Az élet negyven éve nem árnyékvonal. Még mindig nagyon sok tervünk és álmunk van. Valódivá tehetjük őket, csak tisztában kell lennie testével, gondoskodnia kell annak szükségleteiről és ... bíznia az orvostudományban. Azt tanácsoljuk, mit kell tennie a negyvenes éveiben járó jó egészség érdekében.
Az öregedés nem kezdődik negyven után. Ez egy olyan folyamat, amely a születésed pillanatától megy végbe. Öregedünk, mert élünk. De attól függően, hogyan élünk, ez lassabban vagy gyorsabban történik. Diktálhatjuk a biológiai óránk ketyegésének ütemét. Életmódunkkal még az örökletes betegségekre való hajlamot is meg tudjuk csalni.
A testben végbemenő változások nagy részét nem vesszük észre, mert ezek nincsenek jelentős hatással közérzetünkre és megjelenésünkre. De megteszik. Így történik a testünkben.
Egészség negyven felett - a legjobb évek az agy számára
20 és 80 éves kor között az agy súlya 5% -kal csökken. Ennek oka az idegsejtek eltűnése, amelyek az agy különböző területein különböző ütemben halnak meg.
De, amint azt a legújabb kutatások mutatják, egyes sejtek elvesztésekor az agy kompenzálja ezt azáltal, hogy növeli a közöttük lévő idegkapcsolatok számát, és több kapcsolata van a félgömbök között. Ezért a szürke sejtjeink az életkor előrehaladtával jobban működnek - még az 50 évesek előtt is a legjobb kreatív és szellemi munka évei lehetnek.
De ahhoz, hogy ez megtörténjen, az elmét kell gyakorolni. Új ingerek, edzés nélkül elveszíti erőnlétét, valamint a fel nem használt izmokat. Ez magyarázza Maria Skłodowska-Curie, Freud és Picasso sikereit, akik életük második felében érték el legnagyobb eredményeiket.
Az agyi erőnlét könnyebben fenntartható, ha a mentális erőfeszítésekhez hozzáadjuk a több izom használatával járó állandó erőfeszítést. Ez biztosítja az agy gyorsabb véráramlását, jobban megtisztítja az anyagcsere salakanyagaitól és a jobb táplálkozástól.
Mivel a fiatalokkal ellentétben az idősebb emberek mindkét féltekét egyszerre használják, könnyebb ötvözni a tudást és az érzéseket. Karakterük megpuhul, megértőbbé és türelmesebbé válnak.
Egészség negyven után - a szív különleges védelem alatt áll
Keringési rendszerünk érzékeny az idő múlására. A szív fokozatosan csökkenti az ütések gyakoriságát és az átömlesztett vér mennyiségét. Ennek oka a bal kamra megvastagodása és ezért kisebb rugalmassága.
A vér egyre nehezebben áramlik az artériákon és vénákon, mert felhalmozzák az ún koleszterin lerakódások. A szövetek kevesebb oxigént kapnak, emiatt az idegek kevésbé táplálkoznak és az izmok lassabban felébrednek. Ezért kisebb munkákat is nagyobb nehézségekkel hajtunk végre.
Mivel az egész keringési rendszer sérül, az izmokból hiányzik a vérrel érkező étel, és kevésbé lesznek összehúzódóak. Így petyhüdtté válnak és csökkentik súlyukat, és zsírszövet váltja fel őket, ezáltal az alak egyre kevésbé vonzónak tűnik. De amikor rendszeresen sportolunk és sétálunk, az izmok évtizedekig jó állapotban maradhatnak.
Ez egy kissé lassabb hatású emésztőrendszer eredménye is. A bél perisztaltikája gyengül, emésztési problémáink vannak. A lassú anyagcsere azt jelenti, hogy egyre kevesebb kalóriára van szükségünk. Emiatt még 40 éves kora előtt is elkapunk néhány felesleges kilogrammot.
A több éves használat jobban ellenáll a tüdőnek, annak ellenére, hogy folyamatosan vírusok, baktériumok és szennyezett levegő támadja meg őket. Meglepő módon, bár kényes felépítésűek, ellenállnak ezeknek a támadásoknak. 40 éves kor körül a kapacitásuk körülbelül 10 százalékkal csökken. Hatással van az egész szervezet munkájára. A rosszul táplált szövetek idővel gyengülnek, és fizikai erőfeszítéssel légszomj jelenik meg.
Egy sejt halála a benne zajló biokémiai tevékenységek teljes megszűnése. Apoptózis vagy nekrózis következtében jelentkezhet.
Az apoptózis egy programozott halál, egy természetes jelenség, amely állítólag megvédi a testet a sérült vagy elhasználódott sejtek romboló hatásaitól.
