Mit kell tenni, hogy egészséges maradjon öregségig

Egészséges és szellemi alkalmasság fenntartása érdekében kövesse az antioxidánsokban gazdag étrendet, rendszeresen sportoljon, és ne feledkezzen meg a folyamatos, napi szellemi erőfeszítésekről.

Igaz, hogy egyre hosszabb ideig élünk, de tehetünk-e valamit azért, hogy jó egészségben és kondícióban ünnepeljük 100. születésnapunkat? Kiderült, hogy az. Két amerikai tudós, Steven Austad, az Idahói Egyetem zoológusa és Jay Olshansky, a Chicagói Egyetem hosszú élettartamának szakértője 2001-ben 300 dollárt ajánlott fel egy általuk létrehozott alapnak. Évente kis összegekkel táplálva 2150-ben félmilliárd dollárra nő. Ha a ma kisgyermekek közül legalább az egyik életben marad ebben az évben, a teljes összeget Austad örökösei kapják. Ha nem, akkor Olszanszki leszármazottai megkapják a pénzt. A tudósok, tudván, hogy az eddigi rekord várható élettartam 122 év, fogadást tettek arra, hogy bárki a világon 150 éves lesz. És időt szántak rá: a következő 150 évet. Meg tudja csinálni valaki? Az optimista Steven Austad úgy gondolja. Mivel a hosszú élettartam a génektől és a szerencsétől függ. Eddig nem sokat lehet tenni a génekkel, de egy kicsit segíthetünk a szerencsén.

Diéta az egészség érdekében

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta ötször együnk kis ételeket, és ne együnk közben. Legalább 2 étkezés legyen vegetáriánus (lehetőleg reggel és délben). Ily módon biztosak leszünk abban, hogy elegendő mennyiségű antioxidánst, azaz olyan anyagot biztosítunk a szervezet számára, amely "söpri" a szabad gyököket és ezáltal késlelteti az öregedési folyamatot. Menüünknek tartalmaznia kell 5 adag zöldséget és gyümölcsöt - kb. Napi 2 kg-ot. Cseréljük ki a fehéreket is. sötét, teljes kiőrlésű kenyér, gazdag B-vitaminokban és E-vitaminban. Igyon minden nap egy csésze természetes joghurtot élő baktériumokkal. Egyél halat legalább hetente kétszer. Az ésszerű étrend és a testmozgás segít elkerülni az elhízást, ami lerövidíti az életet.

Alvás az egészségért az időskorban

Eleget aludni. A tudósok megkérdezték a hosszú életűeket, hogy hány óra alatt aludtak el. Kiderült, hogy a legtöbben éjszakánként 6-7 órát alszanak. Testünk számára a legjobb az alvás, amely nem haladja meg a 8 órát és nem kevesebb, mint 4 órát. Számos okból fontos számunkra: ezután felgyorsul a sejtek megújulása, az anyagcsere-ellenőrző rendszer "felújul", több vér áramlik az izmokba, fokozódik a fehérjeszintézis és a hormontermelés. Tehát alvásra van szükségünk, mint az oxigén. Ez lehetővé teszi mindkettő regenerálódását. fizikailag és mentálisan lehetővé teszi számunkra, hogy másnap jól működjünk.

Ne dohányozzon - öregkorában egészséges marad

Csak ne dohányozzon. Minden elszívott cigaretta öt és fél perccel lerövidíti az életünket. Ez valószínűleg elég ok ahhoz, hogy felhagyjon ezzel a függőséggel. Körülbelül 4000 dohányfüst van. anyagok, amelyek közül 40 rákkeltő. A nikotin megöli az antioxidánsokat, ezért a cigarettázás felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását. A dohányzó nők körülbelül 2 évvel korábban mennek át a menopauzán. A nikotin felgyorsítja az oszteoporózis kialakulását is (10 éves függőség után a csontsűrűség 2% -kal alacsonyabb, mint a nem dohányzóknál). A dohányos bőre gyorsabban öregszik. Amint azt az amerikai tudósok bizonyítják, a dohányzásról való leszokás minden életkorban megéri. 3-9 hónap elteltével a köhögés, a légszomj és a légzési problémák eltűnnek. Az 5 éves absztinencia a felére csökkenti a szívroham kockázatát a dohányzó emberhez képest. Tíz év után a tüdőrák kockázata fele a dohányosokénak, és a szívroham kockázata megegyezik azzal, aki soha nem dohányzott.

Idegek sakkban

Küzdelem a stressz ellen. Azok a stresszhormonok, amelyeket őseink a veszélyre adottak ki, egy harc vagy menekülés során semlegesítették. Jelenleg hétköznapi okokból stresszelünk, és általában nem tudunk reagálni rá. A szervezet adrenalin-, glükóz-, szabad zsírsav- és trigliceridszintje nő. Ha ezeket az anyagokat nem semlegesítik, akkor hátrányosan befolyásolják testünk működését. Nincs lehetőségünk harcolni és menekülni (szerencsére, azt hiszem), ezért próbáld elkerülni a stresszt. Ha pedig válságba kerülünk, akkor tartsunk csak egy kis szünetet, lélegezzünk mélyet, számoljunk 10-ig, vagy elemezzük a helyzetet azzal, hogy sokszor feltesszük magunknak a kérdést: "És mi lesz akkor." Talán a végén azt mondjuk: "Semmi ilyesmi. ami annyira idegesítene minket. " Emlékezzünk arra, hogy nincs reménytelen helyzet.

