Nehezen koncentrál? Felejtesz valamit? Vessen egy pillantást a konyhára, ott olyan termékeket talál, amelyek segítenek megőrizni a józan gondolkodást, és megfeledkezik a memóriaproblémákról. Mit kell tartalmaznia az étrendnek a memória és a koncentrációs problémák miatt?
Szökésben élsz, stresszes vagy zavart, folyamatosan elfelejtesz valamit? Gondoljon a pihenésre - ez mindig segít. De emellett meg kell változtatni az étrendet. Az agy és az egész idegrendszer hihetetlenül összetett neuronhadseregének, amely naponta milliónyi impulzust küld, szilárd alapra - tápanyagokra van szükség.
Ha az étrend nem nyújt elegendő mennyiséget belőlük, az idegrendszer működése károsodhat. Akkor nehezebben tud koncentrálni, kisebb problémái vannak a memóriával, emellett hiányzik az energia és a jókedv. Ezért naponta 4-5 ételt kell ennie rendszeresen - ez biztosítja az idegrendszert tápláló tápanyagok állandó ellátását.
Diéta a memória és a koncentráció érdekében: kenyér és gabona
Az idegrendszer erősítése érdekében minden étkezésnek tartalmaznia kell 2 vékony szelet kenyeret vagy 2-3 evőkanál darát vagy tésztát, vagy 4 evőkanál müzlit vagy 2 közepes burgonyát. Gazdag szénhidrátokban vannak, amelyekből glükóz szabadul fel a szervezetben - ez a legjobb üzemanyag az agy számára. Ha hiányzik, pl. Éhesek vagyunk, az agy lassabb sebességgel dolgozik, nehezebb koncentrálni és gyorsabban elfáradunk.
A feldolgozott gabonafélék és a burgonya sok összetett szénhidrátot tartalmaz - keményítőt. Lassan emészthető, és fokozatosan és finoman növeli a vércukorszintet. Ennek köszönhetően az idegsejtek sokáig nem nélkülözik az energiát. A gabonakészítményeket, különösen a teljes kiőrlésűeket, a B1-vitamin tartalma is megkülönbözteti. Ez egy olyan enzimek alkotóeleme, amelyek részt vesznek a szénhidrátokból származó glükózban. Lényeges az idegsejtek közötti impulzusok vezetésében is.
Diéta az emlékezet és a koncentráció szempontjából: tojás
Az agynak megfelelő étrendből nem hiányozhat a petesejt (heti 3-4, koleszterinproblémák esetén pedig heti 1-2). A sárgája lecitint tartalmaz, amely a test minden sejtjének egyik legfontosabb foszfolipidje. Fő feladata az idegrendszer működésének támogatása. A lecitin javítja a memóriát és felgyorsítja az agy információcseréjét.
Diéta az emlékezet és a koncentráció szempontjából: hal
A menü összeállításakor ne felejtsen el enni (kb. 150 g) tengeri halat heti 2-3 alkalommal. Ez az egyik legjobb omega-3 telítetlen zsírforrás. Ezek viszont felépítik az agyat, és az idegsejtek sejtmembránjának alkotóelemei, szükségünk van rájuk neurotranszmitterek, azaz idegimpulzusokat továbbító anyagok előállításához is. Az omega-3 zsírsavak serkentik a szerotonin szekrécióját is, ami javítja a hangulatot. De nem minden.
A tudósok szerint a magas omega-3 zsírtartalmú étrend csökkenti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát. A lenmagolaj, a repceolaj és az olívaolaj hasonló tulajdonságokkal bír. Sok E-vitaminjuk is van, ami lassítja az idegsejtek öregedését.
partner anyaga Válasszon bevált gyógyszert fejből, ne kiegészítést *A Ginkofar® Intense1) vény nélkül kapható gyógyszer, amelyet az életkorral kapcsolatos memória és szellemi teljesítmény csökkentésére használnak. Ginkgo biloba kivonatot tartalmaz, amely erős antioxidáns hatású és védi az agysejteket.
Hogyan működik a Ginkofar® Intense?
- Javítja a véráramlást az agyi erekben;
- Javítja az agysejtek oxigén- és tápanyagellátását;
- Javítja az enyhe demencia tüneteiben szenvedők életminőségét.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. A ginkgo biloba kivonat (Ginkofar készítmény) hatékonyságának és biztonságosságának előzetes értékelése a dementia szindrómák kezelésében. Lengyel Pszichiátria, 2005. május-június; 39 (3): 559-66.
Tudjon meg többet
Diéta az emlékezet és a koncentráció szempontjából: hús
A szürke sejtek kedvéért érdemes meggyőződni arról, hogy a menü naponta egyszer tartalmaz egy adag (150 g) húst vagy 2-3 szelet kolbászt. Sok B-vitamint tartalmaznak, különösen a PP-vitamint (niacint). Hiánya memóriazavart, koncentrációs és társulási problémákat, álmatlanságot okoz.
A hús az egészséges fehérje (az agyi szövetek és enzimek termelésére szolgál) legjobb forrása, valamint a test által jól felszívódó vas. Javítja az agy vérellátását, ami jobban táplálja és nagyobb sebességgel képes dolgozni.
