Ízületek: mit kell tenni, hogy fittek legyenek

Bármit is csinálsz - ülsz, ásítasz, dolgozol a számítógépnél - az ízületeid működnek. Amikor egészségesek, nem figyelsz rájuk. Ha megbetegednek, fájdalom van. A nők gyakrabban szenvednek reumatikus betegségekben. Tanulja meg, hogyan kell gondozni az ízületeit, hogy soha ne hagyják cserben.

Csontvázunk 206 egyedi csontból áll, amelyeket különböző típusú ízületek kötnek össze. Némelyik apró, például a lábujj ízülete, más nagy, például a váll vagy a térd ízülete.
Az ízületet alkotó csontok végét tökéletesen sima porc borítja. Ez lehetővé teszi, hogy a csontok csak minimális súrlódással csúszhassanak egymás ellen, ami megvédi az ízületet a sérülésektől.
Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy az ízületi porc kopása természetes folyamat, amely az öregedési folyamat eredményeként jön létre. Ma már ismert, hogy többek között előnyben részesíti rendellenes ízületi szerkezet (pl. diszplasztikus csípőízület), genetikai hajlam, sérülések, vérellátási rendellenességek, cukorbetegség.
Az ízületi porc kopása osteoarthritishez vezet. Fejlődését felgyorsítja az elhízás, valamint az ízületeket túlterhelő, gyakran ismétlődő tevékenységek. Helytelen lehet - egyenes lábakon - nehéz tárgyakat emelni, bizonyos sportokat gyakorolni (pl. Tenisz), görnyedt háttal ülni.

Olvassa el még: Tartáshibák (scoliosis, lordosis, kyphosis) - hogyan lehet ezeket megelőzni? Az ízületek étrendje segít a gyulladásban és az ízületi fájdalmakban A diéta a rheumatoid arthritis (RA) számára

Miért szenvednek a nők reumás betegségekben gyakrabban

Több mint 7 millió lengyel szenved különböző típusú reumás betegségekben, beleértve az ízületi degenerációt is. A nők háromszor gyakrabban betegek.
A szépneműek számára ez a hátrányos statisztika oka az, hogy a nők jobban megterhelik az ízületeket, mint a férfiak: nehéz bevásárló táskákat cipelnek, háztartási tevékenységek ezreit végzik. Az ízületek állapotát minden terhesség és gyermekgondozás is rontja, ami folyamatos lehajlást és a csecsemő karunkban történő hordozását igényli.
Ezenkívül a nők figyelmen kívül hagyják a kisebb betegségeket, és kenőccsel vagy tablettával csillapítják a fájdalmat. Ez nem szünteti meg az ízületek túlterhelését, és idővel degeneratív változások lépnek fel.

Az ízületet egy ízületi kapszula védi. Ő szorosan tekeri be, erős, érrendszeri és beidegződött rostos membránt hoz létre körülötte. Az ízületi kapszula két rétegből készül. A külső rostokból áll, amelyek közül néhány szalag, amely összeköti a csontokat. Az ízületi kapszula belső rétege az ún szinoviális folyadék - nagyon vaszkularizált membrán, amely szinoviális folyadékot termel, sűrű folyadék, amely megkönnyíti a „csúszást” és biztosítja a fájdalommentes csontmozgást.

Az ízületi porc elvesztésétől a stabilitás elvesztéséig

A betegség leggyakrabban a térdeket, a csípőt, a kezeket, a lábakat, valamint a nyaki és az ágyéki gerincet érinti. Először is az ízületet alkotó csontok felszínét borító porc érdes, egyenetlen lesz. Évek elteltével teljesen eltűnhet, majd a pajzstól megfosztott csontok egymáshoz dörzsölődnek. A porc alatti réteg megvastagszik, és számos ciszta (nyálkahártya-szövetekkel töltött üreg) képződik benne.
Ez megváltoztatja az ízület alakját, és például a láb rövidüléséhez vagy az ujjak deformációjához vezethet. A tó elveszíti stabilitását. A csont és az ízületi porc korábbi határának helyén oszteofiták nőnek - kinövések, amelyek nemcsak torzítják az ízületet, hanem mozgásukat is korlátozzák és mozgáskor fájdalmat okoznak. Előfordulhat szinovitisz, szalagok, ízületi kapszulák és izmok kontraktúrája is.
Ehhez fájdalom társul - folyamatosan növekvő és tompa -, amely fokozódik, ha az ízület hosszan tartó gyaloglás vagy állás után megterhelődik. A legtöbb beteg panaszkodik az ízületek merevségére is, különösen reggel és hosszú pihenés után. Hosszú időbe telik nekik a kezdés. Ha az állapot előrehaladott, az ízületek „megrepedhetnek”.
A kézízületek degenerációi nagyon jellemzőek. Általában a distalis interphalangealis ízületek szenvednek (csak a körmök előtt). Fájdalmasak, megvastagodtak és eltorzultak. A proximális interphalangealis ízületek ritkábban megvastagodtak és fájdalmasak (megtalálják
az ujja közepén).

