Szeretnék hízni: hol kezdjem?

Súlyom 49 kg, magassága 163 cm. Még nem végeztem alapkutatást, de megterveztem. Normálisan eszem, sőt túl sokat is mondanék. Sokat eszem gyorséttermet is. Naponta 1-1,5 liter vizet iszom, teát és kávét is beleértve. Terhesség után felesleges bőröm volt a gyomromon, el akartam kezdeni a testmozgást, de félek, hogy még többet fogok fogyni. Szeretnék hízni, de nem tudom, hogyan. Mit együnk, milyen mennyiségben? Esetleg valami diéta? Ugyanakkor szeretnék olyan gyakorlatokat végezni, amelyek visszaállítják a gyomrom korábbi formáját. Nem tudom, hogyan kell kiszámolni a kalóriát stb.

Először is mindenképpen menjen el dietetikushoz, és végezzen néhány alapkutatást (legalábbis a morfológiát). A látogatás során egy dietetikus gondosan elemzi étkezési szokásait és testösszetételét. A diéta az az alap, amellyel el kell kezdenie. A legelején hagyja abba a gyorsételek és a feldolgozott ételek fogyasztását. Valószínűleg problémái lehetnek a tápanyagok felszívódásával. Ennek oka az, hogy hatalmas mennyiségű ételt ehetünk, és a testünket alkotó elemek csak töredéke szívódik fel. Lehet, hogy ételintolerancia, parazita vagy más betegségek következménye, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezeket a jeleket, és kérjen segítséget szakembertől. Jó étrendi gondozás esetén azonban nincs miért aggódnia, biztosan biztonságosan meg fog érkezni a testsúlyán.

Ma azonban megtervezheti az idejét a nap folyamán, hogy 5 ételt egyen állandó időközönként. Az első körülbelül egy órával ébredés után, az utolsó akár 3 órával lefekvés előtt. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy adag szénhidrátot, zöldséget, fehérjét és "jó" zsírokat (növényi olajokat, előnyösen hidegen sajtolt - de nem lehet megsütni - és halat, diót, avokádót, lenmagot). A komplex szénhidrátok váltakoznak az egyszerű szénhidrátokkal (az Ön esetében). Kerülje a zsíros húsokat, próbáljon jó minőségű könnyű (pl. Baromfi), friss hal, sovány húsokat választani. Cserélje az édes joghurtokat természetesekre, de gyümölcsökre (saját maga adja hozzá). Cserélje az édességeket édes és egészséges helyettesítőkre (pl. Zabpogácsa, müzli helyett pedig fogyasszon granolát, amelyet maga készít zabpehely, dió, méz alapján). Cserélje az édesített szénsavas italokat állóvízre (citrommal, narancssal, gyömbérrel).

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl