Hogyan ne törődj azzal, amit mások mondanak? Ezt a kérdést sokan felteszik, akik meg vannak győződve arról, hogy mások véleménye legalább egyenértékű saját véleményükkel. Gyakran kíséri az igény, hogy mindenki kedvelje, ami az alacsony önbizalomból fakad. Hogyan változtathatsz rajta, és ne aggódj amiatt, amit mások mondanak? Ismerkedjen meg egy pszichológus tanácsával - Patrycja Szeląg-Jarosz.
Tartalomjegyzék:
- Miért érdekel mások mit mondanak?
- Hogyan ne törődj azzal, amit mások mondanak?
- Vessen egy pillantást azokra az okokra, amelyek miért érdekelnek másokat
- Próbálja ki az asszertivitás edzését
- Kezdje apró lépésekkel
- Használd a képzeleted
- Néhány napig próbálj meg nem ítélni másokat
- Kezdje el megnevezni és kifejezni érzelmeit és igényeit
- Használja ki a szakember támogatását
Hogyan ne törődj azzal, amit mások mondanak? Akár tetszik, akár nem, az emberek nagyon társas állatok. Kiterjedt többszintű kapcsolatokat hozunk létre úgy, hogy a társadalmi kapcsolatokat erőforrásként kezeljük. Az a közösség, amelyben élünk - kezdve a közvetlen családtól vagy barátoktól, a társadalommal végződve - életünk számos területét meghatározza, és utánzás útján történő tanulás, a közösség referenciapontként, információforrásként vagy saját alapszabályunk növelésének módjaként történő felhasználása csak egy része azoknak a funkcióknak, amelyeket ellátnak személyek közötti kapcsolatok.
A mindennapi életben betöltött szerepüket nehéz alábecsülni, ezért az embereknek természetesen szükségük van az összetartozásra és az elfogadásra. Kedves, hogy tetszenek nekünk, megbecsülnek vagy észrevesznek bennünket, de ha önmagunkról és következésképpen az önértékelésről szóló egyetlen információforrás csak a társadalmi jóváhagyás, akkor a dolgok bonyolódni kezdenek.
Ilyen helyzetben a túlzott figyelmet gyakran arra irányítják, hogy visszajelzéseket gyűjtsenek másoktól. Állandóan azon gondolkodik: "Mit fognak mások mondani?", "Hogyan ítélnek meg minket?" stb. nemcsak negatívan befolyásolja az élet számos területét, hanem arra is utal, hogy arra ösztönözze, hogy dolgozzon magán, az igényein és az önbecsülésén.
Amikor alkalmazkodnia kell a közösség többi tagjához, eleget kell tennie az elvárásaiknak, vagy legalábbis az ezekről az elvárásokról alkotott elképzeléseinknek, érdemes megpróbálni változtatni rajta.
Olvassa el még:
Fekete gondolatok: hogyan lehetne abbahagyni a kínzást?
Motiváció: hogyan működik és hogyan motiválja önmagát?
Interperszonális kommunikáció: mi nehezíti meg?
Miért érdekel mások mit mondanak?
A mások véleményére, elvárásaikra és ítéleteikre való túlzott figyelem, miközben a saját igényeinek elhanyagolása és az alacsony szintű önelfogadás általában gyermekkorban gyökerezik.
A gondnokkal fenntartott viszony, a feltételesség, a gyakori összehasonlítás, a túlzott és gyakran irreális normák alapján csak néhány tényező befolyásolja a külső elfogadás nagy szükségességét. A mások véleményére, igényeire és érzelmeire összpontosított figyelem sok időt, energiát és erőt igényel, és ezzel egyúttal eltávolítja a saját szükségleteitől, érzelmeitől és véleményeitől.
Függetlenül attól, hogy milyen okok vannak a túlzott "aggodalomra mások mondandója miatt", ha azzal az érzéssel jár, hogy a költségek túl magasak, hogy a mindennapi életben kezd dominálni, érdemes ezen dolgozni.
Arra bátorítalak benneteket, hogy kezdje azzal a munkával, hogy törődjön azzal, amit mások mondanak, azzal, hogy megpróbálja megválaszolni a kérdéseket: "Miért csinálom ezt?", "Mit ad nekem?" Kiderülhet, hogy ennek a kényszernek az oka semmi köze ennek a cselekedetnek az eredményeihez. Érdemes felírni a válaszokat a kérdésre: "Miért csinálom ezt?" és hasonlítsa össze őket a kérdésre adott válaszokkal: "Mit ad nekem?"
Érdemes fáradozni, és felsorolni a lehető legtöbb választ.
Minta válaszok a kérdésre: "Mit csinálok?":
- Mert azt akarom, hogy mindenki elfogadjon
- Mert a csoport tagja akarok lenni
- Mert nem akarom, hogy rossz véleménnyel legyenek rólam
- Mert tudni akarom, hogyan viselkedjek
- Mert akkor van egy ellenőrző állomásom stb.
Minta válaszok a kérdésre: "Mit ad nekem?":
- Azt a benyomást kelti számomra, hogy elfogadnak (sőt, elfogadnak egy változatot, amely nem hiteles)
- Nagyon sok feszültséget okoz
- Azt a benyomást kelti bennem, hogy kontrollálhatom, mit mondanak rólam
- Szünetet ad nekem, mert nem vesz részt konfrontációban stb.
