A hátfájás már régóta nem tipikus betegség nagyszüleink számára. Az emberek csaknem 80% -a panaszkodik különféle hátfájásokra. emberek. Néha a mi gerincünk betegségeit kísérik rajtunk kívül, de gyakran saját kérésünkre finanszírozzuk őket. Hanyagul elfelejtjük, hogy a gerinc sok éven át szolgál.
A hátfájásnak számos oka lehet. Életkortól függetlenül azonban a gerinc a rossz életmód miatt gyakran fájni kezd.
A természet láthatóan nem tudta megjósolni, hogy mit kezd az ember a testével. Őseinktől örököltünk egy olyan konstrukciót, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ellenálljunk a különféle terheléseknek, de nem azoknak, amelyeket nagyjából egy tucat kilogramm súlyfelesleg okoz, nehéz táskák cipelése, órákon át a számítógép mellett vagy egy autó volánja mögött ülve.
Sajnos mind a túlterhelés, mind a testmozgás hiánya fáj a gerincben. Tehát keressük az arany középutat.
Hallja meg, miért fáj a hátad, és hogyan kell kezelni a betegségeket. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Hátfájás - a gerinc rugalmas állvány
Először is, a gerinc lehetővé teszi számunkra, hogy függőlegesek maradjunk. De nem csak. Támogatja a fejet, megmerevíti a csontvázat és védi a gerincvelőt a sérülésektől. A halmozott csigolyák ízületeket képeznek, amelyeknek köszönhetően problémamentesen különböző helyzetbe kerülhetünk. A csigolyák között lapos, rugalmas párnák vannak (szakmailag korongoknak vagy csigolyaközi lemezeknek, vagy népiesen korongoknak hívják), amelyek még a gerinc nagyon súlyos terhelése vagy hirtelen mozgások esetén is megakadályozzák az egyes csigolyák ütközését.
A gerinc a természetes görbéknek is köszönheti rugalmasságát. Helyesen elhelyezve két "S" betű van, amelyek egymással szemben állnak: a mellkasi és szakrális szakaszok hátrafeszülnek, a nyaki és az ágyéki - előre.
A mindennapi életben nélkülözhetetlen kereszt mozgékonyságát összekapcsolt szalagok, valamint a hát és a has izmai biztosítják. A gerinc mindkét oldalán szimmetrikusan elrendezett hátizmok általában párban működnek - amikor az egyik összehúzódik, a másik megnyúlik. Az összehúzódó izom hordozza a csontot, amelyhez kapcsolódik, és mozgást hajthatunk végre, például oldalirányú hajlítást. Ezzel szemben a hasizmok összehúzódása és nyújtása lehetővé teszi számunkra, hogy előre hajoljunk és kiegyenesedjünk.
Ahhoz, hogy a hátsó és a hasi izmok elvégezhessék funkcióikat, erősnek és fittnek kell lenniük. Nyálkásan vagy megkeményedve, vagy folyamatosan összehúzódva súlyos fájdalmat okozhatnak minden mozdulatnál. Néha még a mozgást is lehetetlenné teszik. Ezenkívül, ha az izmok és szalagok túlfeszülnek vagy megfeszülnek, a gerinc csontjai és ízületei gyorsabban romlanak.
FontosMegkérdeztük az internet felhasználókat: hogyan lehet súlyt emelni?
Itt vannak az eredmények:
- Mindig emlékszem, hogy enyhe guggolásból csináltam - 40 százalék
- Soha nem gondolok rá - 38 százalék
- egyenes lábakon, bár tudom, hogy ez helytelen - 22 százalék
Hátfájás - a gerinc támogató oszlop
A gerinc 33 vagy 34 csigolyából áll.
- A tetején 7 nyaki csigolya van. A legkisebbek és a legmozgékonyabbak az egész gerincben. Lehetővé teszik a fejed oldalirányú, fel és le mozgatását, sőt köröket is kialakíthatnak.
- Az alábbiakban a mellcsigolyák találhatók. 12-en vannak, 12 pár bordával jönnek ki. 10 pár kapcsolódik elöl a szegycsonthoz, hogy kialakuljon a mellkas. Lefedi a létfontosságú szerveket, és lehetővé teszi a tüdő számára a szabad légzést.
- Az egymást követő 5 csigolyát ágyéki csigolyának nevezzük. Akkor terhelik őket a legjobban, ha sétálunk, súlyt emelünk vagy ülünk. Emiatt a fájdalom a gerinc ágyéki régiójában fordul elő leggyakrabban. A fenék szintjén az ágyéki csigolyák találkoznak a keresztcsonttal.