Diéta a memória és a koncentráció érdekében: zöldségek
A legjobb, ha minden étkezéshez adunk egy adag zöldséget. Nem csak sok ásványi anyagot (magnéziumot, cinket, szilíciumot) tartalmaznak, vitaminokban gazdagok: C, béta-karotin és folsav, valamint antioxidánsok - flavonoidok és antocianinok. Védik az idegsejteket a szabad gyökök által okozott károktól. Ennek eredményeként megakadályozhatják az idegsejtek degenerációját, késleltethetik az életkorral összefüggő demenciát, és megelőzhetik az Alzheimer- és a Parkinson-kórt.
Főleg így működnek a bogyók (áfonya, áfonya, eper, málna, arónia). A zeller, a sárgarépa, a zöldpaprika és az oregano hasonló tulajdonságokkal bír. Az általuk tartalmazott luteolin (antioxidáns a flavonoid csoportból) gyulladáscsökkentő hatással van a szervezetre, és csökkenti az életkorral összefüggő memóriahiányokat.
Diéta az emlékezet és a koncentráció szempontjából: csokoládé
Ha fontos vizsga előtt áll, egyél 2-3 kocka csokoládét, lehetőleg sötétet. Ez nagy energiát jelent az agy számára.
Olvassa el még: Tojás - egészséges fehérjeforrás Agy-edzés, vagy gyakorlatok a jó MEMORY számára Dió - a dió táplálkozási tulajdonságaiA csokoládéban található cukrok gyorsan emészthetők, gyorsan megemelik a vércukorszintet, sajnos nagyon rövid ideig - vagy egy tucat perc múlva az agy ismét éhes lesz. Ezért a csokoládé jó módja annak, hogy gyors lendületet kapjon néhány perccel a vizsga előtt.
De a csokoládéban, különösen az étcsokoládéban, amelynek kakaótartalma meghaladja a 70% -ot, sok magnézium is szükséges az energia előállításához az agy számára. Ez az elem javítja a memóriát és a koncentrációt, anti-stressz tulajdonságokkal rendelkezik és enyhíti a depresszió tüneteit. A magnézium megtalálható a tökmagokban, a napraforgómagban, a mandulában, a dióban, különösen a brazil dióban, a kesudióban és a mogyoróban. Hüvelyesek, gabonafélék (hajdina, sötét kenyér), spenót, sajt, paradicsomlé, korpapehely, szezámmag és tofu is tartalmazzák.
Diéta a memória és a koncentráció érdekében: az egész napos menü
- Reggeli: puhán megszórt kaporos tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér szójal, vékonyan megkenve margarinnal, egy szelet sovány hússal, paradicsommal és 1/2 paprikás hüvely, egy pohár kakaó sovány tejjel
- 2. reggeli: egy kis (150 g) csomag áfonyás joghurt, egy marék mogyoró és dió, egy pohár narancslé
- Ebéd: brokkoli krémleves teljes kiőrlésű krutonnal, kanál petrezselyemmel megszórva, fóliában sült polló hagymával, 2-3 evőkanál barna rizs, kínai káposzta saláta, sárgarépa és alma, amelyet vinegrettel ízesítenek és sült tökmaggal meghintik
- Délutáni tea: avokádó saláta narancssal
- Vacsora: zeller saláta, egy pohár paradicsomlé
Akkor egyél:
- teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér, müzli és gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta, hajdina, barna rizs
- krumpli
- étcsokoládé, kakaó
- banán, narancs, kivi, citrom, grapefruit, bogyó (málna, eper, áfonya, áfonya, arónia)
- diófélék (Brazília, mogyoró, dió, földimogyoró), mandula
- tengeri halak (tőkehal, lazac, polló, tonhal, makréla)
- tojás
- lenmag és repceolaj, olívaolaj
Kerülje ezt:
- gyorsétterem és nagymértékben feldolgozott ételek - sok sót, egyszerű cukrot és telített zsírokat tartalmaznak, kevés vitamint és tápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják az idegrendszer és az agy működését
- alkohol - alig 6 perccel az ivás után éri el az agyat, zavarokat okoz a hippocampus (az agy memóriáért felelős része) működésében és felgyorsítja az idegsejtek öregedését
- a felesleges só - a hipertónia fő oka, és ez megzavarja az idegrendszer megfelelő működését, rontja a memóriát és növeli a demencia kockázatát
Ajánlott cikk:
Méregtelenítés, azaz olyan étrend, amely tél után megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól1) GINKOFAR® Intense 120 mg, bevont tabletta:
Összetétel: Egy bevont tabletta 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccumot tartalmaz - a Ginkgo biloba L. folium (ginkgo levél) száraz kivonatát.
Javallatok: A Ginkofar®Intense-t alkalmazzák: az idősek kognitív képességeinek javítására (az életkorral összefüggő memória és mentális károsodások), az enyhe demencia életminőségének javítására. A készítményt felnőtteknek ajánlják.
Ellenjavallatok: A készítmény hatóanyagával vagy bármely segédanyagával szembeni túlérzékenység, terhesség.
Felelős szervezet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Használat előtt olvassa el a betegtájékoztatót, amely javallatokat, ellenjavallatokat, mellékhatásokra és dózisokra vonatkozó adatokat, valamint információkat tartalmaz a gyógyszer használatáról, vagy forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, mivel minden helytelenül alkalmazott gyógyszer veszélyt jelent az életére vagy az egészségére.
havi "Zdrowie"
