A testben az életkor előrehaladtával változások jelennek meg. Gyakorlatilag minden szervet és rendszert érintenek, nemcsak általában rosszabb közérzetet, hanem rosszabb működést, alacsonyabb immunitást, fokozott hajlamot a betegségekre és sérülésekre, valamint lelassítják az anyagcsere folyamatát. Ahhoz, hogy 60 éves kora után fitt és energikus maradjon, érdemes változtatni az étrenden.
A test öregedése a testösszetétel változásával is jár. A zsírtartalom körülbelül 20 százalékkal nő. 25 éves korban kb. 36 százalék 70 évesen, egyidejű izomszövet- és ásványianyag-vesztéssel (6–4 százalék). 60 éves kor után a test víztartalma is szisztematikusan csökken, ami többek között az oka annak, hogy egyre gyengébb bőrállapot.
Kevesebb kalória az étrendben, több testmozgás
Az életkor előrehaladtával megjelenő változásoknak a meglévő étkezési szokásokban is változásokat kell okozniuk. Mivel egy idősebb ember általában kevésbé aktív, az anyagcseréje csökken, és a testzsír-raktárak növekednek, 20-30% -kal kell fogyasztania. kevésbé kalóriatartalmú ételek. Bár a kalóriák számának alacsonyabbnak kell lennie, a vitaminok és ásványi anyagok tartalma nem változik, és egyes esetekben a kalcium növekedhet. Ezért nem szabad megfeledkezni arról, hogy az idősek étrendjének gazdag táplálkozási sűrűségű (kis mennyiségben tápanyagokban gazdag, pl. Diófélék, zöldségek) ételekben kell lennie.
Diéta 60 éves kor után - a jó termékválasztás számít
Néhány idősnek alacsonyabb az étvágya, alultápláltak - ennek eredményeként rosszabbul érzik magukat, és kevés az energiájuk. Ennek nem kell így lennie! A megmentés értékes, jól összeállított, egészséges termékeket tartalmazó ételek.
partner anyaga Válasszon bevált gyógyszert fejből, ne kiegészítést *A Ginkofar® Intense1) vény nélkül kapható gyógyszer, amelyet az életkorral kapcsolatos memória és szellemi teljesítmény csökkentésére használnak. Ginkgo biloba kivonatot tartalmaz, amely erős antioxidáns hatású és védi az agysejteket.
Hogyan működik a Ginkofar® Intense?
- Javítja a véráramlást az agyi erekben;
- Javítja az agysejtek oxigén- és tápanyagellátását;
- Javítja az enyhe demencia tüneteiben szenvedők életminőségét.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. A ginkgo biloba kivonat (Ginkofar készítmény) hatékonyságának és biztonságosságának előzetes értékelése a dementia szindrómák kezelésében. Lengyel Pszichiátria, 2005. május-június; 39 (3): 559-66.
További információ FontosAz időseknek nem szabad feladniuk a fizikai tevékenységet. Mérsékelt és a lehetőségekhez igazodó, ugyanakkor a lehető leggyakoribb, nemcsak javítja az anyagcserét, pozitívan befolyásolja az immunitást, a fizikai teljesítőképességet, hanem az ízületeket és a csontokat is. A rendszeres aktivitás csökkenti az oszteoporotikus törések kockázatát.
" Gabona termékek
Különösen értékes az idősek számára a durva szemű dara (pl. Hajdina, köles), teljes kiőrlésű kenyér, barna liszt és tészta, valamint az alacsony feldolgozású zabpehely (vagyis a klasszikus zabkása). Mindegyik nemcsak gazdag élelmi rostforrás, hanem B-vitaminokat és számos ásványi anyagot is (beleértve a magnéziumot is, amely javítja az agy munkáját és megkönnyíti a koncentrációt). A szakemberek hangsúlyozzák, hogy az időseknek naponta legalább 6 adag gabonaterméket kell megenniük, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy minden étkezéshez egy szelet kenyeret kell tartalmazni.
"Zöldségek
A gabonatermékekhez hasonlóan kiváló rost-, vitamin- és ásványi anyagforrások (beleértve a káliumot is, amelynek vérnyomáscsökkentő tulajdonságai vannak). A zöldségek további előnye, hogy jelentős mennyiségben tartalmaznak különféle antioxidánsokat, amelyek késleltetik az öregedési folyamatokat. Az idősebbek számára a legfontosabb C- és E-vitamin az intenzív színű zöldségekben található.
"Gyümölcs
A szakemberek azt javasolják, hogy érettek és puhák legyenek - nemcsak szaftosabbak, hanem könnyebben emészthetők és gyakran gazdagabb vitaminokban is. Az őszi és a téli szezonban, amikor kevés gyümölcs választék van a piacon, érdemes elérni a 100% -os levet, de hozzáadott cukor nélkül. Táplálkozási értéke kissé eltér az egész gyümölcsétől, de segít diverzifikálni étrendjét.
