Ha jól indul a szabadnap, nagyon valószínű (ha semmi más nem történik útközben), hogy estig jó hangulatban lesz. Nézze meg, mely reggeli szertartások javítják a hangulatát, még akkor is, ha a bal lábával áll fel.
Néhány egyszerű módszer a reggel gyors cselekvésre és a munka kikapcsolódására. Hogyan kezelhetők a reggeli problémák, amelyek a nap folyamán felkelnek és aktívak maradnak?
Jó reggelt: egy pohár könnyen emészthető gyümölcslé
A gyümölcs és gyümölcslé, lehetőleg frissen facsart, ideális forrása az egyszerű szénhidrátoknak. A test gyorsan megemészti őket, így azonnal talpra állnak. Ezért nem hiányozhatnak a jól összeállított reggeliből. Itt a citrusfélék szezonja. Aromás, napfényes gyümölcsök energiát adnak és javítják a hangulatot. Sok C-vitaminjuk van, amely erős antioxidáns és erősíti az immunitást (egy narancs vagy két mandarin fedezi ennek a vitaminnak a napi szükségletét).
A citrusfélék jó béta-karotin (A-provitamin), E-vitamin és B-vitamin források, amelyek megvédenek minket a szabad gyököktől és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Az amerikai nők grépfrútokat fogyasztanak egy jó napra (egy gyümölcs húsa több C-vitamint ad, mint az ajánlott napi szükséglet és a béta-karotin adagjának 1/3-a).
Nem szabad citromot inni forró teával, mert a C-vitamin magas hőmérsékleten elvész.
A citrusfélék hűtő tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért a legjobb, ha reggelijét narancs vagy grépfrút (lé) segítségével kezdjük, és a ház elhagyása előtt teával (kávéval) melegítjük fel. Érdemes a napot egy pohár vízzel kezdeni, citromszelettel (serkenti az emésztést, felgyorsítja a test tisztítását).
Olvassa el még: Mennyi lé van a lében? A gyümölcslé, a nektár és az ital közötti különbségek
Frissítés: hideg és meleg zuhany
A lehűlés és a keringés javítása érdekében vegyen fel reggel felváltva meleg-hideg zuhanyt. Kezdje azzal, hogy öntsön magára meleg vizet, majd fokozatosan hűtse le, ismételje meg többször, hideg folyammal zárva. Ily módon a test megszokja a hőmérsékletváltozásokat, és az erek kevésbé lesznek érzékenyek a hidegre. Nem zsugorodnak és nem elnyomják az immunválaszt. És akkor könnyebb megvédeni magát a baktériumok ellen. A kezelés serkenti az immunsejtek szövetekbe jutását, javítja az immunitást. Frissít és energiát ad.
Serkentésre: teljes kiőrlésű kenyér mézzel
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel reggelire a legjobb dolog a világon. Feltéve, hogy Ön nem allergiás, cukorbeteg vagy túlsúlyos. A méz főleg cukorból áll (34% glükóz, 39% - szacharóz), tápértéke attól függ, hogy mennyi cukor van benne (az akácban van a legkevesebb kalória, a repcében a legtöbb). Gyorsan hozzáadja az energiát, értékes szerves savak, enzimek, mikroelemek (kálium, klór, foszfor, magnézium, kalcium, vas, mangán, kobalt) és B-vitaminok kincse. Serkenti a vörösvérsejtek és a hemoglobin termelését, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Igyon reggel egy pohár vizet egy evőkanál mézzel és egy fél citrom levével. Este oldja fel a mézet langyos vízben (a hő megfosztaná értékes összetevőktől).
