A mandala, kép-kör - a kreatív tevékenység ősi formája, amely minden kultúrában létezik. Egy darab papír, színes ceruzák és egy kis lazaság - olyan kevésre van szükség, hogy újra érezzük a gyermek alkotási örömét! A spontán rajz lehetővé teszi, hogy kifejezze magát, és elérje azt, amit a lélek legmélyebb mélyedésében rejtünk. Ezt nevezzük folyamatmunkának.
A mandala vagy a képkör lehetővé tette az ősember számára, hogy kifejezze egységét a világgal és hitét egy magasabb, kozmikus rend létezésében. Kreatív szenvedélyének engedve ez oldotta a feszültséget és megtisztította az elmét. Ezen a két meggyőződésen - a képkör kivételes jelentésével és a kreativitás gyógyító szerepével kapcsolatban - az egyik pszichológiai technika, az ún. dolgozzon a folyamattal.
A mandala szó szanszkritból származik, és egy kör alakú képet jelent. Ez a legprimálisabb kép, amely minden kultúrában létezik, gyakran szent jellegű. Karol Gustaw Jung szerint, aki ezt a témát vezette be a pszichológiába, a mandala a teljesség és teljesség jeleként szimbolizálja az énet, és ez a legjobb módja a tudatalatti elérésének és a mélyebb énünkkel való kommunikációnak. Maga Jung sok éven át gyakorolta a mandalák napi létrehozását, mielőtt ezt a módszert alkalmazta a betegekkel végzett munkájában.
- A rajz segítségével felszabadítjuk az érzelmeket, jobban megismerjük önmagunkat és a világot, és ennek eredményeként fejlesztjük a személyiségünket - magyarázza Agnieszka Czapczyńska, a varsói székhelyű Women Place alapítvány oktatója.
Mandala: Elveti a kritikus hangját
8 nő érkezett az Agnieszka által vezetett műhelyekre. A találkozó témája a kapcsolataink közötti kapcsolatok. Körben ülünk a földön, kényelmes párnákon, és némi aggodalommal nézzük az előttünk heverő színes kartondobozokat és pasztelleket. Melyik kártyát választom? Milyen zsírkréták? A fejem üres, nem tudok rajzolni. - Nem számít. Itt nincs szükség tehetségre - az edző megnyugszik, és kéri, hogy csukjuk be a szemünket. Rövid tudatnyugtató gyakorlattal indulunk. A lényeg az, hogy feledkezzünk meg a problémákról, legyetek csak itt és most. Nyugodtan lélegzem. Hagytam, hogy gondolataim szabadon áramolhassanak az agyamon, anélkül, hogy bármelyiket megállítanám.
- Ez a bevezetés nagyon fontos. A képet spontán kell létrehozni, a tudat részvétele nélkül. Ezért először meg kell tisztítania a felesleges hangok terét, amelyet mindenki szem előtt tart. Kulturálisan orientálódunk a külvilág felé, és folyamatosan hallgatjuk belső kritikusunkat, aki megmondja, mit kell tennünk és gondolkodnunk. Ezért fontos, hogy érezd a tested, az érzelmeidet, meghatározd azt a helyet, ahol éppen vagyok. Csak amikor olyan csendesek vagyunk, nyúlunk zsírkrétához - mondja Agnieszka.
Olvassa el még: Hétfői szindróma - Hogyan lehet legyőzni a jövő hét vasárnapi félelmét ÖNFELVÉTEL: 13 tipp, hogy jól érezzük magunkat Társfüggőség: tünetek és kezelés
Mandala: érezd az alkotás örömét
Bámulatos, hogy e rövid meditáció után nem habozok a sárga karton kiválasztásában. Kört kezdek rajzolni kék zsírkrétával. Először tétován, aztán kissé merészebben. További zsírkréták után nyúlok: piros, fehér, rózsaszín, sötétkék ... Kisebb körök jelennek meg a köröm belsejében, amelyek a központ felé fordulnak. Egyre magabiztosabban rajzolok. Egy idő után elkezdem ujjaimmal dörzsölni a pasztelleket, élvezem, mint egy gyerek. Időről időre a szomszédaimra pillantok. Nyilvánvalóan mindegyikük hasonló örömet érez az alkotásban. Gondolkodás nélkül, ösztönösen rajzolok. Mandalám közepéből rózsaszínű sugarakat rajzolok, amelyek átlyukasztják a külső peremet. Söprő mozdulatokkal megvastagítom a kört. Nem tudok túltenni azon rajongáson, amelyet a rajzomba vetettem ...
- A rajzolás pillanata gyógyító, mert azon kívül, hogy tiszta öröm, különféle dolgok megjelenését teszi lehetővé, amelyek általában nem jelennek meg. Rejtett érzelmeket tárunk fel öncenzúra nélkül - magyarázza a tréner. A rajzokat a szőnyegre tettük, türelmetlenül várva az értelmezést. Itt jön azonban a meglepetés: Agnieszka nem diagnosztizál. A tréner kérdéseitől vezérelve beszélünk mandaláinkról. Van esélyünk megérteni rejtett jelentését.