A nekrózis nekrotikus sejtpusztulás. Fertőzés, hipoxia, tápanyaghiány vagy stressz következtében jelentkezik, és mindig gyulladással jár.
Az apoptózis az élet, az nekrózis védelmében áll. És ezzel kell szembenéznünk.
Az egészség negyven felett - a hormonok adják meg a hangot
Vagy valójában nemi hormonok, amelyekben egyre kevesebb van. Ez a nők számára problémásabb. A mell szerkezete változik - a mirigyszövetet zsírszövet váltja fel. A hatékony petefészek és méh ellenére nehezebb teherbe esni, mert nő a nem ovulációs ciklusok száma. A szex élvezetes, bár a vékonyabb hüvelyfalak kevésbé látják el a vérellátást és szárazabbak, ami kényelmetlenséget okozhat a közösülés során.
40 év feletti férfiaknál a tesztoszteron koncentráció évente 1 százalékkal csökken. Ez megnagyobbodott prosztatát okozhat. A tesztoszteron csökkenése megváltoztatja az ember testalkatát: csökken a csont- és izomtömeg. De akkor is apa lehet.
A hormonok a bőrön is visszatükröződnek. A régi sejteket újakra cseréljük, de a folyamat lassú. A kollagén eltűnik, és a bőr elveszíti rugalmasságát. Durva lesz, lehámlik. A pigmentációs rendellenességek következtében barna foltok jelennek meg.
A hajunkat is elveszítik. A nőknél tompa és törékeny, mert nincs elegendő ösztrogén. Az első ősz haj megjelenik, mert a melanociták (a melanin pigmentet termelő sejtek) leállnak. A szőrtüszők egyre gyengülnek, a haj elvékonyodik és végül kidől.
Az öregség elméletei
Számos elmélet próbálja megmagyarázni az emberi öregedés okait. Noha a nézetek eltérnek, kétségtelen, hogy a jelenség kiváltó oka az emberi testet alkotó egyes sejtek öregedése és halála.
- A genetikai hiba elmélet feltételezi, hogy amikor a sejtek osztódnak, minimális hibát követnek el a genetikai utasítások továbbításában. Idővel ezek a hibák átfedik egymást, ami végül a sejt megsemmisüléséhez vezet.
- Az immunológiai elmélet szerint az öregedés gyengült immunrendszerrel és főleg a limfocita memória károsodásával jár. A szervezet nem képes megvédeni magát a fertőzések és a rák kialakulása ellen, saját sejtjeit idegenként kezeli és elpusztítja.
- A szabad gyökök elmélete azt bizonyítja, hogy a testben keletkező szabad oxigén gyökök (WRT) továbbra is támadják az emberi sejteket, szöveteket és szerveket. Károsítják a genetikai anyagot (és rák alakul ki), oxidálják a többszörösen telítetlen zsírsavakat (és kialakul az érelmeszesedés).
- Az érelmeszesedés-elmélet felismeri, hogy az öregedés oka elsősorban az érelmeszesedés, amely az egyes szervek, elsősorban a szív és az agy iszkémiájához és degenerációjához vezet.
Mit kell tenni, hogy egészséges maradjon öregségig?
Az életmód nagyobb hatással van egészségünkre, mint a gének - a stockholmi Karolinska Intézet tudósai ezt bizonyították. Megállapították, hogy a rák fő oka nem a szülőktől örökölt gének, hanem az életmód. Tehát jobban kell vigyáznunk magunkra. Mit jelent ez napi szinten?
- Nem igaz
Egy 40 éves embernek örömteli és aktív életet kell élnie. Mivel a testmozgás a legjobb gyógyszer az egészségre és a hosszú élettartamra. Hogy hosszú ideig fitt maradjon, emlékeznünk kell a 3x30x130 szabályra. Ez azt jelenti, hogy minden fizikailag nem dolgozó embernek hetente legalább háromszor, 30 percig kell edzenie, edzés közben pedig a pulzusnak 130 körül kell lennie. Az egészséges mozgás nem jelent versenysportot. Mindössze annyit kell tennünk, hogy ritmikusan járunk, biciklizünk, síelünk, focizunk, úszunk vagy táncolunk. - Kevesebb kalória
A kalóriaigény az életkor előrehaladtával csökken. De elkerüljük az elhízást, ha gondoskodunk a testmozgásról és az ésszerű étrendről:
* Vörös húst eszünk havonta 4-5 alkalommal, egyenként 50-60 g-ot.
* Baromfi és hal (füstölve) hetente 2-3 alkalommal, kb. 60-90 g adagban.