- Az 5 összeolvadt csigolya alkotja a keresztcsontot. Ez a csont a medencével együtt lefedi a húgyhólyagot és a reproduktív rendszer szerveit.
- Alul van egy farokcsontunk. Ezek 4 vagy 5 csigolya összeolvad. Nincs funkciója, és az ősök atavisztikus maradványa.
Annak érdekében, hogy a gerinc rugalmas legyen, és a csigolyák ne ütközzenek egymással és ne törjék össze egymást, csigolyaközi lemezek választják el egymástól. A csigolyák között fekszenek egy vékony porcrétegen. Mindegyik közepén van egy ún nucleus pulposus. Mivel kocsonyaszerű anyaggal van megtöltve, a lemezek rugalmasak és lengéscsillapítóként működhetnek, amikor sétálunk, ugrálunk vagy futunk.
Az egymásra halmozott csigolyák védőalagutat képeznek a gerincvelő számára. Ez a legfontosabb információs autópálya testünkben, amelyen az impulzusok az agyba jutnak. A gerinc idegei az intervertebrális nyílásokon keresztül távoznak tőle. Ahogy egyre jobban elágaznak, kommunikációs hálózatot képeznek az agy és a test többi része között.
Tedd feltétlenül- Amikor fáj a nyakad. Nedvesítsen meg egy kis törülközőt jól fűtött vízben, és csavarja ki. Tedd a tarkódra. Fogja meg a végeit a kezével, és húzza a törülközőt balra és jobbra. Tegye ezt legalább 5 percig. A hő- és nyakmasszázs elvégzi a munkát.
- Amikor fáj a nyaka. Melegítse fel fájó nyakát és tarkóját hajszárítóval, majd kérjen meg valakit, hogy néhány percig erősen masszírozza meg (esetleg használjon ehhez fájdalomcsillapítót). A masszázs után rázza meg a fejét különböző irányokba, és nyújtózkodjon, emelje magasba a karjait.
- Amikor a kereszt fáj. Töltse fel a kádat forró vízzel, és öntsön bele 8 csepp rozmaring illóolajat. 15-20 percig feküdjön a fürdőben.
Hátfájás - a hátfájás 4 oka
A hátfájás okainak keresésekor meg kell vizsgálnunk életmódunkat. Ezután látni fogjuk, hogy a gerincnek négy fő ellensége van.
1. Ülés
Bár nem tűnik fárasztónak, a keresztalany jelentős megterhelésnek van kitéve, ami a nyak, a váll és a hát felső részének izmainak hosszan tartó összehúzódásából származik. Ha a test hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van, a feszes izmok vérárama csökken. Hypoxiássá válnak, akárcsak egy kimerítő futás után. Az alsó (lumbosacralis) gerinc és a környező izmok különösen ki vannak téve a stressznek.
Ha 70 kg-ot nyomunk, akkor ülve az ágyéki csigolyáink kb. 140 kg-os erővel összenyomódnak. Bár nehéz elhinni, helytelen támasz mellett az ágyéki gerinc úgy érzi, mintha 300 kg-ig emelne!
Gyilkos munka, így nem csoda, hogy például egy számítógép mellett töltött nap végén fáj a hátunk, a térdünk, a nyakunk és a vállunk. Nehezen hajolunk le, állunk fel és járunk. Sőt, a nyak merevsége ülő helyzetben problémákat okoz a fej előre döntésével és hátradöntésével. Ezek a feszültségek fejfájást, szédülést, vállfájást és zsibbadást okozhatnak a kezekben.
Okos a károkozás ellen: ha sok időt tölt üléssel - próbáljon minél gyakrabban helyzetet váltani. Félóránként járja be a szobát, nyújtózkodjon, hajtson meg néhányat. Vegyél egy megfelelően kontúrozott háttámlával ellátott forgószéket (az ágyéki régióban dudornak kell lennie) és kartámaszokat, hogy a kezed ne lógjon az asztallap fölé. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a lábak szabadon legyenek a padlón. Különleges térdelő széket is vásárolhat (irodabútor üzletekben kapható). Ülés közben arra kényszerít minket, hogy egyensúlyba hozzuk a testet az egész testtel, ami remek torna a hát és a has izmainak.
2. Túlsúlyos
Túlterheli az egész gerincet. Ugyanakkor az ún hasi elhízás. A test minden új kilogramma ezen a helyen további ... 7 kg terhet jelent az ágyéki gerincen. Az ilyen túlterhelés a gerinc ízületeit alkotó csontokat borító porc idő előtti kopásához vezethet. Ez pedig egyenes út az osteoarthritis felé, amely kezdetben fájdalomként és duzzanatként jelentkezik az ízületekben, és idővel a gerinc jelentős merevedéséhez vezethet.