A fényes fej életet ad

Gyakorold az elmédet. Ian Deary, az Edinburgh-i Egyetem tanulmányozta a 80 éveseket. Gyermekkorban mindegyikük megoldotta az ún intelligencia tesztek (IQ). Akik valaha nagyon jó eredményeket, azaz magas IQ-t értek el, időskorukban sokkal jobban megbirkóztak a mindennapi élet problémáival, hosszabb ideig éltek és egészségesebbek voltak. Tehát képezzük az elmét: oldjunk meg keresztrejtvényeket, rejtvényeket, teszteket és folyamatosan mélyítsük ismereteinket olvasással, érdekes tévéműsorok nézésével, különféle találkozókon való részvétellel érdekes emberekkel.

Készítsd el a betegség előtt

Vizsgálja meg magát. Minden betegség gyengíti a vitalitásunkat. A rendszeres megelőző vizsgálatok lehetővé teszik számos betegség kimutatását a fejlődésük olyan szakaszában, amelyet általában könnyű gyógyítani. Ezért nem szabad megfeledkeznünk a nyomástesztről (minden orvoslátogatás alkalmával), az EKG-ról (1-3 évente egyszer), a koleszterin (2 évente egyszer) és a vércukorszintről (1-3 évente egyszer). A nőknek emlékezniük kell arra, hogy rendszeresen megvizsgálják a mellüket (havonta - önvizsgálat, és kétévente - ultrahang vagy mammográfia) és a citológiát (évente egyszer), a férfiak pedig - a prosztata mirigyét (2 évente).

Örömök öregségig

Ne kerülje a szexet. Minél több pozitív ingert nyújtunk a testnek, annál nagyobb az esély az öregség elérésére. És ilyen pozitív inger a szex - mondja Dr. David Weeks, az Edinburgh-i Királyi Kórház Pszichiátriai Klinikájáról. Tanulmányozta a 70 éves fiatalokat, akik egy ideje cölibátusok voltak, és társaikat, akiknek rendszeres partnereik voltak és szisztematikusan szerettek. A tudós szerint utóbbiak átlagosan 5 évvel voltak fiatalabbak, mint születési nyilvántartásuk. A szex jótékony hatással van az érett testre: oxigénnel táplálja, felgyorsítja az anyagcserét, erősíti az izmokat, lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, kielégítse a közelség iránti igényt, enyhítse a feszültséget és javítsa a hangulatot.

Még kettő

Búcsúzzon el a magánytól. Az idős emberek, amikor rákérdeznek a hosszú élettartamra vonatkozó receptre, gyakran azt mondják: "Van kinek élnem." A tudósok úgy vélik, hogy a barátok közötti aktív élet szoros emberek mellett pozitív hatással van a pszichénkre és a közérzetünkre. A test általános állapota. Tehát ne adjuk fel kedvenc tevékenységeinket, hobbijainkat vagy olyan tevékenységeinket, amelyek boldoggá tesznek minket, csak azért, mert korunkból adódóan "nem esik ki". Vegyük körül magunkat barátokkal, és ne tagadjuk meg magunktól az örömöt. Arra is emlékeznünk kell, hogy számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy a sikeres házasság meghosszabbítja mind a nők, mind a férfiak életét. Tehát vigyázzunk a másik felünkre.

Az egészség megőrzésének legjobb módja a testmozgás. A mozgás azonban akkor hatékony, ha szisztematikusan, intenzíven és megfelelő adagban végezzük. A jó állapot fenntartása érdekében sok éven át emlékeznünk kell a 3 x 30 x 130 indexre. Ez azt jelenti, hogy minden olyan embernek, aki fizikailag nem dolgozik, hetente legalább háromszor kell gyakorolnia, és minden edzés 30 percében a pulzusának kb. 130. Az orvosok által ajánlott testmozgásnak nem kell versenysportnak lennie. Elég például ritmikusan sétálni, kocogni vagy biciklizni, focizni, úszni, aerobikot gyakorolni, sőt táncolni is.

Az élet gyönyörű

Legyen optimista. Szinte mindent mérő és kutató amerikai tudósok úgy döntöttek, hogy ellenőrizzék, hogyan hat az egészségünkre az optimizmus és a pesszimizmus. És mi lett a vizsgálatuk eredménye? Nos, a Mayo Klinika kutatói kiszámolták, hogy az optimisták 10-12 évvel tovább élnek, mint a pesszimisták. Ritkábban betegednek meg, gyorsabban legyőzik betegségeiket és felépülnek. Inkább hajlandóak és valószínűbb, hogy megvizsgálják magukat, felkeresik az orvosokat, majd alaposan betartják az utasításokat. Pesszimisták - az ellenkezője. Mivel azonnal feltételezik, hogy semmi sem segít rajtuk, elhanyagolják egészségüket.

havi "Zdrowie"