Az elhízás benne van a génjeimben. A fogyáshoz diétát kell folytatnia. A stressz csökkenti a súlyt ... Ezek az egyik legáltalánosabb mítoszok a fogyással kapcsolatban, amelyet Elizabeth Lange pszicho-dietetikus ír le könyvében: "Ne ess össze diétákkal". Milyen mítoszokban hisznek azok az emberek, akik karcsú alakról álmodnak?
Szeretünk parancsikonokat készíteni. Folyamatosan kifogásokat keresünk az életünkben, mert ez lehetővé teszi számunkra a felelősség elkerülését vagy a döntések meghozatalát. Nehezen valljuk be magunknak, hogy felelősek vagyunk azért, ahogy kinézünk. Ezért ragaszkodunk a különféle mítoszokhoz és sztereotípiákhoz. Ne feledje, hogy a tudás nem információ. Mielőtt elkezdené azt hinni, hogy kövér vagy, mert ezek a gének megvannak, győződjön meg róla, hogy igen. Az alábbiakban megtalálhatja a fogyás legnépszerűbb mítoszait, amelyeket gyakran hallok az irodámban.
1. mítosz: Az elhízás a génjeimben van
Génjeink csak 30% -ban felelősek azért, ahogy kinézünk. Ezek csak bizonyos hajlamok, amelyek nem határozzák meg, hogy hízunk-e vagy sem. 70% -át az életmód és szokások határozzák meg. Tehát nem gének, hanem saját magunk is befolyásolják alakunkat ... Ne feledje azonban, hogy szüleinktől nemcsak géneket veszünk át, hanem étkezési szokásokat, étkezési stílust, valamint az érzelmek és problémák kezelésének módját is. Tudatunkban van egy tudattalan minta, amelyet gyakran ismételünk. Ha anyukád nem evett jól, nem gondozott jól magával, vagy egészséges, rendszeres ételeket főzött, akkor nagy valószínűséggel pontosan ugyanezt fogja tenni. A jó hír azonban az, hogy ha rájössz, azonnal megváltoztathatja.
2. mítosz: A fogyáshoz diétát kell folytatnia
A diéta elveti a testet az egyensúlytól, azaz. a homeosztázis állapota. Amikor ez megtörténik, teste átlagosan körülbelül 40% -kal lassítja az anyagcserét a túlélés érdekében. A diéta - különösen hiányos, korlátozó - életveszélyes számára. Ez evolúciósan kondicionált mechanizmus. Korábban az étel nem volt olyan könnyen elérhető, mint manapság. Ezért az ember gyakran ingadozik az éhség és a jóllakottság állapota között. A jólét időszakában a test az éhség nehéz időszakaiban felhalmozta a zsírt. A mobil memóriában van tárolva. Ezért a diéta a tested számára az üzenetet jelenti: „Figyelem! Az idők nehézek - spórolni kell! ”. És ez a válasz a kérdésre: "Miért áll le a súly látványos kilogrammvesztés után, annak ellenére, hogy továbbra is csak salátalevelet eszel?"Amint vége az éhezésnek, a tested elkezdi követelni a hiányzó összetevőket, és így visszatérsz a kiinduló testsúlyhoz, gyakran plusz kilókkal, mert bölcs tested további tartalékokat képez a jövőre nézve.
3. mítosz: A stressz csökkenti a súlyt
A stressz miatt a szervezet nem emészti meg megfelelően az ételt, az emésztőrendszeri rendellenességek pedig nagyon megterhelik a testet. Stressz hormon - a kortizol, amely stressz alatt szinte folyamatosan termelődik, elősegíti a testzsír növekedését. Miért? Először is, a lakosság kétharmadában a stresszes helyzet túlzott étvágyat okoz. Ennek oka, hogy súlyos stressz idején a test növeli az energiaigényét, az agynak szénhidrátokra van szüksége, és ez természetes és biológiai helyzet. Másodszor, amikor az agy felismeri, hogy valami nincs rendben, vészhelyzeti módot indít el - egyik megnyilvánulása az, hogy a rendelkezésére álló energiát átirányítja az izmokhoz és az agyhoz. És hol lehet beszerezni? A legegyszerűbb megoldás az, ha "energiahitelt" veszünk a belekből - ennek következtében az emésztési folyamatok gátlódnak, kevesebb vér irányul a belekbe, és ők maguk kevesebb nyálkát termelnek. Ezenkívül a stressz gyakran tényező az éhség kiváltásában. Sokan rajonganak az érzelmekért. Néha befolyásuk elnyomhatja az étvágyat, de amikor az érzelmek alábbhagynak, kettős erővel pótolják a hiányosságokat, és ennek eredményeként híznak.
