Az osteoarthritis okozta ízületi fájdalom olyan állapot, amely aktív kezelést igényel, hogy ne zavarja a működést és ne romoljon fokozatosan. Milyen gyakorlatokat végez a fájó ízületek enyhítésére?
A testmozgás pozitív hatással van az ízületeire, mert lehetővé teszi számukra a "mozgást", és erősíti azokat az izmokat, amelyek képesek elviselni a terhelés egy részét. Kérjen tanácsot orvosától vagy gyógytornászától, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő testmozgási formát választotta-e.
A fájdalomcsillapítók alkalmazása az osteoarthritis tüneteinek ellensúlyozásának két alapvető eleme (a fizikai aktivitást leszámítva). Így a helyi fájdalomcsillapítókkal való megfelelő kezelés mellett a fizikai aktivitás is megfelelő az életkor és a betegség szempontjából.
1. Feladat.
Tegyen le egy megtámasztott térdet. A hátsó egyenes, a karok egyenesek, a karok a földön nyugszanak, a fej pedig a gerinc meghosszabbítása. Emelje fel a kiegyenesített jobb lábát. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
2. gyakorlat.
Feküdj a hátadon. A lábak térdre hajlottak, a lábak csípő szélességűek, a földön nyugszanak. Karok a test mentén. Emelje fel a csípőjét, amíg a combja és a törzse egyenes vonalat nem képez. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. gyakorlat.
Tegyen le egy megtámasztott térdet. A hátsó egyenes, a karok egyenesek, a karok a földön nyugszanak, a fej pedig a gerinc meghosszabbítása. A térd kiegyenesítése nélkül húzza oldalra a jobb lábát, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
4. gyakorlat.
Ülj a sarkadra. Helyezzen egy párnát a feneke alá, kezét a padlón, egyenes háttal. Folytasson egy megtámasztott térdelő helyzetbe, és helyezze a súlyát egyenes karokra.
5. gyakorlat.
Feküdj a hátadon. Karok a test mentén, lábak térdre hajlítva, lábak szilárdan a földön. Nyújtsa ki a jobb térdét, és simán fektesse a földre. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Végezzen el néhány ismétlést.
6. gyakorlat.
Üljön le a földre, összehozza a lábát, és a lehető legszorosabban húzza a fenekéhez. Egyenes háttal, térdre tett kézzel. Döntse előre a törzsét, amennyire csak lehetséges, kinyújtva a karjait egyenesen maga előtt.
7. gyakorlat.
Üljön le a földre, összehozza a lábát, és a lehető legszorosabban húzza a fenekéhez. Egyenesen hátul, a törzs kissé előre döntve, ölelje meg a lábát a kezével. A könyökét térdre téve nyomja a combokat oldalra. Végezzen el néhány ismétlést.
8. gyakorlat.
Feküdj a jobb oldalon, a lábad térdre hajolva. Jobb karja egyenes, a feje a vállán nyugszik. Fogja meg a bal lábát a bal kezével, és csúsztassa végig. A gyakorlat során mindkét láb meg van hajlítva, és a csípő a padlón marad. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
9. gyakorlat.
Feküdj a jobb oldaladon, térdre hajlított lábbal és kinyújtott csípővel. Jobb karja egyenes, a feje a vállán nyugszik. Párnát tehet a lábai közé. Fogja meg a bal lábát a bal kezével, és emelje fel egészen. A gyakorlat során mindkét láb meg van hajlítva. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
10. gyakorlat.
Feküdjön hasra, egyenes lábakkal és karokkal, feje a vállai között (edzés közben ne emelje fel a fejét), és csípője alatt párna lehet. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és a jobb kezével fogja meg a bokánál. Erősen húzza fel a lábát. A másik láb helyben marad a földön. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
11. gyakorlat.
Letérdel, a lábak kissé szét vannak választva. Egyenes háttal, csípőre tett kézzel. Döntse a törzsét a lehető leghátrább (ne felejtse el tartani a hátát egyenesen, és ne nyomja előre a csípőjét). Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
12. gyakorlat.
Térdelj a jobb lábadra. A bal láb a térdnél hajlik, előre helyezi, csípőre tett kézzel, egyenes háttal. Emelje felfelé a jobb lábát, helyezze át a súlyát a bal térdére, kissé hajlítsa előre a törzsét. Ne feledje, hogy ne változtassa meg a fej és a kezek helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.
A cikk az "Indítsa el ízületeit a Voltaren MAX-tal akár 12 órán át" kampány sajtóanyagait használja.
