Szívritmuszavarban szenvedek, a magasságom 150 cm, ami segít a fogyásban? Szeretnék néhány tanácsot, esetleg diétát és testmozgást? Korábbi betegségeim a következők: vakbél, mandula eltávolítás, a pajzsmirigy eltávolítása.
A fogyáshoz legalább heti 3 alkalommal 60 percig gyakoroljon (séta, úszás, fitnesz), és fogyasszon megfelelő ételeket. Mindenféle zöldséget, sovány tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát kínálok. Kérjük, ossza meg napi étkezését 5 étkezésre. A reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül el kell fogyasztani. A hagyományos szendvicsek helyett zöldséges kását javaslom. Ha hozzáférhet kiváló minőségű kenyérhez, akkor akár 2 vékony szeletet is megehet naponta. Érdemes egy étkezésben kombinálni a zöldségeket és a fehérjét, vagy a zöldségeket és a gabonaféléket. Ekkor a termékek emészthetősége a legnagyobb. Az alacsony növekedés miatt ellenőrizni kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét (túlzottan hizlalnak).
Hogyan lehet irányítani? Először is, dara, kenyér, tészta, burgonya fogyasztható naponta ötször, de nagyon szimbolikusan. Egy adag gyereknek, azaz egy burgonya, egy evőkanál dara, fél pohár tészta, egy szelet kenyér Napközben fogyasszon 2 adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget. Egy adag belefér egy kézbe. Fontos a különféle zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Válasszon sovány húst - baromfit, borjúhúst és halat. adag mérete 100g. Kérjük, minimalizálja a sült ételek számát heti 1-re. Ehet tejtermékeket zöldségekkel vacsorára. Például: 60 g túró zöldségekkel vagy egy szelet sajt, és ha a húst kedveli, akkor sovány kolbász. Kérjük, ne korlátozza a zöldségféléket. Bárhol is jelennek meg a nap folyamán, adjon hozzá egy teáskanál olívaolajat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
