Bizonyos tápanyagok pótlása szükséges a terhesség alatt. A szakemberek pontosan meghatározták, hogy mi legyen és milyen mennyiségben - és kövesse ezeket az ajánlásokat! Olvassa el, mit kell figyelembe venni, ha vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítményt vásárol.
Talán néha elgondolkodik azon, hogy valóban szükség van-e a terhesség alatti pótlásra? Végül is senki nem használta egyszer, és gyerekek is születtek ... Természetesen igaz, hogy egy gyerek anélkül is megszületik. De ha ma a tudomány révén tudjuk, hogy bizonyos tápanyagok pozitív hatással vannak a terhesség lefolyására és a baba egészségére, miért ne használnánk fel ezeket az ismereteket?
A kiegyensúlyozott (lehetőleg dietetikus) és változatos étrend mellett nem feltétlenül szükséges a terhesség kiegészítése. Mindazonáltal a kiegészítő táplálékkiegészítés - és ez ma kétségtelen - növeli annak esélyét, hogy a gyermeknek nem lesz problémája a mentális fejlődéssel, a jó látással, és nem alakul ki vesebetegség, cukorbetegség vagy elhízás. Korábban nem volt ismert, hogy a tápanyagok, különösen azok hiánya, ilyen hatással lehetnek a magzatra. Pontos statisztikák sem voltak, így nem volt igazán tudni, hány csecsemő született betegen. Közülük sokan - sokkal többet, mint a mai - nem élték túl súlyos hibák miatt, beleértve azokat is, amelyek kizárólag genetikai szempontokhoz kapcsolódtak. De az anyák ilyen eshetőségre számítottak.Mindezeket figyelembe véve valóban nem érdemes elvetni egy ilyen esélyt - be kell tartania a kiegészítők szakértőinek ajánlásait.
Milyen tápanyagokat és milyen mennyiségben kell minden terhes nőnek bevennie a Lengyel Nőgyógyászok és Szülészek Társaságának szakemberei ajánlásai szerint? Terhességi készítmény vásárlásakor figyeljen annak összetételére - legalább öt, az alábbiakban felsorolt összetevőt kell tartalmaznia, szigorúan meghatározott adagokban. Érdemes megjegyezni ezeket az értékeket - arra az esetre, ha olyan orvossal találkozna, aki nem mondja meg, hogy melyik készítményt szedje.
Itt van öt összetevő, amelyeknek tartalmazniuk kell egy jó terhességi étrend-kiegészítőt:
FOLSAV: az idegcső hibáinak megelőzésére
Ez a legfontosabb tápanyag a fogamzás előtt és a terhesség első heteiben. Szükséges, mert csökkenti - akár 70% -kal is! - annak kockázata, hogy a csecsemő idegcsőhibák, például anencephalia és spina bifida alakul ki. Ezenkívül a folsav részt vesz a vörösvérsejtek termelésében, csökkentve a vérszegénység kockázatát a jövő anyájában.
MIKOR HASZNÁLJA? A legjobb, ha a fogantatás előtt 12 héttel kezdi el szedni, és folytatja a kiegészítést legalább a terhesség első trimeszterének végéig. Az új ajánlások szerint a folát-kiegészítést folytatni kell a terhesség, a gyermekágy és a szoptatás ideje alatt.
AJÁNLOTT Dózis: 400 mikrogramm naponta. Megjegyzés: Lengyelországban még minden második nőnek problémája lehet a közönséges folsav felszívódásával, ezért érdemes olyan készítményt szedni, amely a klasszikus folsav mellett aktív formában is tartalmaz folátokat, a szervezet használatra készen. Az új ajánlások azt is jelzik, hogy a magzati rendellenességek és terhességi szövődmények fokozott kockázatának kitett nőknek napi 0,4 mg dózisban kell bevenniük a folátokat, további 0,4 mg-mal növelve, előnyösen aktív folátok formájában. Kiegészítésként a B12-vitaminnal kiegészített készítmények ajánlottak.
