A WHO előrejelzései szerint, ha a jelenlegi tendencia folytatódik, 70 millió gyermek lesz túlsúlyos vagy elhízott 2025-ben. 2013-ban 42 millióan emlegették, így ez a tervezett növekedés megdöbbentő. Mit lehet tenni annak megakadályozására, hogy babám túlsúlyos legyen?
A WHO előrejelzései szerint, ha a jelenlegi tendencia folytatódik, 70 millió gyermek lesz túlsúlyos vagy elhízott 2025-ben.1 2013-ban 42 millió2 gyermek volt, ezért ez a tervezett növekedés riasztó - mondja Konrad Gaca, az elhízás szakértője. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy a babám ne hízzon túlzottan?
Már közel 60 százalék. a felnőtt lengyelek túlsúlyosak vagy elhízottak. Ez a betegség minden harmadik iskoláskorú fiút és minden ötödik lányt is érint - áll az Élelmezési és Táplálkozási Intézet tanulmányában3. Attól függ, hogy a táplálkozás és a szabadidős tevékenységek milyen modelljét telepítjük a gyermekeknek életük első éveiben, hogy egészségesek lesznek-e felnőttként. Tehát a szülők hatalmas felelősséggel tartoznak. Konrad Gaca javasolja, milyen szabályokat kellene bevezetni, hogy megvédjék gyermekeit a túlsúlytól és az elhízástól.
Először is: kiegyensúlyozott étrend
A legfontosabb a rendszeresség: napi 4-5 étkezés meghatározott időpontokban. Ne hagyjuk ki az étkezéseket, különösen a reggelit. Másrészt a könnyű fehérjetermékek tökéletesek vacsorához. A gyermek napi menüjének tartalmaznia kell az összes tápanyagot: fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Mint Konrad Gaca, a táplálkozási szakember elmondja: érdemes a legjobb minőségű alapanyagokat választani, vagyis a jó minőségű húsból és tejből nyert fehérjét, amely gazdag kalciumban van, amely felelős az erős csontok és fogak építéséért. Ha a cukrok összetettek, például teljes kiőrlésű lisztből származó termékek, mert hosszabb ideig garantálják a jóllakottság érzését. A gyerekeknek, kortól függetlenül, minden nap több adag zöldséget kell fogyasztaniuk, lehetőleg feldolgozatlanul, mert ez garantálja számukra az optimális vitaminadagot.
Mi van a gyümölccsel? A szakértő meggyőzi: A legjobbak a szezonálisak, mert akkor a legfrissebbek, ezért mikrotápanyagokban gazdagok. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak fruktózt, azaz cukrot, monoszacharidot. A fruktóz túlzott fogyasztása növelheti az étvágyat. A fruktóz stimulálja az éhségérzetért felelős hormon, a ghrelin szekrécióját, másrészt viszont nem ösztönzi az inzulint a leptin termelésére, így a teltségérzet nem jön létre. Ennek eredményeként, miután túl sok fruktózt fogyasztottunk, még mindig van kedvünk többet enni, lehetőleg nagy energiájú harapnivalókat - figyelmeztet a szakember -, és ez a hízás egyszerű módja. Annak megakadályozása érdekében, hogy a fruktóz zsírszövet formájában lerakódjon, a gyümölcsöt a legjobban a nap első felében lehet a gyerekeknek adni - teszi hozzá.
Az Anya és Gyermek Intézete arra figyelmeztet, hogy a túl sok fruktóz a gyermek étrendjében károsíthatja például a cink és a vas felszívódását, ezért érdemes emlékezni a mértékletességre az édes gyümölcsök és gyümölcslevek tekintetében4. Ennek a cukornak a legnagyobb részét többek között az tartalmazza szőlő, banán, ananász vagy cseresznye, ezért fogyasztásukat korlátozni kell.
A só és a cukor korlátozása
Fontos, de nehéz feladat a só és a cukor korlátozása is az étrendben. Sok késztermék sok sót tartalmaz, még azok is, amelyek íze nem utal rá, például édességek. - Ezért olyan fontos elolvasni a címkéket, gondosan ellenőrizni azokat a termékeket, amelyeket gyermekeinknek adunk - mondja Gaca. A só visszatartja a vizet a testben, fő alkotóeleme a nátrium, amely felelős a vízgazdálkodásért. Ha túl sok van belőle, megköti a vizet a szövetekben, ami növelheti súlyunkat. Az étrendben lévő felesleg magas vérnyomáshoz és szívbetegségekhez is vezet. A cukor csak üres kalóriákat biztosít számunkra, ezért érdemes korlátozni. Természetesen minden okos, normális, ha a gyerekek édességet esznek - teszi hozzá Gaca. Érdemes azonban bizonyos napokra és mennyiségekre korlátozni őket, hogy folyamatosan ellenőrizhessük, és ne helyettesítsük az ételeket édességekkel.
