Stresszesnek érzi magát?

Stresszesnek érzi magát? Nem tudod, hogyan ürítsd ki? A krónikus stressz károsíthatja egészségét, nem csak lelki egészségét. Ezért meg kell ragadnunk azt a pillanatot, amikor a stressz ellenünk kezd működni. Töltse ki a kvízt, és nézze meg, milyen stresszszint van.

Ha állandó stressz alatt él, és nem tudja enyhíteni, akkor kezd elveszíteni erejét és egészségét.

A mai világban a stressz elsősorban pszichológiai - növekvő hitel törlesztőrészletek, forgalmi dugók vagy munkahelyi nyomás. A test azonban élettani változásokkal reagál rájuk.

A terheletlen stressz olyan tényező, amely jelentősen csökkenti a test immunitását. Hosszan tartó vagy nagyon erős nyomásnak kitett emberek megbetegszenek, rosszul érzik magukat és lassan felépülnek, ha megbetegednek.

A hosszú távú stressz által okozott betegségek felsorolása magában foglalja a szívbetegségeket (iszkémiás betegség, szívroham, aritmiák), artériás magas vérnyomást, gyomor- és nyombélfekélybetegséget, magas vérkoleszterinszintet, asztmát, bőrbetegségeket, és hozzájárulhat a rák kialakulásához is, neurózisokat, álmatlanságot, menstruációs rendellenességeket, merevedési problémákat okozhat.

Ellenőrizze, hogy milyen stresszszint van.

Hogyan lehet napi szinten kezelni a stresszt? A stresszt átélőknek rendszeresen kell tornázniuk. Lehetővé teszik a test számára a fáradtságot és a stressz hatására keletkező anyagok (az úgynevezett stresszhormonok) tartalékainak felhasználását. Az adrenalin és más stresszhormonok sokáig a vérben maradnak, és nem okoznak pusztítást a szervezetben.

A szeretett emberrel való beszélgetés jól működik stressz esetén, enyhíti mind a hosszú távú, mind a rövid távú stressz hatásait. Ugyanakkor egy ilyen beszélgetést nem kell szakszerűen lebonyolítani, elég, ha valaki kedvesen hallgat ránk.

A harag, sajnálat, sőt a kétségbeesés hangos kifejezése jobb, mint elrejteni ezeket az érzéseket. Ennek eredményeként növeli a test ellenállását és hozzájárul az egészség javításához.

A stressz csökkentésének jó módja a "pszichológiai" módszerek: relaxáció és vizualizáció.

A feszültség enyhítése érdekében gyakoroljon mély légzést, amely aktiválja a hasizmait. Egy képzett személy csak 3-4 ilyen lélegzetet vehet igénybe. Ez egy nagyon jó mód a kikapcsolódásra, pl. Nyilvános beszéd vagy fontos emberrel való beszélgetés előtt.

A tartós stressz alatt álló emberek általában túl kevés B6-vitamint és magnéziumot tartalmaznak. Fokozott feszültség idején érdemes pótolni ezeket a hiányosságokat. Például érdemes enni ezekben a vegyületekben gazdag ételeket. Ezek a következők: máj, diófélék, sötétzöld zöldségek (pl. Spenót), szemek, kagylók, kakaó.

Az úszás, a tai-chi és a jóga mind remek módszerek a feszültség feloldására, mivel elmélyítik a légzését és megtisztítják elméjét a nem kívánt gondolatoktól. Hasonló hatással vannak a séták, a természettel való érintkezés vagy a kerékpározás.