DHA: a gyermek magasabb IQ-val rendelkezik
A terhesség alatt az omega-3 zsírsavak közül a legértékesebb. Természetesen csak a tengeri halak, algák és tenger gyümölcseinek zsírjában található meg. Több okból is érdemes terhesség alatt szedni - mindenekelőtt a gyermek agyának jobb fejlődése érdekében, ami a jövőben jobb szellemi fejlődéshez vezet. A DHA-sav javítja a látásélességet is, mert a szem retinájának fontos építőeleme. Ezenkívül meghosszabbítja a terhesség időtartamát, csökkentve a koraszülés kockázatát, javítja a gyermek születési paramétereit (testtömeg és hosszúság, fej kerülete), valamint csökkenti az anya fogékonyságát a szülés utáni depresszióra.
MIKOR HASZNÁLJA? A DHA-val történő készítményeket legalább a terhesség 20. hetétől kell kezdeni - ez azt jelenti, hogy korábban is beveheti, attól a pillanattól kezdve, hogy megtudja a terhességet.
AJÁNLOTT Dózis: A lengyel szakértők napi legalább 600 mg DHA-dózist javasolnak. Más országokban ezek az adagok alacsonyabbak, de Lengyelország nagyon alacsony halfogyasztású ország.
JÓD: Elengedhetetlen az agy fejlődéséhez
Ez egy olyan elem, amely szükséges a pajzsmirigyhormonok előállításához, beleértve a tiroxin, amely fontos szerepet játszik a magzat központi idegrendszerének kialakulásában. A terhesség korai szakaszában ennek a rendszernek a fejlődése teljesen függ a tiroxin termelésétől az anya testében, mert a magzatnak nincs saját pajzsmirigye (a terhesség 10. és 12. hete között alakul ki). Később is a magzatnak szüksége van az anyától származó jódra, mert ez a gyermek agyának megfelelő fejlődéséhez szükséges elem - magas hiánya mentális retardációhoz vezethet.
MIKOR HASZNÁLJA? A legjobb, ha a jódot a terhesség alatt szedi - és ezt követően, amíg szoptat.
AJÁNLOTT Dózis: 150-200 μg naponta
Konzultáljon kezelőorvosával a kiegészítő megválasztásával kapcsolatbanMindig érdemes orvoshoz fordulni. Terhes állapotban jobb, ha nem kísérletezik, és a szakembernek tudnia kell a legjobban, hogy melyik termék tartalmazza a szükséges összetevőket megfelelő mennyiségben. Ezenkívül különleges esetekben az orvos javasolhatja egyes összetevők nagyobb dózisban történő bevitelét, vagy a kiegészítés kiegészítését további összetevőkkel, például magasabb adagokkal. Sajnos nem minden orvos tulajdonít megfelelő jelentőséget a pótlásnak. Ha találkozik azzal, aki azt mondja: "Szerezz magadnak vitamint", akkor
Olvassa el még: Kalcium - fontos az anya és a baba számára Folsav. Folsavban gazdag étrend - jódbázisok: tulajdonságok, a felesleg és a hiány tüneteiD VITAMIN: nemcsak a csontvázra
Megfelelő mennyisége a leendő anya testében garancia a magzat megfelelő fejlődésére. A D-vitamin nemcsak megakadályozza a veleszületett angolkórt vagy a csonttömeg csökkenését egy gyermekben - amint azt évek óta tudjuk -, hanem receptorai az emberi test szinte minden szövetében és szervében jelen vannak! Ez azt jelenti, hogy szerepe sokkal nagyobb, mint korábban gondolták, és valószínűleg még nincs teljesen feltárva. Egyelőre tudjuk, hogy az angolkór megelőzése mellett a D-vitamin csökkenti a terhességi cukorbetegség és a pre-eklampsia kockázatát egy leendő anyánál, valamint megakadályozza a csecsemő alacsony születési súlyát, és pozitív hatással van immunrendszerének fejlődésére.
A D-vitamin a nap hatására termelődik a bőrben, de a fényvédő krémek használata és az életmód megváltozása (ablak nélküli épületekben végzett munka, állandóan mozgó autók) eredményeként ma már a világ minden táján, Lengyelországban is előfordulnak ennek a vitaminnak a hiányosságai. ezért minden terhes nőnek kiegészítésként kell szednie.