Az életmód apró változtatásai elégek

Eközben olyan kevésre van szükség, hogy a tavak hosszú évekig hatékonyak és rugalmasak legyenek. Mit csinál nekik jól?
»Mozgás - a fizikai aktivitás segít megerősíteni a csontokat és az izmokat, fenntartani az ízületek megfelelő mobilitását és megakadályozni azok merevségét. Nem feltétlenül sportolnia kell (nem igényel egyenletes mozgást), elegendő a napi torna, mert erősíti azokat az izmokat, amelyek további támaszt nyújtanak az ízületeknek, különösen a gerincoszlopban lévőeknek. Az ideális sport az úszás és a vízi torna, mert minden izmot javítanak.
»Egyenletes terhelések - a nehéz vásárlásokat két hálóra kell osztani, hogy mindkét kéz nagyjából ugyanazt a kilogrammot viselje. Ez védi a váll-, csukló- és térdízületeket. A nehéz tárgyakat, például a bútorokat, jobb mozgatni, mint felemelni. És ha valami nehéz dolgot kell felvenned a padlóról, leguggolj (ne hajlítsd a hátad!) És kelj fel úgy, hogy a lábadat térdre igazítod.
»Kényelmes cipők - mindennapi használatra a legjobbak azok, amelyek vastagabb és rugalmasabb talppal rendelkeznek, amely hatékonyan elnyeli a járás okozta ütéseket.
A mediterrán étrend - vagyis a halon, baromfin, zöldségeken, gyümölcsön és olívaolajon alapuló - rendszeres használata javítja a mobilitást, csökkenti a fájdalmat és megakadályozza az ízületek merevségét. Zsíros halak ajánlottak: lazac, makréla, hering, tonhal - sok jód-, fehérje- és omega-3-savat tartalmazó fajok. A gyümölcsök közül a fekete ribizli érdemel különös figyelmet. C-vitamint tartalmaznak, amely nélkülözhetetlen az inak rugalmasságát biztosító kollagén termeléséhez. Értékes a lenmagolaj, az olívaolaj és a dió is - az ezekben található omega-3 zsírsavak és az E-vitamin kombinációja megakadályozza az ízületek gyulladását.
»Magasságának és munkájának megfelelő bútorok - minél kevesebb erőfeszítést kell tennie a székről vagy az ágyból való felkeléshez, annál egyenesebb az étkezés elkészítése, annál kevésbé szenvednek az ízületei, pl. gerinc és váll.
»Formás alak - minden további kilogramm feleslegesen megterheli az ízületeket, gyengíti a szalagokat és hozzájárul az izületi porc gyorsabb kopásához.
»Szexuális hűség - mert az alkalmi szex chlamydia fertőzéssel járhat, amely mikroorganizmusok rendkívül veszélyesek az ízületekre. A Chlamydia úgy hangolja át az immunrendszert, hogy a test maga is elkezdi lebontani a csontkapcsolatokat.
»Napi relaxáció - a stressz elősegíti az izmok feszültségét és túlterhelését, stabilizálva az ízületeket. Az érzelmi zavarok fizikai reakciókat váltanak ki: a hátizmok reflexfeszültségei és összehúzódásai. Ha egy izom hosszú ideig összehúzódik, akkor összehúzza saját ereit, ezáltal megfosztja magát az oxigéntől. Az oxigénhiány következtében az izomfeszültség fokozódik, a fájdalom pedig súlyosbodik. Ezért meg kell tanulnia enyhíteni a feszültséget és vigyázni a pszichológiai kényelmére.

Gyakorold a lábad

A lábfej javításához nincs szükség speciális felszerelésre. A legegyszerűbb gyakorlat, ha ujjaival felkap egy kis zsebkendőt vagy egy zabkásával vagy száraz borsóval töltött zsákot. Egy másik gyakorlat a lábujjak nyújtása - egyszer húzza a padló felé, majd hajlítsa felfelé. A bokaízületek meglazítják a lábbal előre és hátra csavart köröket. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat szabadidejében lehet elvégezni. Fontos, hogy rendszeresen végezzük őket. A tudósok bebizonyították, hogy a lábízületek esetében a szisztematikus torna jobb, mint a masszázs.