A víz - kötelező!
"Valószínűleg nincs értékesebb szokás az egészséges testsúly fenntartására, mint a rendszeres vízivás" - mondja egy táplálkozási szakember. Eközben a kutatások szerint a szülők 43% -a úgy véli, hogy a gyümölcslé a legjobb ital a gyermekek fejlődéséhez5. Természetesen a gyümölcslevek egészségesek, de figyelni kell azok összetételére, és figyelmesen el kell olvasni a címkéket. Sok olyan ételhez, amely valójában nem gyümölcslevek, hanem italok vagy nedűk, magas a hozzáadott cukorszint. Ha egészséges gyümölcslevekkel akarjuk ellátni a gyermeket - érdemes otthon feltenni azokat a frissen facsart gyümölcsöket - mondja Gaca. Ha öntözésről van szó, a víz mindig a legjobb napi választás lesz. Rendszeres fogyasztása hatására az anyagcserénk hatékonyan működik, a méreganyagok pedig folyamatosan távoznak a szervezetből. A víz azonban nem túl vonzó a gyermekek számára. Mi a teendő ebben az esetben? Változatos lehet: csupán néhány mentalevél vagy egy szelet citrom az ásványvizet ízletes és frissítő italzá változtatja.
A tevékenység, mint egészséges szokás
Egy másik fontos pont a fizikai aktivitás. A gyermekek fejlődésével összefüggésben az Egészségügyi Minisztérium észreveszi, hogy a tevékenység nemcsak a rendszeres sport, hanem az általánosan végzett napi tevékenységek is, például a gyaloglás vagy a takarítás. A fiatal korban végzett fizikai aktivitás előnyei között megemlíti többek között, hogy a testi és szellemi fejlődés támogatása, a test megkeményítése vagy akár olyan betegségek kezelése, mint a cukorbetegség vagy a testtartási hibák6.
- Nagy különbség van a versenysport gyakorlása és a napi fizikai aktivitás között. Az a szokás, hogy önmagában aktív, már kisgyermekkorától kezdve megérti a gyermekek életét - győzi meg Konrad Gaca. Tanítsuk meg tehát a gyerekeket arra, hogy érdemes felmenni a lépcsőn a harmadik emeletre, és jobb, ha egy közeli boltba megyünk, mint busszal, mint biciklivel. A gyermekkorban bevezetett ilyen apró szokások az életkorral megtérülnek.
A regeneráció ugyanolyan fontos, mint a mozgás
Az élet egyensúlya a boldog élet kulcsa, ezért ne felejtsük el, hogy gyermeke napi tervében találjon időt a hatékony pihenésre. Minden gyermeknek legyen ideje a nap folyamán a gondtalan játékra. A tanórán kívüli tevékenységek fontosak, de érdemes egyensúlyba hozni a számukat, hogy Ön is gondoskodjon gyermeke pihenéséről. Az alvás nagyon fontos mind a gyermek fejlődése, mind a súlya szempontjából. A "National Sleep Foundation" amerikai szervezet tanulmányok alapján kiszámította, hogy a 6-13 éves gyermekek 9-11 órás alvásra szorulnak a megfelelő fejlődéshez. - A megfelelően hosszú alvás nemcsak az elme felfrissítésére, hanem a test ellenállására és anyagcseréjére is hatással van - kommentálja Konrad Gaca.
Motiváció és minta
Ugyanolyan fontos, mint a fenti pontok mindegyikének példája. A gyerekek tökéletes pontossággal másolják és ismételgetik viselkedésünket; életmód, étkezési szokások és egyfajta kikapcsolódás - győzi meg Gaca. Érdemes a saját példájával megmutatni, hogy az egészséges életmód a legjobb befektetés a jövőben; az ivóvíz fontos, a testmozgás szórakoztató lehet, és az étkezésnek rendszeresnek kell lennie.
Bibliográfia
1. A WHO gyermekkori elhízással kapcsolatos adatai: http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Az Élelmezési és Táplálkozási Intézet, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. Útmutató az Anya és Gyermek Intézetéhez letöltésre: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. 2015-ös kutatási eredmények: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Az Egészségügyi Minisztérium ajánlásai: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- Hogyan lehet felmérni, hogy gyermekünk túlsúlyos-e - teszt.
- Hogyan ne váljon a gyermek ételfüggővé.
- Mikor kezdődik az ételfüggőség?
- Hogyan ne tápláljuk túl a gyereket?
- Hogyan befolyásolhatjuk a nagyszülőket, hogy ne szolgálják egészségtelen ételekkel az unokákat?
- Hogyan állítsunk össze egészséges menüt?
- Milyen termékeket nem szabad gyermekeknek adni?
- Hogyan készítsünk menüt egy kedves bulihoz.
- Mit lehet főzni a gyerekkel - javaslatok.
- Hogyan lehet karcsúsítani az óvodást?
