Az 50 évet követő étrendnek különböznie kell az előző években alkalmazott étrendtől. Felnőttkorban az anyagcsere sebessége lelassul, és egyúttal kiderül, hogy az emésztőrendszer rosszul reagál bizonyos ételekre és ételekre. Ezt szem előtt tartva érdemes kissé módosítani az étrendet és az étkezési szokásokat.
Tartalomjegyzék:
- Az 50 év feletti étrend: az étkezések száma és nagysága
- 50 év feletti étrend: elősegíti az emésztést
- A diéta 50 év felett: a szíved és az agyad számára
- A diéta 50 után: Egészséges csontokért
- Diéta 50 után: jó vízháztartás
Diéta 50 után - miért lehet más, mint korábban? Valószínűleg észrevette, hogy a felesleges fontokat nem olyan könnyű elveszíteni, mint korábban, és az étvágyat is nehezebb ellenőrizni, mert az életkor előrehaladtával csökken a szekretált leptin, az étvágycsökkentésért felelős hormon mennyisége. Szintén nagyobb eséllyel járhat puffadás, székrekedés vagy gyomorégés, néha a savasság feleslege vagy a gyomorfekély következménye. Ezért most minden eddiginél jobban érvényes az egészséges táplálkozás jelei.
Az 50 év feletti étrend: az étkezések száma és nagysága
Törekedjen arra, hogy rögzített időpontokban napi 4 vagy 5 könnyű ételt fogyasszon, körülbelül 3 óránként. Hatás? Nem engedi meg az éhségrohamokat, ezért nem eszik túl, és a szervezete teljes mértékben elfogyasztja az apró ételeket, és nem tárolja azokat zsír formájában. Próbáljon kiegyensúlyozott és változatos étrendet tartani. Kerülje a zsíros, sült ételeket; ha puffadás és égő érzés van a gyomrában, fogyasszon több főtt, párolt vagy sült ételt, és ne fűszerezze fűszeresen.
50 év feletti étrend: elősegíti az emésztést
Egyél több durvaszemű kenyeret, dara, sötét tésztát, barna rizst, zabpelyhet, nyers zöldséget. Jó vitamin- és nyomelem-, valamint rostforrás, amely hosszabb ideig jóllakja Önt és stabil vércukorszintet biztosít - ennek köszönhetően elkerülheti az éhségérzetet és megakadályozza a székrekedést.
Ne felejtsen el azonban sok folyadékot is fogyasztani, különben a magas rosttartalmú étrend súlyosbítja a székrekedést. Megjegyzés: A megnövekedett rost- és nyers zöldségmennyiség ellenjavallt, ha túlsavasodásban szenved, mivel a rost irritálja a gyomor bélését.
A diéta 50 év felett: a szíved és az agyad számára
A vérképző folyamatok szempontjából fontos fehérje- és emészthető vas-vegyületek legjobb forrása főtt, párolt, sült vagy grillezett sovány hús (pulykamell, nyúlhús, sovány marhahús), valamint hal, különösen tengeri halak.
A hering, a makréla, a lazac, a spratt - értékes omega-3 zsírsavak forrása, amelyek szabályozzák a vér koleszterinszintjét, megakadályozzák az érelmeszesedést és a magas vérnyomást, valamint támogatják a látást és az idegrendszert. Egyél halételeket hetente 2 vagy 3 alkalommal.
A hal, valamint a tojás, a máj és a sajt a D-vitamin forrása, amely fontos a csont mineralizációjához, az immunrendszer megfelelő működéséhez és véd a szívbetegségektől.
Az étrend zsírforrásának növényi olajoknak kell lennie: repce, napraforgó, lenmag, olívaolaj - értékesek a keringési rendszer számára a telítetlen zsírsavakat és az E-vitamint, amely egy antioxidáns, amely véd a rák ellen és lassítja az öregedési folyamatokat.
Érdemes bevinni étrendjébe a kendermagolajat - az omega-6 és az omega-3 savakat tartalmazza az emberi test számára legelőnyösebb arányban, 2: 1 és 3: 1 között. A salátákhoz és salátákhoz adott olajok megkönnyítik a zöldségekben található zsírban oldódó vitaminok (A-vitamin, E-vitamin és K-vitamin) felszívódását.
Csökkentse a menüben- A finomított cukor (édességek, édesített italok) az üres kalóriák forrása, éhségérzethez vezetnek, és növelik a cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát.
- A fehér kenyér és a hagyományos búzatészta gyorsan növeli a vércukorszintet, alacsony a tápanyagtartalmuk.
- A magasan feldolgozott termékek (chips, gyorsétterem, kész sütemények és aprósütemények, levesek és szószok "a zsákból") sok sót, tartósítószert és mesterséges színezéket, valamint transzzsírokat tartalmaznak, amelyek növelik az érelmeszesedés kockázatát.
- Az állati eredetű telített zsírok (zsíros húsok és felvágottak, szalonna, sertészsír, tejszín, vaj) növelik a koleszterinszintet és rontják a kalcium felszívódását.
- Az alkohol, a kávé, az erős tea kiöblíti az értékes elemeket a szervezetből, és súlyosbíthatja az alvási problémákat.
A diéta 50 után: Egészséges csontokért
Ne feledje a tejet és a tejtermékeket: joghurtot, kefirt, írót, sajtot. Ők a legjobb kalciumforrás, és ennek az elemnek a rendszeres ellátása fontos a csontsűrűség csökkenésének lelassításához.
Az ötven év feletti nők különösen ki vannak téve ennek, mivel a menopauza után csökken az oszteoporózis ellen védő ösztrogének kiválasztása. A joghurt és a kefir könnyebben emészthető, mint a tej - a legjobb természetes, cukor és mesterségesen édesített adalékanyagok nélkül enni - felesleges adag kalória, és a cukor rontja a kalcium felszívódását.
Diéta 50 után: jó vízháztartás
Naponta legfeljebb 2,5 liter vízre van szükségünk, forró időben és fizikai megterhelés esetén többet. Nem kell azonban annyi vizet inni, mert 0,6-1 l vizet táplál a szervezet a táplálékhoz, például levesekbe, gyümölcslevekbe, zöldségekbe és gyümölcsökbe, kávéba és teába. Ezt a mennyiséget pótolni kell napi 1,5 liter, azaz 6-8 pohár víz és cukrozatlan folyadék (teák, gyógynövényes infúziók stb.) Elfogyasztásával.
Ha nincs elegendő víz a testben, az első jel lehet, hogy nem szomjúság, hanem ... éhség! Ha tévesen éhezik az éhség, akkor az étkezések között feleslegesen rágcsál. Az a jel, hogy túl kevés folyadékot iszol, koncentrációs nehézség, álmosság, fejfájás, székrekedés is. Sőt, ha a bőr nem hidratált eléggé, elveszíti feszességét.
Válasszon közepes vagy kevéssé mineralizált ásványvizet ízek nélkül (az édes italok szomjaznak!). Érdemes gyakran inni néhány kortyot, akkor a szervezet jobban fogja használni.
