az íróasztalnál, a volán mögött vezet az ún kinomana térde - az ülő helyzetben lévő porcot folyamatosan egy helyen nyomják, és egyfajta lenyomat keletkezik a porcon
- magas sarkú cipő - a térd nem kiegyenesedett, ami megzavarja az ízület természetes tápanyag- és kenőanyag-ellátását
- térdszerkezet - a patellaris szalag laterális rögzítése a sípcsonton, amelynek következtében a patella a normális működés során helytelenül diszlokálódik (oldalra billen), hajlamosíthatja a patellofemoralis ízület károsodását.
Olvassa el még: Mely gyakorlatok és edzések nem terhelik a térdét?
Térdfutás futás után: edzési hibák
A térd fájdalma futás után a futó hibáiból is származhat:
- túl intenzív edzés
- rossz futástechnika
- aszfalton fut
- túlképzés
- futásra alkalmatlan cipő, amely nem veszi figyelembe például a lábhibákat (még a lapos lábakat is)
Olvassa el még: Hogyan válasszunk futócipőt? 4 lépéses útmutató
Térdfájás futás után: mit kell tenni?
Először is ne becsülje alá a problémát: látogasson el orvoshoz és hajtsa végre az előírt vizsgálatokat, szükség esetén végezzen rehabilitációt.
A térdfájdalom elhanyagolása súlyos ízületi károsodáshoz vezethet, és ezután a műtét lehet az egyetlen lehetőség. A futás utáni ideiglenes térdfájdalom a következő módon segíthető:
- tegyen egy hideg vagy sima jégtáskát a térdére
- vásároljon térdkalács tartószalagot - ortézist
- Tartson egy kis szünetet az edzésen néhány napig, majd kezdje el az edzést rövidebb távokkal
- próbáljon többet melegíteni futás előtt - ellenőrizze, hogyan nyújtja a comb négyfejű izmait, a hátsó combcsoportot, az iliotibiális szalagot, a borjúizmok
- használhat helyi fájdalomcsillapítókat is, például spray vagy gél formájában
Ajánlott cikk:
Futó térde: okai, tünetei, kezelése. Gyakorlatok a sérülések megelőzésére
