A Buteyko módszer egy speciális légzőgyakorlat, amelyet asztmában, allergiában, anginában, álmatlanságban, magas vérnyomásban, krónikus fáradtságban és stresszben szenvedőknek ajánlanak. A légzés megtanulásának ezen a speciális módon képzett szakember felügyelete mellett kell megtörténnie, mert csak akkor lehetünk biztosak abban, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük.
Mi a Buteyko módszer? Egyszerűen fogalmazva arról van szó, hogy csökkentse a légzés mélységét, hogy emelje a szén-dioxid szintjét a testben. Az 1950-es években Konstantin Buteyko ukrán professzor fejlesztette ki, aki saját orvosi tapasztalatai alapján észrevette a túl mély és gyors légzés, azaz a kapcsolat összefüggését. hiperventiláció és a különböző betegségek (pl. gyakoribb asztmás rohamok) tüneteinek növekedése.
A professzor úgy vélte, hogy egészségünk romlott a túl mély lélegzés következtében. Beküldés:
- szédülés
- Fülzúgás
- alvászavar
- ingerlékenység
- izomgörcsök
- hányinger
- mellkasi fájdalom
- magas vérnyomás
- trombózis
Buteyko azon a véleményen volt, hogy a hiperventiláció túl sok kiválasztódáshoz vezet, és ezáltal csökken a szén-dioxid szintje, először a tüdőben, majd a vérben. Ez viszont megnöveli az oxigén és a hemoglobin kapcsolatát, és nehezebben hatol be a test szöveteibe. A hipoxiás szövetek befolyásolják a simaizom ereket, amelyek összehúzódással reagálnak. Ennek eredményeként a test meggyengül és elkezdi elveszíteni természetes immunitását - fogékonyabbá válik mindenféle fertőzésre, és súlyosbodnak azok a betegségek tünetei, amelyekkel a beteg küzd.
Olvassa el még: Spirometria - mi ez? Jóga lélegzet: Légzőgyakorlatok kezdőknek és Haladó 10 gyakorlat a rekeszizom erősítéséreButeyko módszere: hasznos szén-dioxid
A Buteyko légzési módszer kezdetén tesztet végeznek a test oxigén- és szén-dioxid-mennyiségének ellenőrzésére. Arról van szó, hogy létrehozzák az ún ellenőrzési szünet, vagyis az az idő, amikor képesek vagyunk visszatartani a lélegzetünket. A gyakorlatot természetes belégzéssel, majd kilégzéssel, majd a levegő megtartásával végezzük. A legjobb, ha ujjaival megcsípi az orrát, és elkezd nyugodtan számolni. Nem szabad erőltetnie a lélegzetét, hogy megálljon, ennek teljesen természetes folyamatnak kell lennie, amíg a gyakorlatot végző személy nem érzi a levegő hiányát.
Butejko professzor azon a véleményen volt, hogy egy perc feletti eredmény kiváló egészségre utal, 40-60 másodperc között - a test tökéletesen működik, és azok, akik képesek 20-30 másodpercig visszatartani a lélegzetüket, ne panaszkodjanak komolyabb betegségekre. Másrészt, ha a páciens nehezen viseli el a 10 vagy 15 másodpercet anélkül, hogy levegőt szívna, ez azt jelezheti, hogy helytelenül lélegzik, és betegségei a szén-dioxid túlzott kiválasztódásának a szervezetből erednek.
A csökkent légzési mennyiség (azaz sekélyebb légzés) elsajátításának Buteyko módszerét mindig szakképzett szakembereknek kell elvégezniük ezen a területen, hogy megtanulják, hogyan kell ezt helyesen csinálni. A tanfolyam általában több 45 perces foglalkozást tartalmaz, amelynek során megismerheti a Buteyko módszer minden részletét és titkát. A cél az, hogy csak az orron keresztül lélegezzünk, percenként legfeljebb 3-4 liter levegőt lélegezzünk be, és 30-40 másodperces kontrollszünetet érjünk el.
Buteyko módszere: javallatok és ellenjavallatok
A Buteyko-módszer használatára vonatkozó indikációk köre meglehetősen széles, és olyan betegségeket és problémákat fed le, mint:
- asztma
- allergia
- angina
- álmatlanság
- migrén
- magas vérnyomás
- krónikus fáradtság
- hosszan tartó stressz
A belélegzett levegő mennyiségének szabályozásának köszönhetően a beteg nem lélegzik túl mélyen, ezért nem dobja el a felesleges szén-dioxidot. Butejko professzor hangsúlyozta, hogy akkor is mélyebben lélegezünk, ha elegünk van, miközben a hátunkon fekszünk, amikor kerüljük a fizikai aktivitást, ezért kiegyensúlyozott étrendet ajánlott (pl. Állati fehérje korlátozása), oldalsó vagy gyomor alvást, szisztematikus mozgást, amelynek során a szervezetben a dioxid tartalma szabályozott. A Buteyko légzőképzésnek nincsenek konkrét ellenjavallatai, de jobb, ha konzultál az orvosával, és talál valakit, aki alaposan ismeri ezt a módszert, és megtaníthatja másoknak.
Ajánlott cikk:
Megfelelő légzés - technikák és módszerek
