19 éves vagyok, súlyom 64 kg, magassága 169 cm, heti 6 alkalommal tornázom, általában reggeli előtt. Mit szabad enni edzés után? A banán zabkása jó ötlet? És mit egyek vacsorára és ebédre, hogy a gyomrom ne szívódjon fel állandóan?
A legjobb, ha edzés után fehérje és szénhidrátot fogyasztunk. Egy ilyen kombináció elősegíti az inzulin felszabadulását, ennek köszönhetően a glikogén helyreállítása - vagyis az energiaellátás - hatékony. Az inzulin serkenti az aminosavak transzportját az izmokba, ezáltal biztosítja a jobb regenerálódást, és antagonisztikusan hat a kortizollal is, amely az izomszövet veszteségét elősegíti.
Javaslatok az étkezéshez edzés után
Példák az edzés utáni étkezésekre: zabkása dióval vagy gyümölccsel és túróval, tojásos omlett zabpehellyel zöldségekkel, rizs gyümölcsrel és túróval, rozskenyér szendvics csirkével / tojással / mogyoróvajjal. Az ebéd felének zöldségből kell állnia, amely fehérjeforrás, például hús, hal, hüvely; szénhidrátok, azaz dara, barna rizs, quinoa és zsírok, például olívaolaj, lenmagolaj, diófélék, magvak, magvak. A vacsorát 3 órán át kell enni. lefekvés előtt, és egészséges is legyen, bár térfogata sokkal kisebb, mint az előző étkezéseknél.
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