4. mítosz: A karcsúak boldogabbak, a karcsúak sikeresek
A pszichológusok gyakran publikálnak kutatási eredményeket, amelyek bizonyítják, hogy megjelenésünk befolyásolja a bánásmódot. Igen, igen, de ez csak a szórás kis százalékát magyarázza. De általánosítjuk, és ekkor kezdődik a probléma. Sok nőt ismerek, akik karcsúak, szépek és boldogtalanok. A valódi boldogságérzet nem a kilogrammok számától függ, hanem az életszemléletünktől, a személyiségjegyeinktől, a tehetségeinktől, a szenvedélytől és attól, hogy megengedjük magunknak a megvalósulást.
5. mítosz: A fogyás drága
Az étrend piacképes téma, amely mindig jól eladható. Hosszú a felsorolás, amellyel pénzt lehet keresni: drága, testre szabott fogyókúrás kezelések, kész diéták, kiegészítők, fogyókúrás vendéglátás, könyvek, dietetikus látogatásai, világkonyhákon vásárolt drága termékek, szuper ételek, egzotikus fűszerek és hasonlók. .. A fogyáshoz azonban elegendő egyszerű és egészséges termékeket fogyasztani. Darák, gabonafélék, lengyel gyümölcs és zöldség, szilázs, hüvely ... A lista valóban hosszú. Gyakran sokkal többet költenünk egészségtelen ételekre és snackekre, mint gondolnánk.
6. mítosz: Utolsó étkezés 18 órakor.
Ez a leghamisabb meggyőződés a diétázók körében. Minden attól függ, hogy mikor fekszünk le. Az utolsó étkezést két-három órával lefekvés előtt kell megenni. Tehát, ha 23 órakor lefekszel, akkor nagy valószínűséggel 9 óra körül nézel be a hűtőszekrénybe. Ezenkívül nagyon hosszú szünet van 18:00 és másnap reggeli között. A tápanyagellátás ilyen megszakításai sajnos lelassítják az anyagcserét és súlygyarapodást eredményeznek.
7. mítosz: Ha lefogyok, elkezdem ...
... testmozgás, egészségesebb táplálkozás, terveim megvalósítása, megengedhetem magamnak, hogy szenvedélyem legyen, szerelmet találjak, munkahelyet cseréljek, jobban öltözködjek, mert amúgy is minden baj ... És most? Nincs értelme ... Csak ha lefogyok, elkezdek élni! Nem sikerül megvalósítania terveit, ezért holtan végzi. Örökké későbbre halasztod magad, terveidet, életedet. Így megfosztja magától a boldogsághoz való jogot, saját kérésére. Ön maga szabja meg a megvalósítás feltételeit, és fogy az élet! Úgyis megy tovább!
Ez a hozzáállás gyakran annak az eredménye, hogy felmented magad felelősségedért a döntéseidért, döntéseidért és az azokhoz kapcsolódó következményekért. Amíg nem fogyok - semmit sem kell tennem. Ez kényelmes az Ön számára, mert ha lefogy, talán eltűnik a mentség a kilogrammokkal együtt, és valami, amit most nem szeretne látni, kiderül. Magányod, elégedetlenséged a munkával, a helytelen táplálkozás és mindez a szerencsétlenség, amely nem a túlsúly következménye. Ne feledje, hogy az elhízás és a túlsúly nem probléma, hanem tünetek.
Forrás:
1. Guarana kivonat
2. ID-alGTM
3. C-, B2-, B3-, B6-vitaminok
4. A testsúlykontroll hatásainak értékelése ID-algTM segítségével 60, BMI-től 28-tól 30-ig terjedő nőnél. Kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat.
5. Klinikai vizsgálat 52 nő között, az elégedettség százaléka.
6. A has műszeres mérése - klinikai vizsgálat 50 nő között.
7. Klinikai vizsgálat 52 nő között, az elégedettség százaléka.
8. Klinikai vizsgálat 52 nő között, az elégedettség százaléka.
Elżbieta Lange - pszichodietikus, egészségügyi edző. Tudatosítja a nőkben, hogy nemcsak az, hogy mit és hogyan esznek, befolyásolja a túlsúlyt. Legutóbbi, "Ne szakíts a diétákkal" (Wydawnictwo Zwierciadło) című könyvében azzal érvel, hogy a nőknek nem kell tökéletesnek lenniük, vagy abban a hitben kell élniük, hogy értéktelenek, ha nem felelnek meg a szépség általánosan alkalmazható kánonjának. Nagyobb objektivitást ösztönöz önmagával szemben, valódi szemléletet, az önbecsülés építését nemcsak a kinézete alapján.
A Poradnikzdrowie.pl a könyv médiavédnökségét vállalta. Ajánljuk!
