Hogyan lehet erősíteni az immunitást nyáron, nyaraláskor?

Erősítheti az immunrendszert zenehallgatással, táncolással és oxigénellátással. Bizonyított, hogy a stressz, a felesleges idegek, a negatív hozzáállás csökkenti az immunitást, ezért jobb elkerülni őket.

Az ünnepek évente egyszer jönnek, teljes mértékben ki kell élvezni őket. De ha könnyedén tehet valamit az egészsége érdekében az immunrendszer megerősítése érdekében, annál jobb. Az immunrendszer az egyik legfontosabb a szervezetben. Ezért működőképesnek kell lennie. A nyári hónapok - mint senki más - segítenek megerősíteni és optimalizálni munkáját.

A nyári séták erősítik a test immunitását

Minden típusú mozgás aktiválja az immunrendszert. Ha rendszeres, akkor munkájának több szempontját is javítja: erősíti a szív- és érrendszert, javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a hosszú távú képzés növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását. Amikor intenzíven edz vagy mozog, a tested "azt hiszi", hogy ellenséggel harcolsz, esetleg elmenekülsz tőle. Tehát több immun testet termel - hogy segítsen harcolni az agresszorokkal bármilyen fertőzés esetén. Még a szokásos séták is támogatják testünket a betegségek elleni küzdelemben. Német orvosok azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik hetente ötször jártak három hónapig, megnőtt az immunsejtek száma.
De vigyázat: ne vigyük túlzásba, különben ellenkező hatást érünk el! Több mint egy órán át tartó megerőltető mozgással akár 24 órán át felszabadulhatnak az immunrendszert elnyomó hormonok. És megnő a megbetegedés vagy a fertőzés elkapásának kockázata.

Rugalmasság - a zene jótékony hatása

Az Iowai Egyetem kutatói azt találták, hogy az immunoglobulin A (IgA) - az ellenanyag, amely megvédi a testet a fertőzések és a rák ellen - szintje jelentősen megnőtt a megfelelő zenének kitett embereknél. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a zene kellemes emlékeket ébreszt, csillapítja a fájdalmat és ellazul, ami jobb immunitást eredményez. A montreali McGill Egyetem kutatói azt találták, hogy a libabőrt "örömmel" okozó zenehallgatás ugyanazokat az agyrészeket stimulálja, amelyek aktiválják az ételt és a szexet - és így ellazulnak. Melyek az egészséges zenehallgatás szabályai? Jegyezze fel, amit szeret, és mindig kéznél legyen. Annak ellenére, hogy számos tanulmány megerősítette a klasszikus zene pozitív hatását, hallgasson dalokat, ha inkább a popot szeretné. A pozitív reakció abból adódik, amit szeretsz, nem pedig attól, amit mások ajánlanak. Valami mást fedeztek fel: táncolni és zenélni jobb, mint zenét hallgatni. Ezután a zenei foglalkozásokon résztvevők vérében megnő a természetes gyilkos sejtek aktivitási szintje. Hasonlóan tánc közben is - de itt a hatás annak tudható be, hogy a mozgás növeli a fertőzés ellen küzdő sejtek számát. Kedvenc zene - igen, de nem a zaj! A kellemetlen hangok és a hangos zaj a testben ugyanazt a reakciót váltja ki, mint a stressz: felgyorsítják a pulzusszámot, megemelik a vérnyomást, növelik az izomtónust, összehúzzák az ereket és megzavarják az emésztést. Ha a hang negatív érzelmeket vált ki, az káros! A krónikus zaj a vérnyomás, a koleszterinszint és a stresszhormonok állandó emelkedését okozza, és károsítja az immunmechanizmusokat.

Rugalmasság - a természet szenzációs hatása

Körülbelül egymilliárd buborékból állnak, összterületük legfeljebb száz négyzetméter! Ha naponta egy nagyvárosban él, a tüdeje határozottan szennyezett. Emiatt a test kevesebb oxigént vesz fel - ami csökkenti a szövetekben található oxidatív enzimek aktivitását. Felgyorsítja az öregedési folyamatokat, zavarja az anyagcserét, súlyosbítja a betegség folyamatait, növeli a szervezet érzékenységét az időjárás változásaira és csökkenti az általános immunitást. Egy-két hét a városon kívül minden városlakó felelőssége. Nem csak azért, mert az egészséges környezetben történő mély lélegzés elősegíti a tüdő megtisztítását, ezáltal növeli oxigénfelvevő képességüket. Azért is, mert az erdő hangjai, a falevelek suhogása és a madarak éneklése az emberi fül legnagyobb érzékenységén belül olyan frekvenciával rendelkezik, amely olyan béke és egyensúly érzetét kelti, amelyet semmi más nem adhat nekünk. A faágak által szűrt napfény által okozott erdő zöldje és fényvisszaverődése szintén nagy hatással van pszichénkre - e reflexek frekvenciája a relaxáció állapotára jellemző hullámfrekvenciával kényszeríti az agyat.