MIKOR HASZNÁLJA? Egész terhességem alatt - beleértve a nyári hónapokat is!
AJÁNLOTT Dózis: A 2018. évi új D-vitamin-kiegészítési ajánlások azt mutatják, hogy a D-vitamin adagjának 2000 NE-nek kell lennie a terhesség alatt.
VAS: a vérszegénység megelőzésére
Az utolsó az ún a vas az első öt terhességi kiegészítés, de a szakértők nem értenek egyet ebben. A Lengyel Nőgyógyászok és Szülészek Társasága csak akkor javasolja a pótlást, ha vérszegénységet állapítanak meg egy terhes nőnél, de számos külföldi társaság javasolja a megelőző kiegészítést minden jövőbeli anyánál. A terhesség alatti vasbevitel fő célja a vérszegénység megelőzése, mivel terhes nőknél ez az állapot a magzat rendellenes növekedéséhez, koraszüléshez, sőt a terhesség korai szakaszában vetéléshez vezethet.
A vas az agy megfelelő működéséhez is szükséges, ezért a leendő anya testének nagy hiánya késleltetheti a gyermek mentális fejlődését. Még egy fontos oka van ezeknek a bevételére: a kicsinek fel kell készítenie ezt az elemet az élet első néhány hónapjában. Ezért érdemes biztosítani, hogy a terhesség kezdetétől kezdve sok vas legyen a napi étrendben, főleg, hogy ekkor majdnem a felére nő az igény.
MIKOR HASZNÁLJA ŐKET? Vaspreparátumokat csak a terhesség 8. hetének vége után szabad bevenni. Ez összefüggésben áll a vas lehetséges káros hatásával az embrióra ebben az időszakban. A profilaktikus adag kiegészítése a terhesség végéig folytatható, hacsak orvosa másképp nem mondja.
AJÁNLOTT Dózis: profilaktikusan - napi 26 mg; vérszegénység diagnosztizálása után - egy adott nő dózisát a terhességért felelős orvos határozza meg
Érdekes kutatási eredmények- A terhesség első felében a jódhiány összefüggésbe hozható az ADHD kialakulásának kockázatával a gyermekben - ilyen következtetések származnak egy tanulmányból, amelyet néhány évvel ezelőtt végeztek a Messinai Egyetem (Olaszország) tudósai.
- A New York-i Columbia Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a folsav terhesség előtti és alatti szedése pozitív hatással van a beszédfejlődésre: a kiegészítést szedő anyák csecsemői korábban kezdenek beszélni, és jobban képesek verbális kijelentéseket építeni.
- Közvetlen kapcsolat van az anya étrendjének DHA-ellátása és a gyermek intelligenciaszintje között. A Harvard Egyetem szakértői kiszámolták, hogy minden további 100 mg DHA egy terhes nő étrendjében 0,13 ponttal emeli a baba IQ-ját!
- A D-vitamin hiánya a méhben zavarokhoz vezethet az idegrendszer fejlődésében, és hozzájárulhat egyes mentális betegségek, például a skizofrénia és a depresszió kialakulásához.
A folsav, a D3-vitamin, a jód, a DHA és a vas az öt legfontosabb anyag, amelyet a babavárás során kell bevenni. A tápanyagokat a megfelelő adagokban kell bevenni. Ezért ez a nagy öt az alapja az összes terhességi készítmény összetételének - általában egy tabletta felel meg mind az öt értékes anyag napi szükségletének.
Ne feledje azonban, hogy Önnek és babájának más vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van. Sok közülük van, és a legfontosabbak a kalcium, a magnézium, a kolin, a B-vitaminok és az antioxidánsok, azaz a C- és az E-vitaminok. A Nagy ötös tápanyagát kiegészítők formájában kell bevenni, a többit - valószínűleg nem (hacsak a kezelőorvos másként nem dönt. ), de mindig jó, ha a testet hagyományos módon, azaz étellel látják el. Menüjének megtervezésekor érdemes pontosan azokat a termékeket választani, amelyek jó forrásai ezeknek az értékes anyagoknak.
