Nagyon fontos a Kegel-edzés a terhesség alatt és a szülés után. Ezek az alsó hasi rejtett izmok segítenek a méh támogatásában, a hólyag ellenőrzésében és a szexuális élmény befolyásolásában. A jól edzett Kegel izmok jobb nemet, könnyebb szülést, gyorsabb gyógyulást jelentenek a szülés után. Ezért érdemes Kegel-gyakorlatokat végezni, különösen terhesség alatt és csecsemő után.
A Kegel-gyakorlatokat nemcsak a terhes nőknek és a szülés utániaknak, hanem a terhességet tervezőknek is végre kell hajtaniuk.
A nevek eltérőek: medencefenék izmok, Kegel izmok, szemérem-farkcsonti izmok, de mindig ugyanazok az izmok és szalagok halmaza, amelyek - átvitt értelemben - alulról támogatják a hasi szerveket. Olyanok, mint egy függőágy, amely a szemérem- és a farkcsontok között feszül, körülveszi a hólyag (húgycső), a hüvely és a végbél száját.
A Kegel gyakorlatok kismedencei gyakorlatok, amelyeket Arnold Kegel amerikai nőgyógyász fejlesztett ki.
Amikor ezek az izmok erősek - a függőágy jól meghúzódik, és a megfelelő helyzetben támogatja a szerveket. Másrészt, amikor az izmok ellazultak, petyhüdtek - akkor a függőágy leereszkedik, és megkezdődik a baj.
A terhesség és a szülés olyan helyzetek, amikor a hüvely és a perineum körüli izmok úgy nyúlnak ki, mint soha máskor a nő életében, és soha nem vannak kitéve sérüléseknek. Ez azonban megelőzhető.
Olvassa el még: Erősítse a Kegel izmokat - gyakorlatok. Gyakorlatok, amelyek segítenek teherbe esni és segítenek megtermékenyíteni. Medencefenék gyakorlatok - hatásokKegel izmok jó állapotban
Lengyelországban nincs hagyománya a hüvelyi izmok és a medencefenék nők általi gyakorlásának, de a Távol-Kelet egyes közösségeiben a fiatal lányokat édesanyjuk már régóta megtanította arra, hogyan lehet tökéletes állapotban tartani őket az izmok ezen részeinek szisztematikus nyújtásával és ellazításával.
Nyugaton Dr. Arnold Kegel amerikai nőgyógyász fedezte fel elsőként ezen izmok tevékenységének jótékony hatásait a 1940-es és 1950-es évek fordulóján. Speciális gyakorlatokat dolgozott ki a medencefenék izmaira, amelyek ezentúl a nevét viselik. Fiatal és egészséges nőknek kell elvégezni őket, mert ez évekig tartó befektetés.
Egy jól képzett pubo-coccyx ez
- jobb szex
- könnyebb szülés
- gyorsabb gyógyulás a szülés után
- jó esély arra, hogy a jövőben ne legyenek olyan egészségügyi problémák, mint a vizeletinkontinencia, a méh prolapsusa vagy a hólyag prolapsusa
A Kegel gyakorlatok egy olyan megelőző és terápiás módszer, amely ingyenes (még a nem biztosítottak számára is), könnyen kivitelezhető, fájdalommentes és valóban hatékony! A jól edzett medencefenéki izmok jobb nemet, könnyebb szülést és gyorsabb gyógyulást jelentenek a szülés után. Ma egy nő élete sokkal hosszabb, mint korábban, és az idős nők egyik leggyakoribb panasza a vizeletinkontinencia, részben a medencefenék izomzatának gyengülése miatt. A Kegel-gyakorlatok ezt hatékonyan megakadályozzák. Minden korú hölgy elvégezheti őket, beleértve a szívbetegségben vagy más súlyos betegségekben szenvedőket is.
Kegel terhesség előtt gyakorol
A testmozgás nagyban javítja a szexuális élet minőségét. Minél jobban gyengülnek a medencefenék izmai, annál nehezebben érzik magukat a partnerek, és a nő orgazmusoz.
A hüvely és a perineum jól megfeszített, hatékony izmai határozottan növelik mindkét partner szexuális élményét. És ezért a lehető leghamarabb el kell kezdenie a testmozgást, különösen azért, mert legalább néhány hónapot várnia kell a hatásokra.
Miután megtanulta az izmok megfelelő megdolgozását a közösülés elején, könnyedén folytathatja a testmozgást a terhesség alatt és a szülés után.
Kegel terhesség alatt gyakorol
A teherbe esésnek jeleznie kell a Kegel-gyakorlatok újraindítását (vagy elindítását). Ezután nagyon tanácsosak. Miért?
- fontos feladatuk, hogy részt vegyenek a terhes méh hordozásában. Ha az izmok erősek, megkönnyítik a növekvő magzat súlyának elviselését
- a hüvely és a perineum izmainak megerősítésével felkészíti őket a szülésre. A jól edzett izmok rugalmasak, ennek köszönhetően jobban működnek a csecsemő áthaladása során a szülőcsatornán, és megkönnyítik annak elmozdulását. A nagy rugalmasság csökkenti a sérülések kockázatát és azok túlzott nyújtását a szülés során, és felgyorsítja a gyógyulást
- gyakorlatok segítenek megvédeni a perineumot a repedéstől és a bemetszéstől. Jól képzett, könnyebb tudatosan feszülni és pihenni. Ez azért fontos, mert amikor a fej kijön, tartózkodni kell az izmok megfeszülésétől, és hagyni, hogy finoman kifelé csúszjon. Ha a vajúdó nő ezen a ponton képes ellazítani a perineumot, és ez a testmozgásnak köszönhetően rugalmas, akkor jó eséllyel a hasüregben metszés és repedések nélkül lehet szülni.
