Diéta súlygyarapodáshoz egy 17 éves fiatal számára

Szia. 17 éves vagyok, 193 cm magas és 83 kg. 2 hónapja heti 3 alkalommal járok edzőterembe + heti 2 alkalommal focizok. Hány ételt kell megennem naponta, és pontosan mit? Szeretnék 90 kg-ot nyomni.

Helló, ezt nem könnyű feltenni, mert fel kell mérnie a testfelépítést, a testösszetételt és a jelenlegi étrendet. Először értékelnie kell, hogy elkövet-e valamilyen táplálkozási hibát, és javítsa ki azokat. és elemezd, hogyan és mennyit mozogsz. Körülbelül 4000 kcal-ra becsülném a testének szükséges kalóriamennyiséget. Szükséges lenne meghatározni a fehérjék és a szénhidrátok arányát, és ennek az aránynak az alapján kb. 6 ételt kell készíteni, igazodva a tanuláshoz, az edzéshez. 3 óránként kell étkeznie. Az Ön esetében a hormonokkal való szennyeződés veszélye miatt nem használnak fehérjepótlókat. A szintetikus hormonok korlátozni fogják a saját szintézisét, megakadályozva a biológiai növekedést. Van még egy probléma, az edzőterem súlyának megmunkálása nem jár együtt a futballal. Csak ebben a tudományágban a nagy testtömeg nem segít a sebesség vagy az állóképesség megszerzésében. Itt kell eldöntened, hogy a tömegre vagy a sebességre és az állóképességre koncentrálsz-e. Aktív tinédzserként változatos étrendet ajánlanék, korlátozott mennyiségű egyszerű cukor vagy édesített ital és keményített zsírral rendelkező termék (édesség, sütemény, sütemény) bevitelével. Sok sikert és sporteseményeket.

$config[ads_text1] not found

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.