" Tejtermékek
A tej, a joghurt, az író, a kefir, a túró gazdag kalciumforrás, vitaminok és könnyen emészthető, egészséges fehérje. Ezért a napi étrendnek legalább 3 adagot kell tartalmaznia ezekből a termékekből. A legjobb, ha természetesek és csökkentett zsírtartalommal (de nem kevesebb, mint 1,5%). Időről időre a túró helyettesíthető sajttal vagy krémsajttal, de nem szabad, hogy ez szokássá váljon, mert a sajt és mindenféle kenhetőség nátriumban és foszfátban gazdag termék, amely akadályozza a kalcium felszívódását.
»Hús, felvágottak, hal, tojás
Annak ellenére, hogy valamennyien egészséges fehérje források, nem azonosak. A zsíros hús, az ebéd hús és a belsőség olyan termékek, amelyeket az időseknek el kell kerülniük vagy teljesen meg kell szüntetniük. Helyüket baromfinak (szükségszerűen bőr nélkül), sovány marhahúsnak, borjúhúsnak, halnak (legalább hetente kétszer), valamint alulértékelt szójának kell foglalnia, amely teljes aminosav-, mikro- és makroelemeket, valamint fitoösztrogéneket tartalmaz. A magas fehérjetartalmú termékek csoportját a tojás zárja le (a koleszterin miatt nem szabad hetente 2-3 darabnál többet enni).
Időseknél gyakran szükséges a D-vitamin, a B12 és a kalcium beadása. Ha azonban jó az egészség, a megfelelően kiegyensúlyozott étrend képes 100 százalékot fedezni. minden ásványi anyag szükségessége.
Mintadarabok
»Gabonatermékek: egy kis tekercs (kajzerka) vagy 1/2 nagy tekercs (graham), egy szelet kenyér, egy tekercs Wrocławból, 4 szelet kenyér, 1/2 csésze főtt dara, gabonafélék vagy rizs, egy pohár tészta, 1/3 csésze száraz pehely vagy müzli
»Zöldségek: közepes méretű zöldség (paradicsom, uborka, brokkoli, sárgarépa), 100 g saláta vagy főtt zöldség, 5–6 levél saláta
»Gyümölcsök: közepes méretű gyümölcsök (pl. Alma, körte, banán, kivi), több kisebb (2-3 mandarin, 3-4 szilva), 3/4 csésze apró gyümölcs (málna, eper, ribizli), 100 g szárított gyümölcs
»Zsír: lapos teáskanál vaj vagy olaj
»Fehérjetermékek: egy pohár tej, író, kefir, egy kis joghurt, egy szelet túró, 2 szelet sajt
»Magas fehérjetartalmú termékek: 100 g sovány hús, hal, 1/2 csirkemell, 5-6 kis szelet kolbász, 2/3 csésze főtt hüvelyes mag, tojás
Miért kell sokat inni
Mivel az idős emberek általában kevésbé szomjaznak, és kevés vizet veszítenek a testből, sokkal gyorsabban tapasztalják az életveszélyes kiszáradást. A szakértők egyetértenek abban, hogy az idős embereknek naponta legalább 8 pohár folyadékot kell inniuk. Ideális esetben ásványvíz, gyenge tea, hígított gyümölcs (cukor nélkül) vagy zöldséglé lehet. A folyadékmennyiség kiegyensúlyozása érdekében az is fontos, hogy a vacsora ne csak a főételből álljon, hanem a levesből is.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, bevont tabletta:
Összetétel: Egy bevont tabletta 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccumot tartalmaz - a Ginkgo biloba L. folium (ginkgo levél) száraz kivonatát.
Javallatok: A Ginkofar®Intense-t alkalmazzák: az idősek kognitív képességeinek javítására (az életkorral összefüggő memória és mentális károsodások), az enyhe demencia életminőségének javítására. A készítményt felnőtteknek ajánlják.
Ellenjavallatok: A készítmény hatóanyagával vagy bármely segédanyagával szembeni túlérzékenység, terhesség.
Felelős szervezet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Használat előtt olvassa el a betegtájékoztatót, amely javallatokat, ellenjavallatokat, mellékhatásokra és dózisokra vonatkozó adatokat, valamint információkat tartalmaz a gyógyszer használatáról, vagy forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, mivel minden helytelenül alkalmazott gyógyszer veszélyt jelent az életére vagy az egészségére.
havi "Zdrowie"
-przyczyny-i-czynniki-ryzyka.jpg)