Fontos
Mandala jó hiperaktív gyermekek számára
A mandala terápiás jelentőségét Karol Gustaw Jung svájci pszichiáter és pszichológus, az analitikus pszichológia alapítója értékelte. A fiatal betegeknél tapasztalva ezt a fajta kreativitást, kijelentette, hogy a képek kör alakú festése lehetővé teszi a gyermek számára, hogy mély relaxáció, akár meditáció állapotába kerüljön. Az így elért béke és relaxáció regenerálja a pszichét és szenzációsan enyhíti a stressz fizikai tüneteit. A kortárs pszichoterapeuták és oktatók ezt a módszert alkalmazzák - és nagyon jó eredménnyel - beleértve. a pszichomotoros hiperaktív gyermekekkel végzett munkában. A mandala a gátlási folyamatokat uralja a stimulációs folyamatok felett. Ennek eredményeként javul a figyelem koncentrációja, a gyermek nagyobb kitartással képes feladatokat ellátni és következetesen követni a célt. A mandala csökkenti az erőszakos magatartás epizódjainak számát is, ezért időnként agresszív gyermekekkel végzett munkában használják.
Mandala: lásd az árnyékodat
- A rajzokkal való munka a pszichológiai gyakorlatban gyakran diagnosztikai célokra szűkül.Segítek elérni az egyéni szimbolikus kódot, amelynek segítségével feltárul a tudatalattiban rejlő. De mindenkinek egyedül kell járnia a megértés útját - mondja Agnieszka. Tehát az a feladatom, hogy megtaláljam a rajzon azt, ami engem a legjobban irritál, mit tartok a legidegenebbnek. A mandalámra gondolok. Nem hiszem, hogy tetszik az a sötétkék perem, amelyet olyan makacsul rajzoltam. Igen, engem messze a legjobban irritál. De mit jelent ez? - A rajz legkevésbé elfogadott eleme szimbolizálja önmagunk azon részét, amellyel nincs tudatos kapcsolatunk - magyarázza Agnieszka. - Ez az a részünk, amely a legtávolabb esik identitásunktól, vagyis attól, hogy hogyan érzékeljük önmagunkat, és hogyan akarjuk, hogy mások is észrevegyék. Mivel az identitás csak egy része önmagunknak, egyfajta öltöny, amelybe beleférünk, és amely megfoszt bennünket a teljes potenciálunkkal való kapcsolattartástól. Mindannyiunknak sokkal több lehetősége van, mint azok, amelyeket nap mint nap használunk. Ennek a műhelynek a feladata ennek az elveszett résznek a megtalálása és az identitásba való integrálása. Arra a kérdésre próbálok válaszolni, hogy mi a vastag perem a mandalámban. A fal, amely elválaszt engem a világtól, és amelytől szeretnék megszabadulni? Kíváncsi vagyok, mit jelenthet ez a más emberekkel való kapcsolataim szempontjából. Íj? Szüksége van jóváhagyásra? Tudomásul veszem, hogy ennek a falnak egyáltalán nem kell ellenségnek lennie. Talán megvédi a határaimat, meghatározza az egyéniségemet? Kezdem kedvelni, bár kint még mindig félénken szeretem a rózsaszín sugarakat.
Mandala: a negatívból pozitív
- Egyszer, szintén a párkapcsolatokról szóló workshop során, egy nő félbevágott mandalát rajzolt. Az egyik rész vidám, meleg, "mosolygós" volt; a második - hűvös és távoli. Ez a megosztottság nem tetszett neki a legjobban. Kétarcúnak találta magát, és kedves, gondoskodó és áldozatos embernek tetszett. A munka során megváltoztattuk negatív gondolkodásmódját önmagáról. Ez a nő megértette, hogy nem kell mindig puhának és melegnek lennie, hogy neki is joga van ahhoz, hogy zárkózott és távolságtartó legyen egy másik emberrel való kapcsolatában. Rájött, hogy lehetnek ilyenek is. Megtanult nemet mondani, határozottabbá vált, és mint kiderült, erre drámai módon szüksége volt az életben - emlékezik vissza Agnieszka. A folyamattal való munka célja a potenciálunk azon részének megszelídítése, amelyet nem használhatunk fel, mert nem illik bele a magunkról alkotott képünkbe. Aki például nyugodt embernek tartja magát, az agresszívebb vonásokat tolja ki. Mi történik, ha blokkoljuk a hozzáférést önmagunk bármely részéhez? Az az energia, amely nem talál kimenetet, ellenünk fordul és sok problémát okoz. Konfliktusokba keveredünk, problémáink vannak a kapcsolatokban, megbetegszünk. Ezért olyan fontos, hogy elérje önmagának elutasított aspektusait, és integrálja azokat identitásával.
- Egészek vagyunk. Személyiségének az a része, amelyet nem szeret, szintén Ön. Ha megpróbálja megítélni anélkül, hogy értékelné, akkor barátként és nem ellenségként tekint rá, akkor kiderül, hogy ez egy nagyon fontos szempont az „én” -ben - magyarázza Agnieszka. Ha azt akarjuk, hogy a mandala terápia legyen, rendelkeznünk kell vezető pszichoterapeutával. De ha segítségünkre van a személyes fejlődésben, akkor egyedül is követhetjük ezt az utat. Elegendő gyakorlat csak a futás megállítása és napi körülbelül egy tucat perc eltöltése kikapcsolódásra és kreatív munkára. Egy idő után elkezdjük megtanulni a nyelvünket, egyre többet értünk és egyre jobban elfogadjuk magunkat.
Mélyen
A rajz használatával gyorsan és mélyen behatolhat a tudatalatti mélyedéseibe. Ez lehetővé teszi, hogy kombinálja a különböző darabokat, amelyeket mi alkotunk össze. Visszaadja számunkra, amit a nevelés, a kulturális sztereotípiák vagy a múlt traumatikus tapasztalatai révén elvesztettünk. Ennek köszönhetően mindenkinek, aki ezt az utat választja, esélye van teljes, öntudatos, integrált emberré válni. A mandala elkészítése csak egy a sok eszköz közül a személyiségfejlesztés munkájában, de hatékony és szórakoztató eszköz.
