A csontritkulás olyan betegség, amely megelőzhető például gyakorlat. A napi torna - futás vagy tánc - gond nélkül megtartja az 50-es éveit. A mozgás tökéletesen erősíti a csontokat. Ellenőrizze, hogy milyen gyakorlatokat végezzen az oszteoporózis megelőzésére, és ha már diagnosztizálták is.
A csontritkulás olyan betegség, amely megelőzhető például gyakorlat. A napi testmozgás - kocogás vagy tánc - 50-es éveiben gondokat okoz. A test szereti a mozgást és az erőfeszítést. A csontok annál erősebbek, minél jobban megterheljük őket. Azok az űrhajósok, akik hosszú ideig súlytalanság állapotában töltöttek el, megfosztva őket a gravitációs erő nyomásától, rájöttek. Kiderült, hogy csonttömegük riasztó ütemben csökken. Tehát, ha nem akar csontritkulásban szenvedni, kezdje el ma a testmozgást.
Korai életkorban nagy intenzitású sportokkal foglalkozhat, például kosárlabdával, röplabdával és kocogással. A tornateremben végzett gyakorlatok is hatékonyak. Az abszolút minimum egy gyors 40 perces séta heti 3-4 alkalommal. A nordic walking botokkal is jó. Nem csak a légzőrendszert és a szív- és érrendszert javítja és növeli az oxigénfelvételt, hanem fejleszti és erősíti az alsó és felső végtag izmait, valamint a törzset, a karokat és a vállakat is. Nem terheli az ízületeket.
Osteoporosis - testmozgás
1. számú gyakorlat
Kiinduló helyzet - háton fekve kemény felületen, lábak térdre hajlítva, lábak pihentetve, hasa kissé behúzva. A gyakorlat magában foglalja a karok előrehozását a náddal együtt, majd a karok térdre eresztését.
2. számú gyakorlat
Kiinduló helyzet - hátul fekve, az ágyék a földre szorul. A gyakorlat a láb meghosszabbításának és az ellenkező kar váltakozásának, váltakozó oldalakból áll.
3. számú gyakorlat
Kiinduló helyzet - háton fekve, behúzva a gyomor. A gyakorlat abból áll, hogy a lábakat felváltva húzzuk a gyomorhoz.
Olvassa el még: Osteoporosis - mi ez? Okok, tünetek, kezelés Osteoporosis - igazságok és mítoszok a csontritkulásról
4. számú gyakorlat
Kiinduló helyzet - háton fekve, lábak hajlítva, lábak megtámasztva. Hajlítsa meg törzsét úgy, hogy ujjaival megérinti a térdét.
5. számú gyakorlat
Kiinduló helyzet - háton fekve, lábak hajlítva, lábak megtámasztva. Tolja felfelé a medencét, és tartsa ott 3 másodpercig.
6. számú gyakorlat
Üljön le egy székre úgy, hogy a lába a padlóhoz érjen. A gyakorlat az alsó láb megegyenesítéséből áll, néha jobbra, néha balra.
7. számú gyakorlat
Üljön le egy székre úgy, hogy a lába a padlóhoz érjen. Viszont a kezek összekulcsoltak a fej mögött. A gyakorlat a törzs balra és jobbra sodrásából áll, a tempó nagyon lassú.
8. számú gyakorlat
Vegyünk egy labdát a kezünkbe, üljünk egy székre, a lábaknak hozzá kell érniük a padlóhoz. A gyakorlat a labda szorításáról szól.
9. számú gyakorlat
Kiinduló helyzet - álló helyzet, karok a szék támláján nyugszanak. A gyakorlatok a hajlított láb emeléséből állnak, néha balra és jobbra.
10. számú gyakorlat
Kiinduló helyzet - hasra fekve, kezek az álla alatt. A gyakorlat magában foglalja a térdhajlítások váltakozását.
Osteoporosis - ne felejtse el elkerülni a gerinc terhelését
- fekve a gerinc tengelyének egy vonalban kell lennie
- hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, miközben tárgyakat söpör vagy emel fel a padlóról
- készítsen ágyat - ne felejtse el meghajlítani a térdét, és tartsa egyenesen a hátát
- porszívózás - ne felejtse el tartani a hátát és a lábát egyenesen
- a mosótálat magas székletre kell helyezni, és a huzatot a vászon felakasztására - a test magasságában
- az asztalnál ülve - a háttámlának a mellkas gerincét hosszabbítva kell tartania, és alátámasztania kell az ágyéki régióban. Az alkar az asztalon nyugszik, a lábak a padlóhoz érnek
- vasalás - a lábak kissé egymástól, a lábak kissé magasabbak
- guggolva vagy térdre térdelve vesszük fel. Nagy dolgok legyenek a lába között.
Bibliográfia:
- Łojko I., Hogyan éljünk csontritkulással minden nap, Oktató készlet csontritkulásban szenvedő betegek számára
Szerző: sajtóanyagok
Az erős csontok étrendje elsősorban kalciumban gazdag étrend, de nem csak ez. Itt van egy heti menü az erős csontokhoz.
Az útmutatóban megtudhatja:
- mely vitaminok szolgálják a csontok egészségét, mi erősíti őket
- milyen termékek károsak a csontokra
