Kalcium - fontos az anya és a baba számára

Terhesség alatt a kalcium iránti igény gyorsan növekszik. A hasadban fejlődő csecsemőnek nagyon sok ilyen elemre van szüksége, főleg a csontok és a fogrügyek fejlődéséhez. Ha étrendje nem tartalmaz elegendő kalciumot, akkor először érezni fogja, de csecsemőjét is veszélyeztetheti a negatív hatás. Fejfájás, izomgörcs és fogszuvasodás fog megjelenni. Ezért olyan fontos a kalciumhiány pótlása.

A kalcium elengedhetetlen elem, elsősorban a csecsemő csontjainak és fogainak megfelelő fejlődéséhez (rügyeik a prenatális élet 4. hetétől keletkeznek), de az izmok, a szív és az idegrendszer számára is. A természet biztosította a babát, ha hiányzik az anya étrendjéből. Egy ideig a csecsemő kielégíti szükségleteit a test rovására, és kalciumot vesz belőle (a csontjaidból "lemossák", és a csecsemő szervezetébe szállítják). Ennek eredményeként, ha terhes, általános gyengeséget, fájdalmas izomgörcsöket tapasztalhat a lábakban és a borjakban, valamint fejfájást. A fogszuvasodás lassan halad. A csontkő meszesedése is megtörténik - puhává válnak és könnyen eltörhetnek. Még akkor is, ha a problémák nem azonnal jelentkeznek, a jövő csontritkulásának kockázata nő.

A kalcium felbecsülhetetlen elem

Ha a kalciumhiány hosszú ideig tart, a csecsemő a későbbiekben is gyengébben szenved, mint társai, hajlamosak az angolkórra (betegség, amely a növekedés megzavarásával és a csont maradandó deformációjával fenyeget), és különböző születési rendellenességekkel járhat.Fogzása késik, a jövőben rendkívül gyakori látogató lesz a fogorvosi rendelőben. Ne hidd azokat a mítoszokat, amelyek szerint néhány embernek csak gyenge a foga! Egész életen át tartó állapotuk elsősorban nem a génjeiktől függ, hanem a várandós anya megfelelő étrendjétől és attól, hogy mikor szoptat. És természetesen abból, amit egész gyermekkorunkban és serdülőkorunkban megeszünk. A kalcium felbecsülhetetlen eleme a leendő anya egészségének. Bizonyított, hogy nemcsak csökkenti a vérnyomást, hanem csökkenti az életveszélyes szövődmények - terhességi mérgezés (eklampszia) kockázatát is. Szabályozza a véralvadást is, így megakadályozza a terhesség alatti vérzést. Lehet, hogy tablettákban kell bevennie. Mindazonáltal mindig orvos felügyelete alatt történik. Nem szabad elfelejteni, hogy az abszorpciós folyamatok olyanok, mint az összekapcsolt edények rendszere. A gyógyszerekből származó megnövelt kalciumadagok alkalmazásakor a vas, a cink és a magnézium felszívódása csökkenhet, és ezekre az ásványi anyagokra Önnek és babájának is szüksége van. Ezért a kezelőorvos segít meghatározni az optimális étrendet, és esetleg más gyógyszereket is felírhat a hiányosságok kockázatának minimalizálása érdekében. Azonban biztonságosan beveheti a vény nélkül kapható multivitamin-kiegészítőket ásványi anyagokkal a terhes nők számára, különösen akkor, ha a terhessége eseménytelen. Kalciumot csak az étrend kiegészítéseként tartalmaznak, de adagolásukat egy nőgyógyásszal kell konzultálni.

Ha allergiás a tejfehérjére, felejtse el a tejet és a tejtermékeket. Ráadásul az étrendben nincs hely kalciumban gazdag diónak, mandulának vagy szezámnak, mert ezek erős allergének. Szerencsére kalciumot találhat például brokkoliban vagy kelkáposztában, ami nálunk nem túl népszerű. Orvosa javasolhatja, hogy kalcium-kiegészítőket szedjen terhes nők számára.
Még akkor is, ha nem allergiás, ne őrüljön meg az allergén termékekkel, mert számos tudományos jelentés azt sugallja, hogy a leendő anya étrendjében található allergénfelesleg elősegíti az allergiát a csecsemőben. A tehéntejfehérjék pedig a legfőbb táplálékallergének a fejlődési korban. A tejben található béta-laktoglobulin és kazein felelősek az ételallergiára hajlamos emberekben a túlérzékenység tüneteiért. Tehát úgy gondolom, hogy jobb biztonságban lenni, mint sajnálni, és megakadályozni a kockázatokat azáltal, hogy korlátozzuk a tejfogyasztást a terhesség alatt. Egy pohár tej (vagy még jobb joghurt vagy kefir) biztosan nem fog ártani, de érdemes megpróbálni a diétát minél változatosabbá tenni.

A tej és a tejtermékek a legjobb kalciumforrások

A kalciumot a legkönnyebben a tej és termékei fogyasztásával biztosíthatják. Egy pohár tej terheli ennek az elemnek a napi szükségletének 1/4-ét terhesség alatt, és a benne lévő kalcium könnyen felszívódik. Ha azonban nem szereti a tejet, ne erőltesse magát, és cserélje le természetes joghurtra, kefirre vagy íróra. Ugyanolyan egészségesek, és emellett hasznos, immunerősítő probiotikumokat tartalmaznak. Ehet túrót és sajtot is. A savanyú tejtermékek ideális megoldást jelentenek azoknak a nőknek is, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, ami a tejben található cukor. Nem szabad összetéveszteni a rendkívül ritka tehéntejfehérje allergiával, amely általában három éves kora előtt növekszik. A laktóz intolerancia elsősorban a felnőttek problémája. Bélérzetekként jelentkezik (puffadás, hasmenés, székrekedés, gurgulázó gyomor). Bár nem okoz komoly szövődményeket, megterhelő, ezért jobb, ha lemond az édes tejről. Egyéb magas kalciumforrások a sötétzöld zöldségek, a füge, a dió és a szójabab. Azonban jobb, ha terhes állapotban óvakodik a szójától - ha túlzottan fogyasztjuk, károsíthatja a babát a magas növényi hormonok - fitoösztrogének - miatt.

Fontos

A terhesség alatt nő a kalcium iránti igény

Egy felnőtt nőnek naponta körülbelül 900 mg kalciumot kell biztosítania a test számára. Amikor babáját várja, és amikor szoptatja, a kalciumigénye napi 1200 mg-ra emelkedik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az összes szállított elemet a test felhasználja. Valójában a belekben, ha minden folyamat jól megy, annak 30-40 százaléka felszívódik. kalcium, és ez elég. Ehhez azonban D-vitaminra van szükség, amely meghatározza ennek az elemnek a megfelelő felszívódását. Nyáron, amikor sok a napfény, és ha nem feledkezik meg a friss levegőn tett sétákról, általában nincsenek problémák ennek a vitaminnak a hiányával. A test az ultraibolya sugárzás hatására maga tudja előállítani. A közvetlen napsugárzás azonban terhesség alatt nem egészséges. Ezért az biztos, hogy érdemes meggyőződni arról, hogy az étrendben nem hiányoznak-e gazdag D-vitamin-források: zsíros tengeri halak (pl. Makréla, szardínia), tojássárgája, hús (különösen máj), tej és termékei. A kalcium megfelelő felszívódása és feldolgozása a fizikai aktivitástól is függ. Terhesség alatt nem ajánlott túlzott testmozgás. Az ajánlott testmozgási formák - séta, gyengéd torna (például jóga vagy úszás) - azonban valóban tiszta egészség.