Rugalmasság - az interperszonális kapcsolatok fontossága

A szép idő arra ösztönzi, hogy hagyja el a házat? Menj, találkozz az emberekkel. A koncertekre, kiállításokra és mérkőzésekre járók ellenállóbbak és hosszabb ideig élnek, mint a háztartások. Az interperszonális kapcsolatok egyfajta mikrovakcinák - az emberekkel való interakció során baktériumokkal és vírusokkal kerülünk kapcsolatba, amelyek ellen a test folyamatosan gyakorolja immunitását. Minél több mikrobával találkozik és harcol, annál készebb "mintákat" tart készen a jövőbeli találkozókra, és annál hatékonyabb. Ezenkívül a rendezvény lehetőséget kínál a baráti kör bővítésére. A széles társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek jobban kezelik a megfázást, mint az introvertáltak.

Fontos

A szerelem hatása az immunrendszerre

A nyár a romantikának és a szerelemnek kedvez, a szerelmesek pedig egészségesebbek! Azok az emberek, akik sikeres kapcsolatban találnak kiteljesedést, és szeretetet, gyengédséget és szeretetet mutatnak, tovább élnek. Elégedettek az életükkel és ritkábban betegednek meg. Több tucat házaspár vérmintáját vizsgálták, és kiderült, hogy a szerető házastársak immunrendszere hatékonyabban működik, mert vérük több T-sejtet tartalmaz, amelyek harcolnak a behatolók ellen.

Immunitás - a masszázs gyógyító tulajdonságai

Kérje meg férjét minden nap, hogy dörzsölje át a barnító krémet az egész testén - és tegye meg rohanás nélkül. A kellemes tapintásnak köszönhetően a fehérvérsejtek, amelyek fontos szerepet játszanak a vírusok semlegesítésében, egyre több és hatékonyabbá válnak. Ezenkívül a masszázs csökkenti a stressz hormon szintjét a testben - a kortizolt, amely károsíthatja az immunfunkciókat. Kanadai kutatások ezt megerősítik: 20 HIV-pozitív férfit 45 percen át masszíroztak egy hónapon keresztül. Hetente ötször masszírozták őket. Egy hónap elteltével jelentősen javították az immunrendszer működését. Nincs senki, aki dörzsölje az olajat? Rendszeresen látogassa meg masszőrét egész nyáron, és az őszi megfázás elmúlik melletted.

A parti klíma hatása a test immunitására

A tenger melletti tartózkodás tökéletesen oxigént kölcsönöz. A partot érő hullámok, különösen rossz időben, finom sós köd lebegését idézik elő a levegőben, létrehozva a regenerálódást támogató nyálkahártyákat tápláló aeroszolt. A légzés elmélyül, és egy hét tengerparti séta után az általunk használt tüdő létfontosságú része nagyobb lesz. Az oxigénes szervezet pedig hatékonyabban védekezik a fertőzésekkel, különösen a légzőrendszerrel szemben. Ahhoz, hogy a tengeri éghajlat valóban javítsa az immunitást, legalább 10 napot kell tölteni a parton. Az ingerek gazdagsága: a hőmérséklet és a légköri nyomás ingadozása, nagy és változó szélsebesség, a hideg és a hő váltakozó hatása riasztó állapotba hozza a testet - alkalmazkodnia kell az új körülményekhez, így aktiválja az összetett adaptív mechanizmusokat. Ezekhez a körülményekhez való alkalmazkodás számos testi funkció újjáélesztését igényli. A tengeri éghajlat javítja a belső rendszerek működését, felgyorsítja a regenerációt, megkeményedik és javítja a hőszabályozást.

Kerülje a stresszt és az immunitást

A stressz növeli a kortizol és az adrenalin termelését, amelyek csökkentik az immunválaszt. John Jemmolt, a Princetown Egyetem és David McClellend, a Harvard elemezte egy antitest, az immunglobulin A szintjét a hallgatók nyálában. Megállapították, hogy az ülésszakokban, vagyis amikor idegesebbek voltak, ennek a fertőzésellenes anyagnak a szintje drasztikusan csökkent. Ez nemcsak a gyakoribb fertőzésekre való hajlamban nyilvánul meg, hanem ... felgyorsult fogszuvasodásban is! Anna L. Marsland, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának kutatásai azt mutatják, hogy a negatív hozzáállású, hangulatváltozással küzdő, ideges és könnyen stresszes emberek immunválaszai gyengébbek a sárgaság elleni oltással szemben, mint nyugodt és mosolygós kollégáik. Sőt, a súlyos stressz egy epizódja egy-két hétig rontja immunitásunkat, bár maga a stressz már enyhült. Minden, ami segít a feszültség enyhítésében, jó: sétálni, táncolni, a férj vagy akár a kutya átöleléséig. A nyugati kutatók azt javasolják, hogy érdeklődjenek a feszültség elleni küzdelem keleti technikái iránt, különös tekintettel a meditációra. Bebizonyosodott, hogy ennek köszönhetően csökkentheti a vérnyomást, lassíthatja és megnyugtathatja a pulzusszámot, oxigént nyújthat a test számára, ellazíthatja a pszichét, ellazíthatja a testet - és ezáltal növelheti az immunitást.

havi "Zdrowie"