Rehabilitáció a medencében: úszás és aqua aerobic

Az uszodában történő rehabilitáció számos betegség csodaszerévé válhat. Az úszás javítja az általános állapotot, enyhíti az izom- és ízületi fájdalmat, kijavítja a testtartás hibáit és erősíti a szívet. Ez egy bevált módszer a stressz leküzdésére. Úszhat egész életében, de tudnia kell, hogyan kell csinálni. Mi a rehabilitáció egy medencében?

A vízi rehabilitáció (úszás és aqua aerobic) nagyon jó eredményeket hoz. A gyakorlatokat a vízben szinte könnyedén végezzük, mégis javítják a formát, szobrot faragnak és ellazulnak. Jelentős túlsúly, rossz alak, hátfájás, ízületi vagy térdfájdalom nem akadálya a vízi gimnasztikának.

Figyelem! A sportúszás nem egészséges, mert mint minden versenysport, ez sérülésekkel és zúzódásokkal jár, és gyakran növeli a testtartási hibákat.

A szabadidős úszás életkortól és fizikai állapottól függetlenül gyakorolható. Kombinálja az aerob (aerob) edzéseket és az erőgyakorlatokat, anélkül, hogy olyan fáradtságot okozna, mint például tornaterem vagy futás. Ez egy kellemes és biztonságos rehabilitációs forma. Támogatja a különféle ortopédiai, neurológiai, kardiológiai és anyagcsere-betegségek kezelését. Formálja a testet és ellazít.

Rehabilitáció a medencében: enyhíti az ízületeket, erősíti a szívet

A víz ellenállása miatt az úszás és a benne végzett gyakorlatok erőgyakorlatok. De ugyanakkor a víz felhajtóereje az észlelt testtömegnek akár tízszerese is lehet, mint a tényleges súly.

A medencében való edzés akkor lesz előnyös, ha hetente legalább 3 alkalommal úszunk fél órát.

Ezért a vízben végzett gyakorlatokat könnyebb elvégezni, mint a levegőben, ami fontos a rossz állapotú emberek számára, sérülések és elhízott emberek után - nem terhelik túl az inákat, a kötéseket, az ízületeket vagy az izmokat. Ellenállása miatt a víz elnyeli az ütéseket és simán mozgatja a sérüléseket. A vízben az ember nem esik le, nem lesz daganat és nem törik el a csontjai, de javítja a mozgáskoordinációt és az egyensúlyt neurológiai betegségek vagy egyensúlyzavarok esetén (pl. Idős emberek esetén).

Az úszás aktiválja a vállöv, a mellkas, a hát, a has, a lábak izmainak nagy részét, valamint azokat, amelyek stabilizálják a mellkasi és ágyéki gerincet. Úszás közben az izmok felszabadulnak a bennük felhalmozódott feszültségtől a stressz hatására, vagy egy helyzetben maradnak, és az intervertebrális lemezek eltávolodnak egymástól, fájdalomcsillapítást hozva.

Az úszás megakadályozza a túlterhelést és a testtartási hibákat, és segít azok kijavításában. Ez a tevékenységforma elsősorban azoknak ajánlott, akiknek problémái vannak a gerincvel és az ízületekkel, valamint megelőzően azoknak, akik ülő életmódot folytatnak és kerülik a sportot.

A víz belélegzése mindenképpen nehezebb, mert minden egyes lélegzetvételnél meg kell oldani a víznyomást. Ez növeli a tüdő kapacitását.

Az úszás fontos szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében és kezelésében - a csontokat az izmok szorítják és a csontokra nehezedő stressz növeli azok sűrűségét. Az izmok munkára kényszerítésével szabályozza a vércukorszintet.

