A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomását - de csak akkor, ha a szívének megfelelő tevékenységet választja. A legjobb választás az orvosával együtt történik. Érdemes azonban tudni, hogy mely sportok és gyakorlatok ajánlottak különösen magas vérnyomásban szenvedőknek?
Rövid, de intenzív erőfeszítés jelentősen megnöveli a nyomást - ugrása nagyobb, annál intenzívebben fáradunk. Éppen ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell az izmokat erősen megterhelő fegyelmeket - pl. Súlyemelés, tornaterem, torna felszereléssel.
A versenyt igénylő sportok, például az idővel való versenyzés szintén nem ajánlott. Mit lehet edzeni? Először is, az ajánlott tevékenységek olyan típusúak, amelyek időtartama alatt nem vezetnek hirtelen és veszélyes nyomásemelkedésekhez. A hipertóniás emberek számára előnyös lehet az olyan sport, amelyet élveznek, és nem fárasztanak - például szabadidős korcsolyázás vagy görkorcsolyázás, tollaslabda, röplabda kényelmetlen játéka. Azonban elsősorban az aerob tudományágak növelik a szív állóképességét és állóképességét, oxigént adnak a testnek, és hosszú távon csökkentik a nyugalmi pulzusszámot.
Március. Ez egy nagyon biztonságos tevékenységtípus. Az orvosok gyakran a legkevésbé alkalmas embereknek, a legrosszabb fizikai állapotban ajánlják. A séta ütemét a test automatikusan és tudat alatt igazítja a keringési rendszer lehetőségeihez. A skandináv gyaloglás, vagyis a botokkal való járás különösen ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek.
Megfelelő járással bekapcsolhatja az izomcsoportok nagy részét (és így felesleges kilogrammokat veszíthet), és maguk a pólusok is nagy támogatást jelentenek a kevésbé fizikailag alkalmas emberek számára. A jobb formában lévő emberek számára a szakemberek általában a gyaloglást (feltéve, hogy ez nem túl megerőltető) és a lassú kocogást, valamint a téli szabadidős sífutást javasolják.
A magas vérnyomás otthoni gyógymódjai. Hallja meg, hogyan csökkentheti a vérnyomását gyógyszerek nélkül. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkelA videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Ajánlott cikk:
Hogyan gyakoroljon magas vérnyomás esetén? Fontos szabályokÚszás.Nem csak csökkenti a vérnyomást, hanem enyhíti az ízületeket is, ami lehetővé teszi, hogy javítsa az izom-csontrendszer problémáival küzdő emberek állapotát, valamint felesleges kilogrammokat fogyjon. Fontos, hogy úszás közben ne terhelje túl magát, és ne becsülje túl az úszási képességeit.
Úszás közben ne tartsa vissza a lélegzetét (ez problémákat okozhat a keringési rendszerben). Fontos az uszoda víz hőmérséklete is - ideális esetben 26 és 33 ° C között kell lennie. Ha melegebb van, akkor a vérnyomás jelentősen - és riasztóan - csökken, míg a hűvösebb vérnyomást emel, és a szívre is káros hatással lehet.
Kerékpározás. Ha senkivel nem versenyzel, a kerékpározás mérsékelten megerőlteti az ízületeket és könnyedén, de kiváló edzés a szívkapacitás és az általános állóképesség javítására. Az ideális tempó a kerékpározáshoz, ha úgy tud beszélni, hogy közben nem kap levegőt a pedálozás közben.
De az intenzitási szintet mindig az állapothoz, az életkorhoz és az egészségi állapothoz kell igazítani - és a magas vérnyomásban szenvedőknek emellett figyelniük kell a pulzusszámra, főleg ha felfelé másznak.
Ajánlott cikk:
Hipertónia - tünetek, okok, kezelés, nordic walking diéta kezdőknekWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
