Bár az emlékezet az életkor előrehaladtával gyengül, mégsem vagyunk teljesen elfelejtve. A memóriáját ugyanúgy edzheti, mint a testét - nem bonyolult felszerelésekkel, hanem egyszerű, mindennapi tevékenységekkel.
Tartalomjegyzék
- Fizikai erőfeszítés
- Pontosságot igénylő osztályok
- Túllépve a sémán
- Új képességek
- Cím
- Memória technikák
- Elmélkedés
Elfelejted, hol vannak a kulcsok, nem emlékszel legjobb barátod lányának férjének nevére, minden alapvető ügyintézés nélkül hazajössz - hacsak nem írsz le mindent előre. Az a tény, hogy elfelejted, az életkornak, a fáradtságnak, az asszimilálni szükséges információk feleslegének tudható be.
Ismerősen hangzik? Nem csak a te problémád. Az életkor előrehaladtával memóriánk kezd elromlani, amelyet mind a fáradtság, mind a stressz, valamint a természetes neurodegeneratív folyamatok befolyásolnak. Megerősíthető azonban az elme gyakorlása, akárcsak az edzőteremben lévő izmok - de anélkül, hogy speciális felszereléseket vagy drága kiegészítőket kellene használni. Ismerje meg a legjobb módszereket.
Fizikai erőfeszítés
Nem csak oxigént ad az agynak, hanem a mozgáskoordináció során is munkára kényszeríti. A legjobbak azok a sportok és játékok, amelyek a test gyors reakcióját igénylik a változó helyzetekre, például ping-pong, tenisz, röplabda, kézilabda, görkorcsolya, társastánc vagy akár kerékpározás. Az agynak ekkor gyorsabban kell működnie, megjósolva a labda pályáját, az ütőerőt vagy az út egyenetlenségeit, amelyek boruláshoz vezethetnek.
Pontosságot igénylő osztályok
A kicsi, rendkívül precíz kézmozdulatok az agyat is munkára kényszerítik: ezért érdemes olyan tevékenységeket folytatni, amelyek a mozgások ilyen koordinációját igénylik, például ékszerek készítése, modellek modellezése, horgolás vagy akár kis rejtvények rendezése is. Azok az emberek, akik rendszeresen csinálják, kevesebb memóriazavarban szenvednek, amit számos tanulmány bizonyított.
Túllépve a sémán
A rutin gyengíti a memóriát, ezért kerülnie kell. Apróbb módszerek segítenek: megváltoztathatja a boltba járás módját, vigye az egeret a billentyűzet másik oldalára, jegyezzen fel valamit más kézzel, mint amit gépel, próbáljon fejjel lefelé fekvő újságból olvasni a szöveget, stb. Számos módszer létezik, és ezek mindegyike arról, hogy nem ugyanazt csinálja újra és újra.
Ajánlott cikk:
Hogyan regisztrálja az agy az emlékeket alvás közben? Lenyűgöző tanulmányÚj képességek
A tanulás nagyban javítja a memóriát, de nem kell visszamennie iskolába vagy főiskolára. Bármi, ami az elmét gyakorolni kényszeríti, jó hatással van a működésére. Az egyik legjobb módszer az új nyelv megtanulása, akár önállóan is, és megtanulhat például idegen nyelvű filmeket lengyel felirattal.
Ugyancsak nem ok nélkül oktatják az utazások: az általunk kapott ingerek és benyomások, új helyek, szokások, emberek - mindez emlékezetünkben tárolódik.
Cím
Ha mindent le kell írnia, folytassa tovább - de próbáljon meg emlékezni rá is, és a lehető legkevesebbet használja fel a jegyzeteit. Amikor munkába hajt, próbáljon emlékezni az útra, és idézze fel. Jegyezze meg kedvenc dalai szövegeit, oldjon meg rejtvényeket, logikai játékokat és sakkot.
Memória technikák
Az úgynevezett A mememonika vagy a memorizálási technikák lehetővé teszik a fontos információk gyorsabb emlékezését, például a dátumokat és a PIN-számokat. Ezek abból állnak, hogy létrehozzák az ún betűszavak, azaz rövidítések más szavak első betűiből, amelyekre emlékezni akarunk, az asszociációk, mondókák stb.
Elmélkedés
Ez nemcsak az elme megnyugtatását segíti elő, hanem pozitívan hat a memóriára is - csökkenti a vérben a stresszhormon (kortizol) szintjét, amelynek feleslege károsítja az agy memóriájáért és tanulásáért felelős központokat. A legjobb meditálni röviden (10 perc), de minden nap.
Ajánlott cikk:
A számítógépes játékos agya más. Hogyan befolyásolják a számítógépes játékok az agyat?A szöveg Joanna Anczura cikke alapján készült a Zdrowie magazinból
