Ha az immunrendszer, amelynek állítólag védenie kell a fertőzéseket, nem működik megfelelően, nem képes leküzdeni az év ezen időszakában rendkívül kitartó vírusokat és baktériumokat. És egyik fertőzésről a másikra lépsz.
Nem csoda, hogy egyesek a szezonban akár többször is megbetegednek. Amint kiheverik a megfázást, azonnal pharyngitis vagy bronchitis alakul ki náluk. A herpest is gyakran elkapják. De ennek nem kell így lennie. Ha nem akar újra megbetegedni, akkor meg kell javítania a legyengült védekezőképességét. Kezdje el csinálni!
Mindig gyógyítsd meg magad a végsőkig
Az orvosok hangsúlyozzák, hogy nincs jobb módszer a felső légúti fertőzések kezelésére, mint a bemelegítés. Tehát ne próbáljon azonnal megbetegedni, vagy menjen vissza dolgozni, amikor a láza leesett és jobban érzi magát. A világ nem fog összeomlani, ha néhány napig otthon marad. Miután felépült, lassan kezdje el a napi rutinját. Ellenkező esetben könnyen komplikációkat vagy más fertőzéseket kaphat, mert a legyengült szervezet könnyen elkapja a vírusokat és baktériumokat. Ezután a betegség hosszabb ideig lekapcsolja a mindennapi tevékenységekről.
Menj egy téli sétára
A betegség után sokan kerülik a sétákat, nehogy újra megfázzanak. Ez egy hiba! A friss levegőn történő mozgás tökéletesen oxigént ad a szervezetnek és javítja az immunitást - serkenti a fehérvérsejtek termelését, növeli a limfociták osztódási képességét, amikor a baktériumok bejutnak a testbe, megkönnyítve ezzel a legyőzésüket, és támogatja a hőszabályozási folyamatot, amely a megkeményedés alapja. Ne hagyja fel a gyaloglást, még esős időben sem. és fagyos napok. Ne féljen a kórokozó vírusoktól és baktériumoktól, mert inkább a zárt helyiségeket kedvelik. Amikor felépül (nem hamarabb!), Öltözzön megfelelően, mert a túlmelegedés, valamint a megfagyás gyengíti immunitását, és menjen a parkba. Ne felejtsen el egy kalapot (sok hő távozik a fején keresztül), a meleg, vízálló cipőt (a hideg láb az immunrendszer legyengüléséhez és 4-5 nap múlva jelentkező megfázáshoz vezethet), és tekerje be a nyakát egy sálba. Adjon tüdejéhez egy adag oxigént, erőteljes járással. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül és a száján keresztül. Fokozatosan növelje az útvonalat és a séta intenzitását. Kerülje a nagy csoportokat, pl. Bevásárlóközpontokat, halassza el a moziba vagy színházba járást. Ahol sok ember van, ott hemzsegnek a baktériumok, mert sokan tüsszentenek és köhögnek, így könnyű elkapni egy fertőzést.
A pihenés elősegíti a gyógyulást
Semmi sem erősíti a test védekezését, mint a pihenés. Ezért amikor felépül, ne dobja magát napi feladatai örvényébe, próbáljon felzárkózni, mert ez gyengíti meggyengült immunitását. Gondoljon át arra, hogy melyek azok a dolgok, amelyek valóban fontosak, és mi várhat rá. Próbáld meg úgy megtervezni az órákat, hogy ne rohanj sehova, és minden nap szánj időt magadra. Fél órát feküdjön le egy könyvvel, hallgasson zenét. A pihenés fontos eleme az egészséges alvás, 7-8 óra. Ha túl keveset alszunk, a szervezet védekezőképessége megszakad. Ezért, ha a betegség elgyengíti, ne vigye el az éjszakát. A könnyebb elalváshoz jól szellőztesse ki a hálószobát, és ne egyél egyik napról a másikra. Ne feküdjön le, amíg nem lazul meg munka után - a testnek legalább 2 órára van szüksége a megnyugváshoz.
