Hogyan lehet gyorsan fogyni?

Szeretném, ha tanácsot adna nekem, hogyan lehet gyorsan fogyni.

Sajnos általában a gyors azt jelenti, hogy nem túl hatékony ... Nem azt értem, hogy nincs hatása, mert ugyanaz a név azt sugallja, hogy gyorsan megjelenik. A fogyás folyamatát és annak hatékonyságát azonban 2-3 év távlatában értékeljük. Amikor ez idő után a testtömeg ismét megnő, a karcsúsítást hatástalannak tartjuk. Ezért a gyors fogyás, amelyet a jo-jo effektus terhel, rossz megoldás. Ehelyett javaslom az étkezési szokások állandó megváltoztatását.
Az egészséges táplálkozás kulcsa a táplálkozási tudatosság. A lényeg az, hogy rendelkezzenek megfelelő ismeretekkel és képesek legyenek azokat felhasználni. Más szavakkal, először gondolkodj, aztán igyál, nézz először, aztán egyél. Csak légy tisztában azzal, hogy mit adsz a szádba. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az optimális súlycsökkenés kb. 4 kg havonta, a körülbelül 10 kg-os csökkentésnek körülbelül 2,5 hónapot kell igénybe vennie. Hogyan lehet ezt elérni? Például a következő szabályok alkalmazásával:

1. Vigyázzon az elfogyasztott termékek sokféleségére - minden nap meg kell ennie gabonaféléket, magas fehérjetartalmú termékeket (sovány húst (hetente kétszer), halat (heti 2-3 alkalommal), hüvelyes magot (hetente 2-3 alkalommal). , nyers és párolt zöldségek és gyümölcsök Gyümölcsök az egyszerű cukrok nagy mennyiségének köszönhetően napi 250 g-ra korlátozódnak.
2. Próbáljon egészséges kalóriaforrásokat biztosítani - a kalóriákat főként gabonafélékből kell beszerezni, minden nap meg kell enni dara, zabpehely, barna vagy vadrizs vagy teljes kiőrlésű kenyér. A gabonatermékek fehérjét, B1-vitamint, niacint, magnéziumot, vasat, cinket és élelmi rostokat tartalmaznak. A gabonafélékben is van vas, ennek az elemnek a felszívódása növelhető a C-vitaminban gazdag ételek egyidejű fogyasztásával.
3. Ne essen túlzásba tejjel és sajttal. Bár a tej kalcium-, jó minőségű fehérje- és B2-vitamin forrás, nem szabad nagy mennyiségben bevenni. Inkább inni írót, kefirt, joghurtot. Korlátozza a sárga sajtokat, a kék sajtokat és a homogenizált sajtokat, valamint az édes tejitalokat. Sovány joghurtot kell inni, hogy megvédje testét az arteriosclerosis ellen.
4. Zöldségek és gyümölcsök - naponta fogyasztva biztosítják szervezetünk számára a szükséges tápanyagokat és vitaminokat, és szabályozzák az emésztési folyamatokat.
5. Koleszterin és édességek - kerülje a koleszterint és az édességeket. A zsírok megtalálhatók zsíros húsokban, húsokban, süteményekben, csokoládéban, tejszínben, fagylaltban és chipsekben.
6. Rendszeresen egyél 2-3 óránként. Napi 5 kis ételt kell megenni három nagy helyett. Ezenkívül nem szabad enni 3 órán át. lefekvés ideje.
7. Ne feledje a folyadékokat. Néha akkor kezdünk enni, amikor szomjasak vagyunk. Érdemes vigyázni, hogy napi 1,5-2 liter folyadékot igyunk.
8. Próbálj meg többet mozogni. A legjobb, ha naponta körülbelül 10 000 lépést teszünk meg. A napi körülbelül 8 km-es séta szintén javítja testformáját és csökkenti a vérnyomását.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl