A ramadán befolyásolhatja a felnőttek egészségét.
Fontos a megfelelő hidratálás és a megfelelő táplálás a böjt megszakításának ideje alatt, mivel a napok hosszabbak és melegebbek nyáron.
Ebben a cikkben néhány alapvető tippet adunk neked, hogy jó ramadánnal rendelkezzen, ha gyakorolod.
Hidratálja jól
- A hidratálás rendkívül fontos a ramadán időszakban.
- Nagy mennyiségű folyadékot kell inni, körülbelül 1, 5 liter vizet naponta.
- Meg kell hidratálni a böjt megtörésétől és a böjt gyógyulása előtt.
Egészséges táplálkozás
- Privilégium az egészséges táplálkozásra a böjt megtörése közben.
- Ne egyen olyan süteményeket és édességeket, amelyek még nagy mennyiségben sem nyugtatják az éhínséget és nem zavarják a testet.
- Egyél szárított barackot és olyan napokon, amelyek lehetővé teszik az egész nap energiaellátását.
Nem túl bőséges étkezés
Kerülje a túl bőséges ételeket.
Kezdje a leves
- Ne kezdje el túl bőséges étkezéssel, itasson kortyolgatva és hidratáljon étkezés előtt.
- Kezdje egy levesgel, és várjon legalább 2 órát egy bőséges étkezésre.
Egyél lassú gyümölcsöket és cukrokat
Ajánlott gyümölcsöket fogyasztani, mivel hozzájárulnak a vitaminokhoz és a lassú cukrokhoz, mint például a mandarához és a gabonafélékhez a böjt megtörésekor.
Enni napkelte előtt
Fontos, hogy hajnal előtt is jól eszünk.
3-szor enni a böjt megtörése közben
A böjt megtörésekor ajánlott háromszor enni: az első hajnal előtt, a második a böjt töréséig, a harmadik pedig 2 vagy 3 órával később.
Fogjon egy napot
Elsőként délután javasoljuk a szundikálást.
Kerülje a napot és a hőt
- Javasoljuk, hogy kerülje a napot és a meleget.
- Privilégiálja a hűvös szobákat belül és az árnyékot, hogy ne gyengüljön túl gyorsan.
Csökkentse a túl fontos erőfeszítéseket
- Minimalizálja a fizikai erőfeszítéseket.
- A sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy a ramadán hónap alatt ne edzjenek túl.
- Javasoljuk, hogy a böjt megtörése előtt ne intenzíven sportoljon.
Cukorbetegek
A cukorbetegeknek rendszeresen ellenőrizniük kell a vércukorszintüket, bőségesen hidratálnak, és orvosi véleményük nélkül nem szabad cukrot fogyasztaniuk.
Törékeny emberek
- A böjt nem ronthatja a patológiák által érintett emberek egészségi állapotát.
- Terhes vagy szoptató nők, idős emberek, magas vérnyomás, szívbetegség vagy asztma által érintett betegek általában mentesülnek a ramadan alól.
- Ellenkező esetben egészségügyi problémák megnyilvánulása esetén konzultálniuk kell orvosával.
Ne szakítsa meg a kezelést orvosi vélemény nélkül
- Az embereknek, mielőtt abbahagyják a kezelést egy meghatározott időpontban vagy sürgősen, orvoshoz és az imámhoz kell fordulniuk.
- Az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek nem szabad a Ramadan-ot készíteniük annak érdekében, hogy ne veszélyeztessék egészségüket.
Egészségügyi problémák esetén hagyja abba a böjtöt
- Az a személy, akinek orvosi problémája van, és nem tud böjtölni, egy vagy több napig eltörheti a böjtöt.
- A megszakítás napjait a következő ramadán előtt kompenzálni lehet.
Kérdezze meg orvosát, ha egészségügyi probléma merül fel
Kérdezze meg orvosát, ha egészségügyi probléma merül fel.
