A meditáció keleti művészete - qi gong, taiji, jóga - felszabadítja testének öngyógyító folyamatait. A rendszeres, napi edzés sérülésveszély nélkül fizikai és szellemi egyensúlyt teremt.
A keleti orvoslás nagy hangsúlyt fektet az egészségre vezető, sőt bizonyos betegségeket gyógyító mozgási és meditációs technikákra. Azt állítják, hogy a qi gong, a tai chi vagy a jóga rendszeres gyakorlása öngyógyító mechanizmusokat indít el a szervezetben. A precízen végrehajtott mozgások hasonló hatást gyakorolnak a keleti terápiák minden más formájára - eltávolítják az elzáródásokat, megnyitják a meridiánokat és stimulálják a qi-t az energiapontokban. Ez lehetővé teszi az energia harmonikus keringését, egyensúlyt teremtve a yin és a yang között. A testmozgás minden formájában nagyon fontos a légzésmódja, mert a lélegzet mozgatja az életadó qi energiát a megfelelő meridiánokon.
Meditáció: qi gong
Ez egyfajta mozgó meditáció. Szinte az összes ismert keleti harci technika (pl. Kung-fu) a qi gongból származik. A "qi gong" kifejezés az életenergia tudatos és szisztematikus fejlesztését jelenti a napi testmozgás során. A mozdulatok lassúak, gyengédek. Könnyedén és sérülésveszély nélkül végzik őket, ezért ez a testmozgás mindenki számára ajánlható.
A qi-gongnak sokféle fajtája van. Céljaik különbözőek. A taoista változat az életminőség javítására összpontosít, és hangsúlyozza az ember és a természet kapcsolatát. A konfuciánus qi-gong viszont az elméd és a karaktered fejlesztésére összpontosít. A harcművészetekkel kapcsolatos módszerben az ember a belső erő megerősítésén dolgozik. Az orvosi qi-gong technikákat a betegségek megelőzésére, az egészség megőrzésére és az élet meghosszabbítására tervezték. A tanulást tapasztalt oktatónak kell végeznie. Később otthon is elvégezheti a gyakorlatokat.
Üljön egyenesen egy csendes helyen egy székre vagy párnára (a földre). Lassan csukd be a szemed. Nyugodjon meg és koncentráljon a dantianra (egy pont a köldök alatt kissé). Vegyen egy csendes, mély lélegzetet egészen a dantianig. Tartsa egy pillanatig a levegőt, majd lassan engedje ki. Lehetőleg lélegezzen az orrával. Tedd ezt lassan és óvatosan, a Dantianra fókuszálva. Fókuszálja a figyelmét a hasának érzésére, amikor megnő és összehúzódik. Hagyd figyelmen kívül a felmerülő gondolatokat. Meditálj 10-20 percig. Ezután lassan nyissa ki a szemét, és üljön egy darabig nyugodtan.
Meditáció: tai chi
A tai chi gyökerei a kínai harcművészetekben is megtalálhatók. Míg korábban a tai chi-t elsősorban az önvédelmi képesség növelése érdekében gyakorolták, manapság ezeket a gyakorlatokat elsősorban a test hatékonyságának és ellenállásának növelésére, valamint a mentális egyensúly elérésére használják. Ez egy nyugodt mozgásrendszer, amely nem igényel izomfeszültséget, és kortól és állapottól függetlenül mindenki végezhet. A tai chi kiválóan alkalmas az egyensúly kialakítására, ami különösen fontos az idősebb emberek esetében. Erősíti és tonizálja az izmokat, növeli azok állóképességét. Legfőképpen azonban nagy hatással van a pszichére, eltávolítja a feszültséget és csökkenti a stresszt.
Meditáció: Jóga
Indiában született. Az első írásos forrás, amely megemlíti a jógát, az ie 15. századból származó védikus könyvek. Tehát nagyon régi forma. A jóga célja, akárcsak a csi-gongban és a tai chiban, a tökéletes testi és szellemi egyensúly fenntartása. A mozdulatok azonban kissé eltérnek, mint ott. Bíznak a meghúzásban és a nyújtásban. Minden jógahelyzet (ászana) néhány vagy egy tucat perc állást igényel. Ezek a gyakorlatok a mentális szférában - nyugodj meg, és a fizikai szférában - nyújtják az inakat, és rugalmasabbá teszik a testet. A jóga segít csökkenteni a stresszt, támogatja a szívet és pozitív hatással van az agyra.
Elmélkedés
A keleti orvoslás minden változatában alkalmazott meditáció az egyik legjobb módszer a stressz enyhítésére. Gyógyítja a szorongást, a depressziót, az álmatlanságot és a magas vérnyomást is. Megfigyelték, hogy a meditáció során az agyban a szerotonin szintje emelkedik, és az agy elülső és hátsó részén változik a hullámok gyakorisága.
havi "Zdrowie"