Megjegyzés: ha a terhesség veszélyben van (pl. A méhnyak túl korán nyílik), akkor jobb, ha nem végezzük ezeket a gyakorlatokat.
FontosHa természetes módon szültél, akkor 24 órával a szülés után elkezdheted a Kegel-izmok edzését. Gyakorolni kell őket legalább 2-3 hónapig a szülés után.
Kegel gyakorolja a szülés után
A szülés utáni időszakban is gyakorolja Kegel-izmait - ez segít abban, hogy gyorsabban visszatérjen jó formájába. Ha terhesség alatt nem gyakorolt, akkor szülés után kötelező megtenni, mert a függőágy izma valószínűleg nagyon megfeszült és feszített.
Ez sok problémát okozhat. Íme a testmozgás előnyei:
A Kegel-gyakorlat megakadályozza a szülés utáni számos szövődményt, például a stressz vizeletinkontinenciát, a reproduktív szerv és a hólyag kimerülését vagy prolapsusát, valamint a szexuális elégedettség elérésének nehézségeit (túl laza hüvely).
- hamarabb visszatér a sikeres közösüléshez. Szülés után sok nő lazábbnak és szélesebbnek találja a hüvelyét, ami kényelmetlenséget okoz, sőt néha még az orgazmus elérését is megakadályozza. A gyakorlatoknak köszönhetően a hüvely bejárata keskenyebbé válik, falai pedig rugalmasabbá válnak, ami az érzéseket ugyanolyan intenzívvé teszi, mint korábban.
- megakadályozza a hólyagproblémákat. A vizeletinkontinencia, azaz a vizelet önkéntelen elengedése pl. Nevetés, köhögés vagy megerőltető testmozgás esetén, nagyon szülés utáni betegség. Körülbelül 30 százalékuk panaszkodik emiatt. nők, akik természetes módon szültek. Ez annak is a következménye, hogy a "függőágy" leesett, vagyis a medencefenék izmait és szalagjait megnyújtotta - a hólyag leereszkedik, alsó fala pedig a húgycsőhöz nyomja, kiszélesítve annak nyílását. A testmozgás nagyon hatékony módja ennek a betegségnek a megszüntetésére - mind a szülés után, mind a későbbi életben.
- Megkönnyíti az esetleges székrekedést és az aranyereket. A Kegel-gyakorlatok szintén erősítik a végbélizmokat, ami megkönnyíti a bélmozgást.
ELLENŐRIZZE >> hogyan kell edzeni a Kegel izmokat bármikor, bárhol!
Kegel gyakorlatok - emelje fel
Például, hogy segítsen magának, elképzelheti, hogy a medencefenete lift, és megpróbálja felhúzni - egyre magasabbra, a legmagasabb szintre. Amint a lift a következő emeletekre megy, hajlítsa meg izmait egyre erősebben, amíg teljesen megfeszülnek.
A tartós hatás érdekében a testmozgást a baba születése után legalább 2-3 hónapig kell végezni. Minden nőgyógyász és urológus elmondja, hogy érdemes tornázni.
És ahogy lefelé halad, lassan lazítsa meg, amíg el nem éri a földszintet. Rendszeresen kell tornáznia, minden nap legalább 30-40 összehúzódást kell végrehajtania.
Ne csüggedjen, bár nem látja azonnal az eredményeket. 5-6 hét rendszeres testmozgás után azonban maga is észreveszi a különbséget, ha 2 ujját behelyez a hüvelyébe, és érzi, hogy az izmok rájuk szorulnak, vagy tampont szúr be oda (a teljes szülés utáni 6 hét után), majd a keze használata nélkül kinyomja - a hüvelyizmok puszta ereje.
Kegel gyakorlatokat bárhol végezhet
Ez a sajátos, meghitt torna nem igényli a fitnesz klubba járást, a speciális felszerelést, vagy akár a takaró vagy a sportruházat felhelyezését otthon.
Mi több - és ami különösen fontos a szülés után - a nap folyamán nem kell további időt tölteni vele. Tehát nem kell bűnösnek éreznie magát, hogy ezeket a pillanatokat gyermekének szentelheti, vagy otthon csinálhat valamit.
A Kegel-gyakorlatok kisgyermek etetése közben, a mosogatónál, a konyhapultnál vagy a pénztárgép sorában állva, a padon ülve, az autóban, a számítógép mellett és sok más mindennapi helyzetben végezhetők.
Csak az akaratra és a következetességre van szükséged. A testmozgás általában magában foglalja a hüvely és a perineum körüli izmok feszültségének és relaxációjának váltakozását.
Nem nehézek, csak tudnia kell, hogy mely izmok vannak benne. Mégpedig azokat, amelyeket a vizeletáramlás ellen feszít. Azonban vegye figyelembe: ennek során nem szabad tornázni, mivel ez húgyúti fertőzéshez vezethet.
A vizelet áramlásának leállítása csak az izmok azonosításának elősegítése - akkor szárazon kell tornáznia.
Ajánlott cikk:
GEISE BALLS (hüvelyi) a Kegel izmok tornáztatásához - hogyan kell használni őket?havi "M jak mama"
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- hogyan lehet megerősíteni és ellazítani a medencefenék izmait
- mely gyakorlatok erősítik a láb és a comb izmait
- milyen tornagyakorlatok készítik fel a legjobban a perineumot
- hogyan lehet a torna segítségével szélesíteni a születési csatornát