Olvassa el még: A méz tápértékei
A könnyedség érzetéhez: természetes joghurt
Nemcsak a kalcium és a vitaminok egy része, hanem rengeteg hasznos laktobacillus is, amelyek szabályozzák a belek baktériumflóráját, támogatják az emésztést és az anyagcsere-termékek felszívódását, védenek a betegségekkel szemben. A tejsavbaktériumok fontos szerepet játszanak a K-vitamin és a B-csoport egy részének szintézisében. A joghurtokban lévő zsír lehetővé teszi az A-, E-, D- és K-vitamin megfelelő felszívódását (válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket). Néhány joghurt és erjesztett tejital probiotikumokkal dúsított (speciális laktobacillus törzsek, amelyek klinikailag bizonyítottan hasznosak az egészségre). Sokat tehetnek. Védik a bél bakteriális flóráját és javítják az immunitást. Hatásosak mindaddig, amíg rendszeresen, lehetőleg minden nap eszel. Inkább vásároljon natúr joghurtot (mesterséges színezékek, tartósítószerek, cukor nélkül), és adjon hozzá szemeket, gyümölcsöt (frissen vagy fagyasztva), mézet, házi lekvárot, diót vagy készítsen koktélt maga.
Olvassa el még: Melyik joghurt a legegészségesebb?
Stresszoldáshoz: fürdés levendulaolajjal
A levegőben lévő fahéj, narancs és grapefruit illata távol tart mindentől, még akkor is, ha bal lábbal kelsz ki az ágyból. Körbe szórhatja kedvenc illatát. Reggel, amikor nem tud felébredni, vagy munka után, amikor tántorog a lábán, egy meleg fürdő energizáló olaj hozzáadásával (citrusfélék, fahéj, szegfűszeg, kardamom, cédrus) segít. Fürdés után öblítse le a testet hideg vízzel. Ha ideges vagy, adj levendulaolajat, eukaliptuszt, citromfűt és fenyőt a vízbe - ezek megnyugszanak és megnyugtatják az idegeket. A meleg fürdő bevált módszer a stressz leküzdésére.
Olvassa el még: Hogyan készítsünk fürdőt bemelegítéshez, erősítéshez, kikapcsolódáshoz
Koncentráláshoz: zabkása vagy müzli
Alvás közben a test felhasználja tartalékát, ezért az első ételt az ágyból való felkelést követően egy órán belül el kell fogyasztani a hiányosságok pótlására. A legjobb energiaforrás a komplex szénhidrátokban gazdag durva szemek. A test lassabban emészti meg őket, fokozatosan szabadítja fel a glükózt a vérbe és biztosítja a jóllakottságot. A szénhidrátok mellett a teljes kiőrlésű gabonatermékek B-vitaminokat és magnéziumot szolgáltatnak, amelyek hatással vannak a memóriára, a koncentrációra, az idegi impulzusok megfelelő vezetésére és a jó hangulatra. Választhat búza, kukorica, árpa, müzli, dara és sötét kenyér közül. Ha reggelivel zabkását fogyaszt, vagy tejjel müzlit (joghurtot) eszik, akkor kerülje a hízlaló rudak és sütik fogyasztását a nap folyamán. A zabpehely több ásványi anyagot, rostot és B-vitamint tartalmaz, mint a többi. A magasabb zsírtartalom miatt azonban kalórikusabbak.
Olvassa el még: A zabkása elkészítésének három kreatív módja
A hangulat emeléséhez: gyors séta
A testmozgás során nő a fehérvérsejtek és a vírusokat elpusztító, a testet a toxinoktól megtisztító anyagok mennyisége és aktivitása. A szerotonin is felszabadul, ezért a reggeli testmozgás biztosítja a jó hangulatot az egész napra. A friss levegőn történő mozgás emellett oxigént ad a testnek és támogatja az edzést.
A reggeli torna segít felébredni, mozgásra készteti a csontokat, felderíti az elmét. Amikor legyőzi a lustaságot, néhány nap múlva érezni fogja, hogy élvezi a mozgást.
Használjon ki minden lehetőséget arra, hogy kimenjen. Séta, akár munkába menet (szálljon le a 2-es buszról korábban, mert megáll), mert javítja a test állapotát - szabályozza a vérkeringést, erősíti az izmokat, mozgósítja az agyat a munkához és energiát ad. A napsütéses napokon értékes D-vitamint kap, amely a bőrben napfény hatására termelődik. Gyors lépéssel járjon, mélyen lélegezzen. Ha nem szeret sétálni, reggel 10-15 percig tornázzon nyitott ablak mellett (szellőztetett helyiségben).
Olvassa el még: 5 ok, amiért érdemes járnia
havi "Zdrowie"