Ajánlott cikk:
Apátia: mi ez? Az apátia okai, tünetei és kezeléseHogyan ne törődj azzal, amit mások mondanak?
Nézd meg, miért érdekel mások véleménye. Milyen érzelem áll a mondat mögött: aggódj? Ez az átvétel kifejezheti a félelem, a harag, az elutasítással kapcsolatos szomorúság és az alkalmatlanság érzését. Közelebbről megvizsgálva kiderül a hiány, amelyet kompenzálni kell mások elfogadásával. Ez ismét megnyitja az ajtót más, konstruktívabb módszerek keresésére e hiány pótlására.
Próbáljon meg önérvényesítő tréninget - a saját határainak kitűzése és mások tisztelete megtanulja a társadalmi kapcsolatok megszervezését, csökkenti a mások elvárásainak, véleményének és gondolatainak kitalálásának szokását. A mások véleménye iránti túlzott aggodalom idővel elhomályosítja a határt az enyém és a mások között. Ha önmagának és másoknak jogot biztosít a vélemények kifejezésére és kifejezésére a meghatározott határértékek tekintetében, az nem ad túlzott jelentőséget mások véleményének, miközben eljátssza a saját véleményét.
Kezdje apró lépésekkel - válasszon ki 3 embert a környezetéből, akiknek lehetséges véleményeivel vagy megítéléseivel nem fog foglalkozni. Legyen ez egy tervezett tevékenység, amelyet kísérletként kezel. Érdemes olyan embereket választani, akikkel nincsenek erős kapcsolatai, de ne legyenek teljesen közömbös emberek. Figyelje meg a következményeket, nézze meg, mi könnyítette meg ezt a feladatot az Ön számára, és mi volt hasznos ezek figyelmen kívül hagyásában. Ez a kísérlet információkat nyújt a számodra fontosabb kapcsolatok megszervezésében.
Használd a fantáziádat - képzeld el, hogy egy napra nem törődsz azzal, amit mások mondanak. Győződjön meg arról, hogy az adott nap forgatókönyve a lehető legtöbb részletet tartalmazza. Vessen egy pillantást arra, hogy milyen érzelmek, gondolatok és viselkedés kísérne Önt, ha nem törődik mások véleményével. Ellenőrizze, hogy miben különbözne ez a nap a többitől? Fontos kikapcsolni az öncenzort a gyakorlat során, és szabadjára engedni a fantáziát. Néha az igazi lépés a valódi változáshoz az, ha elgondolkodunk azon, hogy milyen lesz, ha a változás megtörtént.
Olvassa el még:
Önelfogadás - 13 tipp, hogy jól érezd magad
Mitől boldog az ember?
Hogyan lehet kihasználni a pozitív gondolkodás erejét?
Néhány napig próbálj meg nem ítélkezni mások felett - valahányszor azon kapod magad, hogy szigorúan ítélkezel másokon, próbáld meg ezt a gondolatot pozitív üzenetgé formálni.
Például:
- a "Hogyan öltözött munkára?" helyett mondja: "Úgy öltözött, ahogy akart, hogyan tudott. Joga van hozzá";
- a "Hogyan lehet ilyen rendetlenség a lakásban" helyett mondja: "A rend nem mindenki számára fontos" vagy "Valószínűleg nyugodtan érzi magát velem" stb.
Azok az emberek, akiket túlságosan foglalkoztat mások mondanivalója, gyakran kritikusak a környezetükkel szemben. A kritika mérséklésével könnyebben elhatárolódhat valaki mástól.
Kezdje el megnevezni és kifejezni érzelmeit és igényeit. A belsejébe irányított figyelem távol tart attól, hogy mások gondolataira és elvárásaira összpontosítson. Készítsen "freeze-frame" -et a nap folyamán, amelynek során próbálja meg ellenőrizni, hogy milyen érzelem uralja önt most, és mi a szükség áll mögötte. Az idő múlásával annak szükségessége, hogy meghallgassa saját érzelmeit és elvárásait, és konstruktív módon kielégítse azokat, csökkenti annak szükségességét, hogy mások jóváhagyása révén kielégítse őket.
Használja ki a szakember támogatását. Néha a túlzott aggodalom mások véleménye miatt pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatását igényli. Ha a mindennapi működés és az általános pszichofizikai állapot megzavarodik, és ennek az állapotnak a megváltoztatására irányuló önálló kísérletek nem hoznak elegendő eredményt, a pszichológus irodájában végzett munka eredményesnek bizonyulhat. Szakember támogatásával áttanulmányozza ennek a problémának az okait, kibővíti betekintését és perspektíváját az egész helyzetre, és módszereket dolgoz ki a változás bevezetésére.
Érdemes emlékezni arra, hogy néha mindenkit érdekel mások véleménye, de azt fogják mondani, hogy ha ez a viselkedés kezdi befolyásolni a megtett cselekvések nagy részét, és elárasztja őket, akkor érdemes megpróbálni változtatni.
