Diéta a székrekedés leküzdésére

Normál bél szokás

Mikor beszélünk a székrekedésről?

• A székrekedés a széklet ürítésének nehézsége: hetente kevesebb mint háromszor készítsenek székletüket, nagyon száraz vagy merev állagúakkal.
• Különböző bélproblémákhoz kapcsolódhat, mint például a divertikulitisz, aranyér és vastagbélrák.

Küldje el a székrekedést diéta útján

• Nagyon fontos a bél átvitelének stimulálása és a székletürítési reflex felébresztése.
• A legjobb ételek ezeknek a hatásoknak a eléréséhez:
  • Hulladékban gazdag és nem puffasztó zöldség.
  • Gyümölcsök magról.
  • Cellulózban gazdag termékek.
• Ezen ételek egy része szilva, sárgabarack (különösen szárítva), borsó, lencse, dió, füge, datolya, spenót, mángold, sárgarépa, articsóka, spárga, uborka, málna, eper, narancs, mandarin, szeder, paradicsom és kivi .

Az integrált termékek szerepe

• A teljes kiőrlésű lisztből vagy a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékek szintén nagyon jók, mivel növelik az emészthetetlen rost arányát az ételekben.
• Fehér kenyeret, pirítóst, fehér rizst, teát, banánt, csokoládét és finomított cukrokat tartalmazó ételeket ki kell hagyni az étrendből. Kerülje a szénsavas italokat és a pezsgő üdítőket is.

Igyál sokat: egy másik kulcs

• Legalább másfél liter vizet vagy infúziót kell inni, de ezek nem hashajtók, mivel ezek hatása hosszú távon káros lehet.

A joghurtok és az olívaolaj szerepe

• A bio vagy kefir típusú joghurtok segítenek javítani az intertinális tranzitot.
• Ha összekevernek egy teáskanál lenmagra, akkor a hatása fokozódik.
• Napi 3 vagy 4 evőkanál olívaolaj szintén fontos, hogy szerepeljen az étrendben.

szokások

• Soha ne késleltesse a fürdőszoba látogatását, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá.
• A legjobb, ha van egy meghatározott idő, hogy menjen a fürdőszobába.
• Ha valaki székrekedésben szenved, akkor arra kényszerítenie kell magát, hogy minden nap ugyanabban az időben üljön el a WC-ben, pihenjen, időt szenteljen és próbálja evakuálni, még akkor is, ha nem érzi magát, és ez költségekkel jár.
• Ha ezt a rutinot elfogadják, eljön az idő, amikor a belek reagálnak.

Tegyen testmozgást a bél mozgósítása és az áthaladás megkönnyítése érdekében