* Tojás legfeljebb heti 1-2 darab.
* Minden nap tej és tartósítószer, 2-3 pohár sovány tej vagy helyettesítői: joghurt, sajt, túró.
* Növényi zsírok minden nap, egy evőkanál étolaj, jó margarin kenyérhez.
* Zöldség és gyümölcs naponta 5 adag, azaz kb. 1 kg összesen.
* Gabonatermékek naponta, pl. 2 szelet durva kenyér, 1/2 csésze rizs, tészta vagy dara. - Nem túl meleg
Amikor túlmelegítjük a testet, könnyebb eljutni a felső légúti fertőzésekhez, és ezáltal egyszerűbb út vezet a súlyosabb betegségekhez. Ezért jobb, ha rétegeket viselsz és leveszel valamit, ha melegnek érzed magad. Célszerű a szauna előnyeit, valamint a hideg és meleg fürdőt váltogatva is mérsékelni magát. Időjárástól függetlenül érdemes sétálni. - Álom az egészségre
A legjobb, ha 8 órát alszunk. Az alvás felgyorsítja a sejtek megújulását, serkenti az anyagcserét, fokozza a fehérjeszintézist és a hormontermelést. Fizikailag és mentálisan regenerálódik. - Legyőzni a stresszt
Egyre nehezebben kezeljük a stresszt, és ami még fontosabb: képtelenek vagyunk enyhíteni. Az adrenalin, a glükóz, a szabad zsírsavak és a trigliceridek szintje megnő. Ha ezeket az anyagokat nem semlegesítik, akkor rossz hatással lesznek a szervezetre. A relaxáció hatékony a stressz ellen. Néha elég egy pillanatra abbahagyni a munkát, mélyet lélegezni, számolni 10-ig vagy sétálni. Érdemes emlékezni - nincs reménytelen helyzet. - leszokni a dohányzásról
A dohányfüstben 40 rákkeltő anyag található. A dohányzás felgyorsítja a csontritkulás és a bőr öregedésének kialakulását. 5 éves absztinencia után a szívroham kockázata a felére, 10 év után a tüdőrák kockázatára csökken. - Elűzni a bánatokat
Az optimizmus és a pesszimizmus egyaránt befolyásolja az egészséget. Állítólag az optimisták 10-12 évvel tovább élnek, mint a pesszimisták. A jófej emberek ritkábban betegednek meg, gyorsabban legyőzik a betegségeket és felépülnek. Pesszimisták - az ellenkezője. Rögtön feltételezik, hogy semmi sem segít rajtuk, ezért elhanyagolják egészségüket. Érdemes elhinni, hogy az emberekhez és a világhoz való pozitív hozzáállás sok örömet okoz.
Sokat kell nevetni. A nevetésterápia a pszichológiai és fizikoterápia egyik elismert módszere - aktiválja a hasüreg izmait, és ezek masszírozzák a belső szerveket. A vér jobban oxigénnel rendelkezik, ezért az egyes sejtek jól ellátódnak a vérrel. A nevetés segíthet a hosszú távú stressz leküzdésében is. - Ne kerüld az embereket
A barátok között, szeretteik mellett élve balzsamot jelent pszichénk és jólétünk számára. A jó mentális állapot hatással van a fizikai állapotra. Tehát ne adjuk fel kedvenc tevékenységeinket. Vegyük körül magunkat barátokkal, és ne tagadjuk meg magunktól az örömöt. - Vigyázz magadra
A rendszeres orvoslátogatások és az ellenőrzések bizonyítják a jövő gondozását. Manapság jó egészségesnek lenni, fittnek és energikusnak lenni. Negyven után ez nem probléma. Csak vigyázzon magára egy kicsit. Ha tapasztalattal és tudással egészítjük ki a jó állapotot, akkor nem kell félnünk a fiatal generációtól. - A szex az
A rendszeresen szexelő emberek sokáig fiatalok maradnak. A tudósok még azt is állítják, hogy mentálisan, és nem tudni, hogy fizikailag vagy sem (természetesen a rekordkorhoz viszonyítva) 5 évvel fiatalabbak-e. A szex jó hatással van a szerelmesek testére, mert felgyorsítja az anyagcserét, oxigenizálja a testet, erősíti az izmokat, lehetővé teszi a jobb alvást és javítja a hangulatot.
Számos módja van a kisebb bajok kezelésének, amelyek megnehezítik a sikeres kapcsolatot. A hölgyek használhatnak hidratáló géleket (pl. Intimel), a férfiak pedig a pénisz vérellátását javító krémeket (pl. Biger, Penigra).
Olvassa el még: A negyven év egyenlege, A negyven év egyenlege
havi "Zdrowie"