Aerob edzésként növeli a pulzusszámot és a légzést, serkenti a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működését. Javítja a szív és a keringési rendszer hatékonyságát. Növeli a szövetek oxigénellátását, gazdaságosabbá teszi a szívet: ritkábban összehúzódik, de több vért pumpál az artériákba. A test belsejében lévő erek kitágulnak, így csökken az ischaemiás szívbetegségek, a visszerek és a vérrögök kockázata. Szívroham után ajánlott embereknek. Emeli a HDL-t (a koleszterin jó frakciója) és csökkenti az LDL-t (az érelmeszesedés vétkesét).

Milyen stílus, ilyen hatás

Egészséges emberek bármilyen stílusban úszhatnak, amennyiben az edzés során változtatnak rajta, hogy stimulálják az izmok minden részét. Kezdjük a klasszikus stílussal, majd néhány medence a hátulján, végül egy csúszómászás. Az egyetlen stílusú úszás túlterheli bizonyos izmokat, és ahelyett, hogy segítene, káros lehet. Ugyancsak fontos a megfelelő úszás, ezért érdemes megkérni az életmentőt (edzőt) a hibák kijavítására. Bár mindenki számára sport, nem minden sérülés vagy betegség esetén maga választhatja ki az edzés típusát és intenzitását. Ha kétségei vannak arról, hogy milyen stílusban szabad úsznia, minden esetben konzultáljon orvosával (gyógytornász). Tanácsokra van szükségük olyan embereknek, akiknek hátproblémái vannak, sérülések vagy közös műtétek után.

• Vissza csúszó - a gerinc számára a legjobb

Lazítja az izmokat, anélkül, hogy káros hajlításokat okozna. Csak a vízen fekvés mozgás nélkül pozitív hatással van a gerincre - minden izmot arra kényszerít, hogy a helyes testhelyzet fenntartása érdekében dolgozzon.

A háton történő úszás kijavítja a testtartás hibáit: a kerek hát, az oldalra dőlt térd, a lapos láb. A terápiás hatás fokozása érdekében, miután a kezét a feje mögé emelte, merítse vízbe a lehető legközelebb a testéhez. A scoliosisban szenvedő embereknél jobb, ha a kezek váltakozó munkáját szimmetrikusra változtatják, hogy elkerüljék a gerinc forgásának elmélyülését.

Ellenjavallat: fájdalmas váll szindróma, a labirintus problémái.

• Klasszikus stílus

vagyis egy fedett béka, amelynek feje legtöbbször a víz alá merül, megfelelően elkészítve, vagyis a fej túlzott hajlítása nélkül, nem terheli a gerinc egyetlen izomát sem. Formálja a karokat, a feneket és a combokat, és alkalmazható a testtartási hibák javítására, főleg az ágyéki régióban (gerincferdülés és ágyéki diszkópiák).

A rehabilitációs hatás fokozása érdekében a csúszási fázist (nyújtást) meg kell hosszabbítani. A kezek közvetlenül a vízfelszín alatt tartása korrigálja a lapockák helyzetét és megakadályozza a mellizmok kontraktúráit (ez ellentétes a sportbéka technikájával). Célszerű több medencét átúszni a hátán, hogy semlegesítse a káros kanyarokat. Kerülje az úszást állandóan a víz fölé emelt fejjel, mivel ez növeli a nyaki kontraktúrákat és fájdalmat, valamint elmélyíti a keresztcsont és az ágyéki gerinc görbületét.

Ellenjavallatok: a nyaki csigolya artériák ateroszklerózisa, nyaki discopathia a nyak természetes görbületének eltörlésével, néhány térdbetegség.

• Feltérképezés

az ágyéki gerinc betegségei esetén, amelyek nem járnak a mellkasi szakasz változásával, a térd valgus, lapos láb korrekciójára ajánlott.

Ellenjavallatok: fájdalmas váll-szindróma, rosszul formált nyakgörbék, kerek hát és előrehaladott scoliosis (a mellkas szegmensében a gerinc nagy elfordulásának eredményeként súlyosbíthatja a gerincferdülést kísérő csigolyák forgását és a parti púp megnagyobbodását okozhatja).

