Gáz, puffadás és böfögés: a rossz emésztés jelei

A szél, a gázok, a visszarúgás a szénhidrátok lebontásának természetes mellékterméke. Azonban néha jelezhetik, hogy az emésztésed nem normális. Érdemes tudni, hogy mely életmód és étkezési szokások csökkentik az emésztőrendszer gáztermelését.

A rossz emésztés látható (és hallható) hatása a gáz, a gáz és a böfögés. A szénhidrátok fogyasztásakor néhányuk emésztetlen marad, és a vastagbélbe kerül, ahol a bélbaktériumok megvárják a maradékot.

A puffadás reggel ritkán fordul elő. Nappal nőnek, este pedig fokozódnak. A felfúvódás okának megállapítása nem mindig egyszerű.

Hatásuk alatt az asszimilálatlan élelmiszer-összetevők fermentálódnak. Ennek a kémiai reakciónak a bűzös gázai, például szén-dioxid, hidrogén, metán és nitrogén. Evés és ivás közben a levegő ezt a keveréket oxigénnel látja el, ami megkönnyíti az erjedést és növeli az előállított gáz mennyiségét. Ha túl sok van belőlük a gyomorban és a belekben, böfögés, puffadás vagy túlzott gázáramlás lép fel.

Miért halmozódnak fel a gázok?

A böfögés általában a levegő (aerofágia) lenyelésének eredménye evés, dohányzás vagy szódavíz fogyasztása közben. A megnövekedett aerofágia emésztőrendszeri rendellenességekkel (reflux, irritábilis bél szindróma) társulhat. A lenyelt levegőt könnyebb eltávolítani a testből álló helyzetben (ezért ösztönzés járni étkezés után). Amikor lefekszik, a levegő beszorul a gyomorba, a gyomor folyékony tartalma fölé, majd a duodenumba tolódik. Növeli a has kerületét, amelyet puffadásnak neveznek. A belekben lévő felesleges gáz nyomást emel a hasüregben. A rekeszizom emelkedik. Gyomorégést, keserűséget tapasztalhat a szájban, és alkalmanként a gyomor tartalmának regurgitációja a nyelőcsőbe. Ha a felfúvódás nem a bél meghibásodása következménye, megkönnyebbül a gáz.

Amit meg kell vizsgálnia, ha puffadása van

Ha étkezés után néhány órával hasi fájdalmat vagy bélgörcsöt tapasztal, keresse fel orvosát. Rendszerint vért, ürüléket és ultrahangot rendel a hasüregből. Az eredmények lehetővé teszik annak megállapítását, hogy a gyomor-bél traktus egészséges-e, és vannak-e benne paraziták. Emlékeztetni kell arra is, hogy a túlzott gázok az emésztési és felszívódási rendellenességek első jelei, és a felfúvódás jelezheti a hasnyálmirigy-enzimek hiányát, a gyulladást és a bélcisztákat, valamint a lisztérzékenységet. Ha a kutatás nem mutatja, hogy a probléma forrása betegség, akkor meg kell változtatnia étrendjét - leggyakrabban a táplálkozási hibák a tettesek.

Milyen termékek növelik a gáztermelést

Azoknak az embereknek, akik gyakran puffadásban szenvednek, kerülniük kell azokat az ételeket, amelyek növelik a gáztermelést. A legtöbb gáztermelő a következők:

• az oligoszacharidok családjába tartozó cukrok
• laktóz
• néhány oldható rost
• keményítő.

Az oligoszacharidok megtalálhatók babban, brokkoliban, kelbimbóban, káposztában, karfiolban, valamint száraz borsóban és lencsében.
A laktóz (a tejben található cukor) 8-szorosára növelheti a normál gáztermelést. Az oldható rostok (például korpában lévő béta-glükánok vagy az almában lévő pektin) csak részben emészthetők át a vastagbélbe. Amikor a meg nem emésztett keményítő eljut a vastagbélig, a gázt képző baktériumok táptalajává válik.

A búza, a zab, a kukorica, a burgonya, sőt a sima kenyér vagy tészta is gondot okozhat. Ebből a szempontból a legbiztonságosabb gabona a rizs. Még a C-vitamin is gázhoz és gázhoz vezethet, ha naponta több mint 500 mg-ot vesznek be. Ezért jobb, ha több citrusfélét, paprikát fogyasztunk, mert a természetes C-vitamin nem okoz bélérzeteket.

A fokhagyma és a gyömbér csökkenti a gáztermelést

Ha fokhagymát vagy gyömbért ad a gázt okozó ételek főzéséhez, akkor nem lesznek bélproblémák. Ezek az aromás fűszerek megfosztják a zöldségeket robbanásveszélyes tulajdonságaiktól. A puffadás elkerülése érdekében érdemes figyelemmel kísérni a testet, hogy meghatározzuk, melyik időpontban és milyen étkezési problémák jelentkeznek. Nem mindig elég kiküszöbölni őket a menüből. Néha gyógyszerekkel vagy gyógynövényekkel kell segítenie magát. Javasolt olyan intézkedések, amelyek lebontják a gyomorban és a belekben képződött gázbuborékokat.

Mit kell tenni a gáz és a gáz elkerülése érdekében

• Egyél 4-5 könnyű ételt naponta. Minden falatot gondosan rágjon az emésztés elősegítése érdekében.
• Csökkentse a zsír, az édesség és az édes tej mennyiségét, és a nap első részében fogyasszon nyers gyümölcsöt és zöldséget.
• Válasszon főtt vagy párolt ételeket.
• Adjon hozzá új termékeket étrendjéhez egyenként és kis mennyiségben, hogy lássa, hogyan reagál rájuk. Rossz tolerancia esetén hagyja őket néhány napig, és próbálkozzon újra. Ha visszatér a puffadás és a gáz, végleg feladja őket.
• Kerülje az átmelegített ételeket, a mesterségesen színezett ételeket és a konzerveket.
• Igyon kb. 2 liter folyadékot naponta, kis adagokban, lehetőleg étkezés között.
• Ha dohányzik, soha ne nyúljon cigaretta után étkezés előtt.
• Ne viseljen deréktömörítő ruházatot, beleértve a testformáló fehérneműt is.

A jóga segít enyhíteni a gázt

Egy egyszerű jóga gyakorlat segít a puffadásban - a "mellkasig hajlított térd" helyzetben. Feküdj a hátadon és térddel a mellkasodig. Fogja meg a térdeit a kezével, és óvatosan ringassa őket előre-hátra. Tedd le a lábad. Még mindig fekve emelje fel és hajlítsa meg az egyik lábát, emelje fel a fejét, és érintse az orrát a térdéhez. Tartsa ezt a pozíciót tízig. Engedje le a fejét, igazítsa ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot többször mindkét lábával.

havi "Zdrowie"