KALCIUM - szükséges a csontváz felépítéséhez. Felszívódása nemcsak az ételben található mennyiségtől, hanem a D3-vitamin jelenlététől is függ, amely javítja a kalcium felszívódását. A napi kalciumigény terhesség alatt 1300 mg.
A legértékesebb források: sajt (6 szelet 876 mg) natúr joghurt (egy csésze 255 mg-ot tartalmaz) szardínia (egy doboz 250 mg)
MAGNÉZIUM - felelős a neuromuszkuláris vezetés szabályozásáért, ezért támogatja az idegrendszer működését, megakadályozza a görcsöket és segít fenntartani a megfelelő nyomást. Fontos a gyermek csontvázának felépítésében és növekedési folyamataiban. Ennek az összetevőnek a terhesség alatti napi szükséglete 400–500 mg.
A legértékesebb források: tökmag (100 g 540 mg magnézium) hajdina (3/4 csésze főzetlen darában 220 mg van) kakaó (egy tábla étcsokoládé 170 mg)
A B-CSOPORT VITAMINJAI - befolyásolják az anya idegrendszerét és anyagcseréjét, de hiányossága negatív hatást gyakorolhat a gyermekre, pontosabban idegi, kardiovaszkuláris és emésztőrendszerének fejlődésére. A B12-vitamin különösen fontos a vérszegénység megelőzésében. Ennek a vitaminnak a napi szükséglete 4 µg.
A legértékesebb források: csuka (100 g hal 20 µg-ot tartalmaz) marhahús (100 g 5 µg) tej (egy pohár tej 2% -a 1,5 µg)
A kiegészítő kiválasztásakor konzultáljon orvosávalMindig érdemes orvoshoz fordulni. Terhes állapotban jobb, ha nem kísérletezik, és a szakembernek tudnia kell a legjobban, hogy melyik termék tartalmazza a szükséges összetevőket megfelelő mennyiségben. Ezenkívül különleges esetekben az orvos javasolhatja egyes összetevők nagyobb dózisban történő bevitelét, vagy a kiegészítés kiegészítését további összetevőkkel, például magasabb adagokkal.
Sajnos nem minden orvos tulajdonít megfelelő jelentőséget a pótlásnak. Ha találkozik azzal, aki azt mondja: "Kérjük, vásároljon vitamint", figyelmesen olvassa el ezt a szöveget.
A kolin - a sejtmembránok egyik fontos eleme mind az anya, mind a magzat testében. Értékes anyag a születendő gyermek számára: javítja az idegi impulzusok vezetését az agyban, támogatja a DHA transzportját, és egyes kutatók szerint csökkenti a genetikai hibák (pl. Down-szindróma) kockázatát is. A kutatások azt mutatják, hogy az anya egészségére is hatással van - csökkenti a pre-eklampsia kockázatát. A jövőbeni anyák kolin-bevitelének napi normája 450 mg.
A legértékesebb források: tojás (5 sárgája 680 mg kolint tartalmaz) marhahús (1 szelet kb. 500 mg) brokkoli (100 g 40 mg kolint tartalmaz)
C VITAMIN - értékes antioxidáns, amely védi a sejteket és ellátja őket tápanyagokkal. Javítja az immunitást, de legfőképpen javítja a vas - a hemoglobin szintézisét támogató komponens - felszívódását. Napi szükséglet: 1,5 mg testtömeg-kilogrammonként.
A legértékesebb források: vadrózsa (100 g kb. 2000 mg) sárga paprika (egy darab több mint 300 mg) torma (100 g torma 114 mg
forrás: havonta "M jak mama"
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- naponta hány kalóriára van szüksége a leendő anya testének
- hány zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon a terhesség alatt naponta
- hogy a tejet és a tejtermékeket ezután ajánlják-e vagy sem
- hány tojást és húst ehet hetente
- lehet-e halat, májat, kéksajtot enni terhesség alatt?