• Delfin

technikailag nehéz és bonyolult stílus nagyon sportos, erős és egészséges emberek számára. A mellkasi szakasz elhelyezkedése súlyosbíthatja az olyan hibákat, mint a kerek hát, és a lábak és az ágyéki rész munkája - elmélyíti az ágyéki lordózist. A delfinúszást a rehabilitáció során nem használják.

Olvassa el még: Úszási stílusok - 5 legnépszerűbb úszási technika

Az úszás hatékonysága érdekében 5-10 perces bemelegítést kell megelőznie (mielőtt belépne a medencébe vagy a vízbe). Tegyen néhány guggolást, hajlítást, törzscsavarást, lengesse meg karjait, hogy minden izma megmozduljon.

A vízben kocogjon a helyén (a medence mentén), álljon háttal a falnak, tartsa meg a medence szélét, és felváltva hintázzon. Fokozatosan növelje az erőfeszítést úszás közben, majd lassítsa le az edzés végén. A szabadidős, de dinamikus úszásban erősíti az izmait. Ne felejtsen el változtatni a stíluson.

Miután elhagyta a medencét, végezzen néhány nyújtási gyakorlatot (vásárolhat polisztirol nyújtó hengereket). Edzés után az izmok, az ízületi kapszulák és a fasciák összezsugorodnak, ezért a kontraktúrák elkerülése érdekében meg kell őket feszíteni.

A vízi aerobik előnyei

A terapeuták szkeptikusak a hagyományos aerobikkal kapcsolatban, mert az ilyen ugró gyakorlatok mikrosérülésekhez vezetnek, károsítják az ízületeket, különösen a gerincet, és elősegítik a sérüléseket. A megoldás a vízi aerobik (aqua aerobic).

A víz elnyeli az ütéseket, kiszorításának köszönhetően megkönnyíti a testmozgást és minimalizálja a sérülések kockázatát. Beteg gerinc, csontritkulás, mozgásszervi sérülések után elhízott, idősek, sőt szív- és keringési rendszerben szenvedők is tornázhatnak a vízben - orvoshoz fordulva. A testmozgás során pezsgőfürdők jönnek létre, amelyek gyengéden masszírozzák a testet, ez serkenti a keringést, segít eltávolítani a méreganyagokat a testből és égeti a zsírt, segít ellazulni és kikapcsolódni.

Általában nedvesruhákat használnak az osztályban az egyensúly fenntartása érdekében. A légzési és keringési problémákkal küzdő embereknek lassan kell megszokniuk a vizet (a mellkasra nehezedő víz nyomása megnehezíti a légzést): először derékig, majd mélyebben tornázzon a vízben.

A medence egészsége és biztonsága

A medencék nemcsak az úszókkal, hanem a baktériumokkal, gombákkal és vírusokkal is barátságosak. Könnyű felvenni valamit vagy továbbadni. A láb mikózisa, intim fertőzések, szemölcsök, irritált kötőhártya a fő probléma. A fertőzés elkerülhető.

Ne menjen mezítláb, csak gumipapucsban. A medence elhagyása után öblítse le a zuhany alatt, mossa meg a lábát. Csak saját törülközővel szárítsa meg magát, és ne ossza meg senkivel. Alaposan szárítsa meg a lábát. Üljön egy törülközőre, ne közvetlenül egy padra vagy csempére.

Mindig viselje a szemüvegét, és ne adja kölcsön senkinek. Napfényes napokon használjon színezett üvegeket. A klórra allergiás embereknek ózonvizes medencéket kell használniuk. Ha hajlamos a fertőzésekre, használjon gombaellenes kozmetikumok profilaktikus alkalmazását, probiotikumokkal ellátott készítményeket (ezek védenek az intim részek fertőzései ellen). Ha a medence elhagyása után vörös a szeme, használja a cseppeket (ezek enyhítik a kellemetlenségeket és megakadályozzák a fertőzések kialakulását).

havi "Zdrowie"