16 éves vagyok, 160 cm és 60 kg. Ebben az évben nagyon sokat híztam, mert megpróbáltam rendszeresen enni, de a valóságban túl sokat ettem. Sürgősen segítséget kérek, mert minden héten súlyosbodik, attól tartok, hogy hamarosan visszatérhetek az évekkel ezelőtti túlsúlyhoz. Tanácsot kérek, hogyan lehet ezt megoldani, hogyan kell motiválni és mennyi kalóriát kell fogyasztanom naponta. 51 kg-ot szeretnék súlyozni.
Szia! Körülbelül 1000kcal-t kell enni és rendszeresen, legalább hetente négyszer edzeni. Hogyan kell csinálni? Válassza ki a menüt a www.poradnikzdrowie.pl weboldalunkról, és végezzen megfelelő bevásárlást. Fontolja meg, hogy a következő hetek megfelelő alkalom-e a fogyásra. Ha különféle eseményeket, kirándulásokat stb. Készít elő, akkor nehéz lesz betartania a szigorú menüt. Készítsen részletes tervet, és írja le egy speciálisba, írja le egy speciális füzetbe. Már tudod, mennyit akar fogyni. A kérdés az, hogy mennyi időt szán magának arra, hogy lefogyjon ez a 10 kg. Egy másik dolog, amit le kell írni, hogyan akarja elérni a célját? Csak diétát és mozgást szeretnél követni, esetleg táplálkozási könyvet szeretnél vásárolni, esetleg egy "lélektársat" akarsz találni a fogyáshoz veled. Válaszolj a kérdésre is - mitől félsz a legjobban? Mi állhat az utadba, és hogyan fogod kezelni? A motivációról is írsz. Úgy gondolom, hogy egy ilyen konkrét terv és minden leadott kilogramm élvezése vagy jutalmazása nagyon motiváló lehet.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
.jpg)