Okos a kár ellen: ha az ún testtömeg-index (BMI - annak kiszámításához kilogrammban kell súlyoznia, pl. 75 osztva magassággal méterben, pl. 1.70 a második teljesítményre emelve, például 75: 1.702 = 25.95) meghaladja a 25-et - kezdjen el fogyni. Végezzen gyakorlatokat a hasizmok megerősítésére, pl. Ropogás, olló. Iratkozzon fel egy medencébe, és hetente legalább kétszer ússzon 30-40 percet.
Változtassa meg étkezési szokásait: fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, sovány tejterméket, baromfihúst és halat, valamint kevesebb felvágottat, kenyeret és vörös húst. Készítsen kisebb adagokat. Egyél rendszeresen napi 4 ételt. Igyon sok ásványvizet. Ha súlyosan túlsúlyos vagy elhízott - forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz arról, hogyan lehet lefogyni a felesleges kilogrammból.
3. Túlterhelések
Ha egyenes lábakon, de hátra hajlítva emeljük a súlyt a padlóról - a gerincre nehezedő nyomás kétszer növekszik. A szalagok ekkor megnyúlhatnak, és ez gyenge hátizmok esetén néha a korongok elmozdulását eredményezi.
Olvassa el még: Rugalmas gerince van? Gerincfájdalom - gerincet okoz: hogyan lehet elkerülni a hátfájást a számítógép mellett végzett munka közben
Az elmozdított korong nyomása a gerincvelőből kilépő idegekre nemcsak súlyos fájdalmat okoz, amely megakadályozza a hajlítást, hanem például a kéz vagy a láb érzésének elvesztését is.
Okos az ártalmak ellen: amikor a munkahelyén nehéz terheket kell viselnie - használjon speciális bőrövet, amely enyhíti az ágyéki gerincet (elérhető az egészségügyi és biztonsági üzletekben). Ha valami nehezebbet emel, mindig a térdét leguggolva és hajlítva végezze, ahelyett, hogy egyenes lábakkal hajlítaná a hátát. Soha ne vegye fel a tárgyakat a padlóról, miközben a törzse meg van csavarva (például átadni valakinek a csomagot). Így történik az ún prolaped lemez - és ez súlyos fájdalmat okoz. A bevásárló táskák hordozásakor mindig egyenletesen ossza el a súlyt a két keze között.
4. Hosszú távú stressz
Az orvosok mentális képet készítettek a hátfájásra hajlamos személyről. Hiperaktív, gyakran intelligens perfekcionista, meglehetősen altruista - mások érdekében dolgozik, nem pedig önmagáért. Az érzelmi problémák fizikai reakciókat váltanak ki: a hátizmok reflexfeszültségei és összehúzódásai (állítólag idegességgel feszülnek fel). És amikor egy izom sokáig összehúzódott marad, összehúzza saját ereit, ezáltal megfosztja magát az oxigéntől. Ördögi kör jön létre: az oxigénhiány növeli az izomtónust és súlyosbítja a fájdalmat. Ezért a gerinc nem elégszik meg egy kényelmes székkel, mozgással és formás alakkal - szellemi kényelemre is szüksége van.
Okos a károkozás ellen: tanuljon relaxációs technikákat. Gyakran elegendőek az egyszerű cselekvések, például az "azonnali kikapcsolódás". Amikor valaki bosszant, és nem tudod kiabálni, vagy összetörni a tányért a falhoz - menj abba a szobába, ahol nyugalom van. Álljon fel egyenesen. Vegyünk egy mély lélegzetet.Amikor felmászik a lábujjaira, hajlítsa meg az összes izmot és szorítsa össze az öklét. Lassan, miközben ellazítja az izmait, dobja le a lábát. Hajlítsa a lábát térdre, és engedje ki a levegőt. Lekuporodik. Tegye a kezét a földre, és teljesen ellazítsa az összes izomcsoportot. Ezt annyiszor megismételheti, ahányszor csak akarja, amíg nagy megkönnyebbülést nem érez.
Ajánlott cikk:
Gyakorlatok a hátra - 10 gyakorlat a hátizmok megerősítésérehavi "Zdrowie"
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- Milyen tünetekkel kell aggódnunk - a lábak zsibbadása, puffadás, székrekedés, fejfájás és szédülés.
- Mi okozhat zsibbadást és fájdalmat a lábakban és a hátban?
- Túlterhelés vagy gyulladás - hogyan lehet megkülönböztetni.
- Hogyan kell gondozni a gerincét minden nap?
- Mi hordozza az ízületek betegségeit?
