Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni 50 évesen?

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni 50 évesen? 10 kg-ot szeretnék fokozatosan és sok áldozat nélkül lefogyni. Allergiás vagyok, emésztőrendszeri problémákkal, a menopauza időszakában. Magas vérnyomásom van, pajzsmirigy alulműködésem, szívritmuszavarom és visszérproblémám van, hormon tapaszokat szedek.

Ennyi betegség esetén dietetikushoz kell fordulni egyéni tanácsért. Nem írtad meg, hogy mire vagy allergiás, ezért nehezen tudok viszonyulni a témához. Mi a gyomor-bélrendszeri problémák jellege? Talán írok általánosságban arról, hogy milyen legyen a helyes étrend.

Az egészséges táplálkozás elvein alapuló étrend

Az étrendnek az egészséges táplálkozás elvein kell alapulnia, és változatosnak kell lennie, ez lehetővé teszi az összes tápanyag iránti igény kielégítését. Fontos megjegyezni, hogy rendszeresen (2-3 óránként) napi öt ételt kell megenni. Az étrendünknek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonaféléket, és minden nap tejet és tejtermékeket kell fogyasztanunk. Növényi zsírokat (például repceolajat, olívaolajat) kell használni, és korlátozni kell az állati zsírokat (vaj, zsír). Étrendünkben a fehérjeforrásnak különféle termékeknek (hús, hal, tojás, hüvelyesek) kell lennie.A halakat hetente 2-3 alkalommal kell enni, lehetőleg, ha legalább egyszer zsíros halakat eszik, például tonhalat, laposhalat és makrélát.

Fontos zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani (zöldségfélék - 500g, gyümölcsök - 200g). Az étrendnek korlátoznia kell az édességeket, a gyorsételeket, a sót, a füstölt, természetesen sós vagy sózott termékeket. Ne felejtse el korlátozni a sók hozzáadását az ételekhez, mivel magukban az ételekben már sok só van. A napi fogyasztott só mennyisége (a termékekből) nem haladhatja meg az egy teáskanálnyit. Le kell mondania az alkoholról is. Fontos, hogy 2 liter folyadékot fogyasszon, ezek fő forrása a víz (naponta legalább 1l-1,5l), a fennmaradó forrása lehet tea, pl. Zöld tea, valamint zöldség- és gyümölcslé (cukor hozzáadása nélkül), lehetőleg frissen facsart. Arra is ügyelnie kell, hogy csökkentse a stresszt, és a fizikai aktivitást is belefoglalja az életébe, az elején ez lehet séta, és ha lehetséges, növelje a fizikai aktivitását, ez mindenképpen segít a felesleges kilogrammok leadásában.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl