19 éves vagyok, súlyom 64 kg, magassága 169 cm, heti 6 alkalommal tornázom, általában reggeli előtt. Mit szabad enni edzés után? A banán zabkása jó ötlet? És mit egyek vacsorára és ebédre, hogy a gyomrom ne szívódjon fel állandóan?
A legjobb, ha edzés után fehérje és szénhidrátot fogyasztunk. Egy ilyen kombináció elősegíti az inzulin felszabadulását, ennek köszönhetően a glikogén helyreállítása - vagyis az energiaellátás - hatékony. Az inzulin serkenti az aminosavak transzportját az izmokba, ezáltal biztosítja a jobb regenerálódást, és antagonisztikusan hat a kortizollal is, amely az izomszövet veszteségét elősegíti.
Javaslatok az étkezéshez edzés után
Példák az edzés utáni étkezésekre: zabkása dióval vagy gyümölccsel és túróval, tojásos omlett zabpehellyel zöldségekkel, rizs gyümölcsrel és túróval, rozskenyér szendvics csirkével / tojással / mogyoróvajjal. Az ebéd felének zöldségből kell állnia, amely fehérjeforrás, például hús, hal, hüvely; szénhidrátok, azaz dara, barna rizs, quinoa és zsírok, például olívaolaj, lenmagolaj, diófélék, magvak, magvak. A vacsorát 3 órán át kell enni. lefekvés előtt, és egészséges is legyen, bár térfogata sokkal kisebb, mint az előző étkezéseknél.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
