A koronavírus bizonytalanságba sodorta a világot, és lehetetlen elkülöníteni a járvány állandó híreitől. Mindez kihat az emberek mentális egészségére, különösen azokra, akik már félelem és bizonytalanság állapotát élik. Tehát hogyan védhetjük meg mentális egészségünket?
A koronavírus nagy változást hozott mindenki életében. Sokunk számára a járvány megváltoztatta az életmódot: vannak, akik otthon dolgoznak, és alig találkoznak másokkal, mások - egyáltalán nem működnek, emiatt boldogtalannak érzik magukat. Nem csoda, hogy mindannyian szorongóvá és depresszióssá válunk.
A televízió, a sajtó és az internet által bombázott információk folyamatosan gondolkodásra késztetnek minket a COVID-járványról, és kíváncsi vagyunk, mi lesz holnap? Képesek leszünk-e fizetni a kölcsönre, de mindenekelőtt egészségesek leszünk - mi és szeretteink?
A járvány elpusztítja a pszichét
A jelenlegi helyzet hatással van mentális egészségünkre, de különösen azokat érinti, akik rosszul birkóznak meg elszigeteltséggel, szorongással és kudarccal. És rengeteg ilyen ember van a világon: az önértékeléssel járó problémák, a depresszió, a szorongásos állapotok nem segítenek sértetlenül átélni ezt a nehéz időszakot.
Mint Nicky Lidbetter, az Anxiety brit szervezet kifejti, az aggodalom elvesztésétől való félelem és a világ bizonytalanságának elfogadása nem más, mint sok szorongásos rendellenesség. Tehát érthető, hogy sok, már meglévő szorongással küzdő ember nagy kihívással néz szembe.
Hogyan védhetjük meg pszichéjét járvány idején?
Már március közepén a WHO tanácsokat tett közzé a mentális egészség védelméről a koronavírus-járvány kitörése során. Amellett, hogy javasolja a COVID-betegek megbélyegzésének elmaradását, az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a szorongást kiváltó hírek olvasása és megtekintése minél kevesebb legyen, csak olyan megbízható források kiválasztásával, amelyek tanácsot adnak a szükséges lépésekről a fertőzés megelőzése, valamint saját és szeretteinek védelme érdekében.
A WHO azt is tanácsolja, hogy koncentráljon mások segítésére és azok támogatására, akiknek szüksége van rá. Jobb, mint nyomon követni az áldozatok számát.
"A sok félelem az ismeretlentől való félelem, és arra vár, hogy valami történjen. Ez az a makro koronavírus" - mondta Rosie Weatherley, a Mind Egyesült Királyság jótékonysági szervezetének szóvivője.
Szakértői tanácsok arról, hogyan ne őrülj meg
Az elme rámutat a pszichéjéről való gondoskodás néhány alapvető szabályára egy járványválság idején is:
- Korlátozza az üzenetek olvasását, és legyen óvatos, amit olvas. Vigyázz az álhírekre.
- Korlátozza azt az időt, amelyet olyan dolgok olvasásával vagy nézésével tölt el, amelyekkel nem érzi jobban magát.
- Mosson kezet - de ne túlzottan. Ez különösen igaz a kényszeres rendellenességekben (rögeszmés kényszeres rendellenességek) szenvedőkre.
- Maradjon kapcsolatban az emberekkel. Az elszigetelés nem azt jelenti, hogy teljesen elkerüljük az emberi érintkezést. Csak ezt a közvetlen érintkezést szabad kerülni.
- Kerülje az otthoni kiégést. A lehető leghamarabb használja ki a friss levegőhöz és a természethez való hozzáférést. Jó ötlet egy rövid séta a szellőzéshez vagy az erkélyen töltött délután.
Szorongás a szorongás és a stressz kezelésére
A szorongásUK javasolja az ún Az „Apple” technikák (nyugtázás, szünet, visszahúzás, elengedés, felfedezés) segítenek a szorongás és az aggodalom kezelésében. Itt van:
- Elfogad. Figyelje meg és békéljen bizonytalanságával és félelmével.
- Várjon tovább, hogy reagáljon a történésekre. Ne reagáljon a szokásos módon, és lehetőleg ne reagáljon. Állj meg és lélegezz.
- Lépj vissza. Mondd el magadnak, hogy ez semmi komoly, és hogy ez a sürgető bizonyosságigény nem hasznos és nem is szükséges. Ez csak egy gondolat vagy érzés. Ne higgyen mindennek, ami eszébe jut, például a képzelet által létrehozott fekete forgatókönyveknek.
- Elengedni. El fog múlni. Képzelheti problémáit és érzéseit egy buborékban vagy felhőben lebegve.
- Tapasztalja meg a jelen pillanatot. Most, ezen a ponton minden rendben van. Figyeljen arra, hogyan lélegzik és hogyan érzi magát, amikor a levegőbe húz. Figyeljen az alattad lévő földre. Nézzen körül, és vegye észre, mit lát, mit hall, mit érhet meg, mit érezhet. Most. Ezután gondosan, teljes figyelemmel koncentráljon valami másra - mit kell tennie, mit tett, mielőtt észrevette volna az aggodalmat, vagy tegyen valami mást.
Olvassa el: Hogyan kaphat koronavírust Kínából?
Koronavírus otthoni karantén: szabályok
Hogyan lehet túlélni a karantént és nem őrülni?
Kazadi Patricia. Mit nem tesz, hogy megőrüljön a karanténban?
Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
Forrás: https://www.bbc.com/news/health-51873799
