A szezonális depresszió különösen az északi félteke országaiban jelentkező betegség, amely kezdetben feltárja a szezonális depresszió fő okait - a fény hiányát és az alacsony hőmérsékletet. A látszattal ellentétben elég sok hatékony módszer létezik a szezonális depresszió leküzdésére, és csak rajtunk múlik, hogy melyiket választjuk.
Az SAD vagy a szezonális affektív rendellenesség általában 20 és 40 év közötti embereket érint. A nők sokkal gyakrabban szenvednek szezonális depresszióban. A szezonális depresszió különösen az északi félteke országaiban jelentkező betegség, amely kezdetben feltárja fő okait - a fényhiányt és az alacsony hőmérsékletet. Érdemes azonban kipróbálni a szezonális depresszió elleni hatékony küzdelmet.
Szezonális depresszió - felhős állapot
Október és november azokban a hónapokban érezzük leginkább a szezonális depresszió következményeit. Apatikusak vagyunk, nincs bennünk energia, nem vagyunk képesek semmire koncentrálni és inkább egyáltalán nem hagynánk el a házat. Ennek ellensúlyozása érdekében gondosan meg kell tervezni a munka után hátralévő szabadidőt. Ez lehet például az álmai nyelvtanfolyamának megvásárlása, regisztráció kulináris műhelybe vagy jógázás. Az ilyenkor bennünket elérő napfény elégtelen mennyisége az őszi mentális állapotunk csökkenésének jelentős oka. Ennek eredményeként testünk kevesebb hormont termel, amelyek felelősek a jó hangulatért. Ezért a szezonális depresszió egyik népszerű kezelése a fototerápia. Gyakran alkalmaznak farmakoterápiát vagy pszichoterápiát is, bár a kevésbé hagyományos eszközök köre e betegség leküzdésére alapvetően korlátlan. - mondja Szymon Otulakowski pszichológus.
Szezonális depresszió? egészséges testben ... boldog szellemben!
Kétségtelen, hogy a szezonális depresszió elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja az egészséges életmód fenntartása. A mozgás egész évben pozitívan hat testünkre, de ősszel és télen különösen fontos a közérzetünk szempontjából. Jó megoldás a rendszeres kocogás vagy a hosszabb séták friss levegőn történő megkezdése, amelynek köszönhetően oxigént kapunk az agyunkban, és növeljük az endorfinok, azaz a boldogság hormonok termelését. Könnyű megmondani, nehezebb megtenni? Ha további motivációra van szükségünk a testmozgáshoz, vegyünk egy bérletet, amely mozgósít minket az uszodába vagy az edzőterembe. Egy másik módszer az, ha személyi edző segítségét kérik. - A személyes edzés nagyon egyéni megközelítés a klubtag számára, mert a gyakorlatok optimálisan illeszkednek az állapotuk javításában érdekelt személy lehetőségeihez és életmódjához, és ami a legfontosabb - támogatást és nagy motivációt kapunk a cselekvésre - magyarázza Alicja Number, Poznań marketing és PR-igazgatója Fabryka Formy fitneszközpont. - Ha azonban az egyéni edzéseket nem részesítjük előnyben, próbáljuk ki a csoportos gyakorlatokat, amelyek során más emberekkel együtt küzdhetjük meg gyengeségeinket, és együtt élvezhetjük a sikereinket, de a sportolással is jól érezhetjük magunkat - teszi hozzá. Ne feledkezzünk meg a megfelelő étrend betartásáról sem. Az őszi kékekkel való foglalkozás során fontos, hogy a cukor alacsony szinten maradjon, ellátja a testet omega-3 savakkal, B-vitaminnal és magnéziummal. Fogyasszunk tehát minél több zöldséget, gyümölcsöt és halat, és kerüljük a magas szénhidráttartalmú ételeket, erősen feldolgozott ételeket és alkoholt.
Szezonális depresszió - kevés öröm fontos
Minden nő tudja, hogy semmi sem olyan megnyugtató, mint egy új kozmetikum, cipő vagy erszény. - A bevásárlóközpontban töltött idő olyan megoldás, amely sok elégedettséget fog okozni, különösen a nők számára, akik az őszi kékek iránt leginkább fogékony emberek. Sok recept van benne egy sikeres időre, és ezek alapvetően végtelenek. Ez nemcsak klasszikus vásárlási őrület lehet, hanem vacsora is egy hangulatos étteremben vagy pihentető kezelés egy szépségszalonban - mondja Bożenna Sztyller, a poznańi City Park Galéria képviselője. Érdemes barátokat magával vinni egy ilyen útra - különösen azokat, akik ellenállnak a szezonális depresszió tüneteinek. Emlékezzünk arra is, hogy apró örömet szerezzünk magunknak. Néhány kocka csokoládé, egy pihentető fürdő vagy egy este csak magának egy jó könyv vagy film társaságában minden bizonnyal segítséget nyújt az őszi napforduló hatásaival szemben.
