A B-vitaminok elsősorban felelősek az idegrendszer megfelelő működéséért - enyhítik az idegi feszültséget, javítják a hangulatot és az értelmi teljesítményt. A B-vitaminok azonban nemcsak a mentális egészségre gyakorolnak pozitív hatást. Mindegyikük különböző szerepet játszik a testben is. Ellenőrizze, hogy milyen egyéb tulajdonságai vannak a B-vitaminoknak.
A B-vitaminok elsősorban felelősek az idegrendszer megfelelő működéséért, tehát - a mentális egészségi állapotért. A B-vitaminok enyhítik az idegi feszültséget, pozitívan befolyásolják a hangulatot és javítják az intellektuális teljesítményt. A B-vitaminok nagyon fontos szerepet játszanak az anyagcsere folyamatokban, beleértve a részt vesznek a szénhidrát felszívódásának folyamatában - a glükóz energiává alakításában, amely többek között az agyba jut. Így javítja az elme hatékonyságát és javítja a hangulatot. Ezeknek a vitaminoknak azonban sok más funkciójuk is van.
B-12-vitamin. Hallja meg, hogyan lehet felismerni a hiányosság jeleit és következményeit. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
B6-vitamin (piridoxin)
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a fehérje átalakulásában (megkönnyíti annak felszívódását), a zsírban oldódó vitaminok és a triptofán (segíti annak átalakulását B3-vitaminná). Ezenkívül befolyásolja az izmok glikogenezisét és glikogenolízisét. Szükséges a hemoglobin termeléséhez, hatással van a vérnyomásra, az izomgörcsökre (enyhíti az éjszakai görcsöket a láb izmaiban, a fájdalmat a kezekben). Ezenkívül növeli a szervezet immunrezisztenciáját és részt vesz az antitestek képződésében. Valószínűleg javítja az autizmus kezelésének eredményeit.
B7-vitamin (biotin, H-vitamin)
Koenzim-karboxilázként részt vesz többek között a szintézisben zsírsavak. A biotin a test megfelelő növekedését és fejlődését, a bőr megfelelő állapotát is befolyásolja (gyógyítja az ekcémát és a gyulladásos folyamatokat, ekcéma esetén is pozitív hatással van), megakadályozza az ősz hajszálakat és a kopaszodást.
B8-vitamin (inozit)
A B8-vitamint (inozitol) olyan anyagként határozták meg, amely befolyásolja az inzulinérzékenységet.
B9-vitamin (folsav)
A folsav elengedhetetlen a DNS szintéziséhez (szükséges a megfelelő sejtosztódáshoz). Ez a vitamin megakadályozza a születési rendellenességeket, beleértve a neurológiai rendellenességeket is. Ezen túlmenően támogatja a vérképző rendszer működését (megakadályozza a vérszegénységet) és az idegrendszert (részt vesz az idegátvivők előállításában, amelyek többek között felelősek a jólétért, az alvásért és az étvágyért), és kulcsszerepet játszik a homocisztein anyagcseréjében.
B1-vitamin (tiamin)
A tiamin támogatja a szív- és érrendszer munkáját, segít a tengeri betegség és az övsömör leküzdésében, valamint támogatja a csontok megfelelő növekedését és fejlődését.
B2-vitamin (riboflavin, G-vitamin)
A riboflavin elengedhetetlen az emberi immunrendszer megfelelő működéséhez, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, erősíti a látást, támogatja az anaemia, valamint a száj, az ajkak és a nyelv betegségeit. Hiánya hozzájárulhat a nyelőcsőrák kialakulásához.
B3-vitamin (niacin, PP-vitamin)
A niacin részt vesz a nemi hormonok (ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron), a kortizol, a tiroxin és az inzulin szintézisében, valamint a vörösvértestek képződésében. Sőt, csökkenti a vér koleszterinszintjét és megakadályozza a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket. Úgy gondolják, hogy segíthet a skizofrénia kezelésében.
B4-vitamin (kolin)
A B4-vitamin felelős a sejtek megfelelő szerkezetének megteremtéséért és fenntartásáért, valamint az izomműködés, a légzőrendszer, a szívműködés és az emlékezethez kapcsolódó agyi munkák ellenőrzéséért. Ezen felül részt vesz a lipid anyagcsere szabályozásában.
B5-vitamin (pantoténsav)
A pantoténsav, mint koenzim A, részt vesz a test energiagazdálkodásával kapcsolatos változásokban, beleértve a következőket: zsírsavak szintézisében. Részt vesz a koleszterin, a szteroid hormonok, az A és D vitaminok szintézisében is. Ezenkívül növeli az epe és a vörösvérsejtek termelését. Ez is csillapítja az ízületi gyulladás tüneteit, megakadályozza a kopaszodást és a haj őszülését. Erősíti az immunrendszert és megakadályozza az antibiotikum-kezelés mellékhatásait.
Olvassa el még: B3-vitamin (niacin) a kozmetikumokban - a B3-vitamin használata kozmetikumokban B3-vitamin (PP, niacin) - mit segít? Milyen termékekben jelenik meg? Az amigdalin (B17-vitamin) nem gyógyítja meg a rákot!B12-vitamin (kobalamin)
A B12-vitamin részt vesz a vörösvértestek termelésében a csontvelőben (ezért néha "vörös vitaminnak" is nevezik), a fehérjék, a zsír és a szénhidrátok anyagcseréjében, valamint a szerotonin neurotranszmitter szintézisében. A B 12-vitamin az emberi gének stabilitásának fenntartásában is részt vesz, és növeli a gyermekek étvágyát.
B13-vitamin (orotsav)
A B13-vitamin megkönnyíti a folsav és a B12-vitamin anyagcseréjét, támogatja a máj működését és pozitív hatással van a sclerosis multiplex kezelésére. Sajnos a B13-vitamin egészségügyi tulajdonságaira vonatkozóan jelenleg nincsenek kutatások, ezért az embert körültekintően kell megközelíteni.
B15-vitamin (pangaminsav)
A B15-vitamin valószínűleg csökkenti a koleszterinszintet, értágulatot okoz, javítja az izmok és más szövetek vérellátását, megakadályozza a cirrhosist és enyhíti az asztmás rohamokat. Sajnos, a B13-vitaminhoz hasonlóan, a pangaminsav egészségre gyakorolt előnyeiről sincsenek jelenlegi kutatások.
B17-vitamin (amigdalin)
A B17-vitamin - más néven amigdalin - számos gyümölcs magjában található, beleértve a alma, őszibarack, cseresznye és sárgabarack. Ez utóbbiban a legtöbb. A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy ezek a magok mérgező cianovegyületeket tartalmaznak. Egyes tudósok szerint a B17-vitamin megakadályozhatja a rák növekedését.
B-vitaminok az őszi kékekhez és még sok máshoz
Forrás: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliográfia:
1. Táplálkozási előírások a lengyel lakosság számára - módosítás, szerkesztette: Jarosz M., szerk. Élelmezési és Táplálkozási Intézet, Varsó, 2012
2. Rożnowska K., Vitaminok és bioelemek, Krakkó 1996