A stressz gyengíti a testet
Sietve és krónikus stressz alatt élni az immunitás ellensége. A kortizol csökkenti a fehérvérsejtek számát és a test antitesttermelő képességét. Az immunitás csökkentése és a stresszhormonok feleslege egyidejűleg a nyálkahártyák természetes baktériumflórájának megzavarásához és a csírák szaporodásához vezet. Ezért azok az emberek, akik nem tudnak megbirkózni a stresszel, nagyobb eséllyel kapnak fertőzéseket, és ennek megakadályozása érdekében meg kell tanulni, hogyan lehet enyhíteni a feszültséget, különösen a gyógyulás során. Mindenkinek megvan a maga módja a stressz kezelésére. Ez lehet masszázs, jakuzzi, jóga, kötés, kozmetikushoz járás. Érdemes több optimizmust behozni az életébe. A nevetés pozitív érzelmeket vált ki, amelyek növelik az immunsejtek és az endorfinok, a természetes gyulladáscsökkentő anyagok termelését. Ezért a vidám beállítottságú emberek ritkábban betegednek meg.
Kezdje el gyakorolni
Amikor visszanyeri az erejét, vegye be tevékenységébe kedvenc sportját - ússzon, menjen edzőterembe, aerobikozzon vagy teniszezzen. A testmozgás gyorsabbá teszi a vér áramlását, a sejtek több oxigént kapnak, az immunrendszer hatékonyabban működik, és hatékonyan megvédhet bennünket a csíráktól. Kezdje nyújtással, légzési gyakorlatokkal, álló kerékpárral, fokozatosan növelve az edzés hosszát és intenzitását. Ne feledje, hogy a túl sok testmozgás éppen ellenkezőleg működik - növeli a stresszhormonok felszabadulását, csökkenti az immunitást, és akkor nagyobb valószínűséggel fertőzéseket kapunk. Edzés után pihenjen és szárítsa meg a haját, mert a hideg levegőbe menés után bekövetkező hirtelen hőmérséklet-változás garantálja az immunitás hirtelen csökkenését és a betegség megismétlődését okozhatja.
Dúsítsa étrendjét probiotikumokkal
Vegyen fel a menübe probiotikumokat tartalmazó erjesztett tejtermékeket - a megfelelő mennyiségben elfogyasztott élő szervezetek aktiválják az immunrendszert és erősítik a természetes bélflórát. Ezenkívül a bélbolyhok szoros lefedésével megakadályozzák a patogén csírák letelepedését. Hatékonyak, ha rendszeresen eszel. Fogyasszon kukoricapehelyet, teljes kiőrlésű kenyeret, vastag dara, banánt - ezek javítják a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, és prebiotikumokat tartalmaznak - értékes közeg a probiotikumok számára. A rendszeres joghurtok, kefirek és szilázs az egészség szempontjából is értékesek - tejsavbaktériumokat nyújtanak, amelyek stimulálják az immunitást. Azoknál az embereknél, akik gyakran betegek vagy antibiotikumot szednek, önmagában a probiotikus ital nem elegendő - jó baktériumokat kell venni készítmény formájában (a gyógyszertárból). Az antibiotikum elpusztítja a betegséget okozó baktériumokat, de a gyomor-bél traktus természetes flóráját is, amely támogatja az immunrendszert a kórokozó mikrobák elleni küzdelemben (megakadályozza a baktériumok megtelepedését és olyan anyagokat termel, amelyek gátolják növekedésüket). A probiotikus készítményeket az antibiotikummal együtt kell bevenni, és néhány nappal a gyógyszer abbahagyása után.
Vakációra menni
Ha gyakran betegszik meg, vegyen egy hét szabadságot. Ez nagyon jó módszer az immunitás javítására, mindaddig, amíg nem otthon tölti. Az éghajlatváltozás önmagában stimulálja az immunrendszer működését. A tengerparton előnyös a nátrium-, kálium-, kalcium-, cink- és jódsókat tartalmazó tengeri köd, amely hidratálja a légzőrendszer nyálkahártyáját, antiallergiás és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Pihenés a hegyekben, ahol a ritkult levegőben kevesebb az oxigén, aktiválja a légzőrendszert és a vérképző rendszert. Aktív pihenéssel - síeléssel, korcsolyázással vagy csak sétával - erőt fog szerezni a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben.
havi "Zdrowie"
