2013. április 10., szerda. Minden alkalommal, amikor többet hallanak és olvasnak az Omega 3, 6 és 9-ről, a lakosságban keveset tudnak arról, hogy ezek mindegyike milyen egészségre gyakorol pozitív és negatív hatást. Mi ezek? Jók mind? Mennyit kell fogyasztani? Minden, amit tudnod kell, ebben a feljegyzésben.
Az omega telítetlen zsírsavak, mivel kémiai szerkezetükben szabad kötések vannak. Noha az összes telítetlen zsír elvileg jó, ahhoz, hogy így legyen, fenn kell tartani egy bizonyos kapcsolatot.
Ha a molekuláris láncnak szabad köteléke van, egyszeresen telítetlen zsírsav jelenlétében vagyunk, például az Omega 9 esetében, ezt "nem nélkülözhetetlen" -nek nevezzük, mivel a test maga képes szintézisre, bár ez semleges és egészséges olaj .
Az Omega 9 magas szintje megtalálható a növényi olajokban, például az olívaolajokban, ezért ajánlott a salátákat extra szűz olívaolajjal vagy az Omega 3 és 9 Nutridable Spray-kel fűszerezni, amelyeket a szupermarketekben és a gyógyszertárakban kapnak.
Az esszenciális zsírsavakról többszörösen telítetlen zsírokra utalunk, amelyeket az ételnek biztosítania kell. Ezen a családon belül vannak az Omega 3 (linolénsav) és az Omega 6 (linolsav).
Instabil zsírsavak és nagyon érzékenyek az oxidációra, tehát nem minden Omega 3 azonos.
Az Omega3 nélkülözhetetlen tápanyag a test jobb állványozásához. Megállapítást nyert, hogy az Omega3 zsírsavak jótékony hatással vannak a szívre, és pozitív hatásai közül megemlíthetők: gyulladáscsökkentő és véralvadásgátló hatások, csökkent koleszterin- és trigliceridszint, valamint csökkent vérnyomás. Ezek a zsírsavak csökkenthetik más rendellenességek, köztük a cukorbetegség, stroke, rheumatoid arthritis, asztma, gyulladásos bélbetegség, fekélyes vastagbélgyulladás és mentális romlás kockázatait és tüneteit.
Sajnos a jelenlegi fogyasztás nagyon alacsony. Ezzel növelnünk kell ennek a tápanyagnak a hozzájárulását. Megmondjuk Önnek, hogy mi a legjobb forrás az Omega 3 hatékony hozzájárulásának eléréséhez.
Az Omega 3-tól eltérően az Omega 3-tól eltérően a modern nyugati étrendben túlzottan fogyasztják (főleg napraforgó, szója, gabonafélékből). Ez az Omega 6 felesleg negatív és gyulladáscsökkentő metabolikus hatásokat eredményez.
Bár keveset értettek, az Omega 6 fogyasztásának ez a kiegyensúlyozatlansága a 3-hoz képest riasztóan nagyságrendű, és ez a modern étrend egyik fő problémája.
Az ideális fogyasztásarány megegyezik a két Omegas hozzájárulásával, ami természetes és egyszerű őseink között, akik tengeri halakat, növényevő állatokat fogyasztottak, amelyek omega-3-val ellátott zöldségeket tápláltak, magvakat, gyümölcsöket és hideg nyomású olajokat. Ily módon elérték az omega 3 prevalenciáját, az omega 6 mérsékelt bevitelét és jó adag antioxidánsokat.
A nyugati étrend többségében azonban ez az arány meghaladja a 20: 1 arányt az Omega 6 javára, és akár 50: 1-t is meghaladhatja, az ennek következményeivel és egészségügyi problémáival.
Milyen források ajánlottak az Omega 3 fogyasztásának növelésére? A tengerből származó friss halak (hering, lazac, tonhal, makréla, angelfish, gatuzo) jó omega-3 forrást jelentenek. Az ajánlott bevitelhez 250 gr táplálékot kell enni. Hetente ötször.
A növényi eredetű források közül az Omega3 legnagyobb koncentrációja a spanyol salvia (Chia).
A chia esetében az ételbe történő beillesztés legjobb módja az, ha 60 csepp Omega 3 Natural-t adagolunk, amelyeket hozzáadunk egy paradicsom feléhez, egy joghurthoz vagy közvetlenül egy teáskanálba fogyasztunk.
Annak érdekében, hogy előnyös legyen, az Omega 3-t a receptúrába kell kapcsolni egy kis adag természetes E-vitaminnal, annak stabilizálása és az oxidáció megakadályozása érdekében (amit már említettünk és általában az Omega 3 kiegészítőkben fordul elő); Ez a bemutató megkönnyíti a kívánt adag elérését, és nem adunk hozzá vegyszert. Argentínában az ilyen tulajdonságokkal rendelkező termék a cseppben lévő természetes Omega 3 (gyógyszertárakban kapható, többféle ízesítéssel: citrom, narancs és chia).
A szakemberek 1800 mg bevitelt javasolnak. naponta a stabilizált növényi Omega 3-t, amelyet 60 csepp Omega 3 Natural-val lehet elérni.
Összefoglalva: a jó egészség elérése érdekében jelentősen növelnünk kell az Omega 3 zsírsavak hozzájárulását, be kell vonnunk az Omega 9 étrendbe. Dramatikusan csökkentenünk kell az Omega 6, telített zsírok (szilárd zsírok) bevitelét, és teljesen el kell kerülnünk a transzzsírok hozzájárulását ( hidrogénezett zsírok).
Forrás:
Címkék:
Regenerálás Különböző Egészség
Az omega telítetlen zsírsavak, mivel kémiai szerkezetükben szabad kötések vannak. Noha az összes telítetlen zsír elvileg jó, ahhoz, hogy így legyen, fenn kell tartani egy bizonyos kapcsolatot.
Ha a molekuláris láncnak szabad köteléke van, egyszeresen telítetlen zsírsav jelenlétében vagyunk, például az Omega 9 esetében, ezt "nem nélkülözhetetlen" -nek nevezzük, mivel a test maga képes szintézisre, bár ez semleges és egészséges olaj .
Az Omega 9 magas szintje megtalálható a növényi olajokban, például az olívaolajokban, ezért ajánlott a salátákat extra szűz olívaolajjal vagy az Omega 3 és 9 Nutridable Spray-kel fűszerezni, amelyeket a szupermarketekben és a gyógyszertárakban kapnak.
Az esszenciális zsírsavakról többszörösen telítetlen zsírokra utalunk, amelyeket az ételnek biztosítania kell. Ezen a családon belül vannak az Omega 3 (linolénsav) és az Omega 6 (linolsav).
Instabil zsírsavak és nagyon érzékenyek az oxidációra, tehát nem minden Omega 3 azonos.
Az Omega3 nélkülözhetetlen tápanyag a test jobb állványozásához. Megállapítást nyert, hogy az Omega3 zsírsavak jótékony hatással vannak a szívre, és pozitív hatásai közül megemlíthetők: gyulladáscsökkentő és véralvadásgátló hatások, csökkent koleszterin- és trigliceridszint, valamint csökkent vérnyomás. Ezek a zsírsavak csökkenthetik más rendellenességek, köztük a cukorbetegség, stroke, rheumatoid arthritis, asztma, gyulladásos bélbetegség, fekélyes vastagbélgyulladás és mentális romlás kockázatait és tüneteit.
Sajnos a jelenlegi fogyasztás nagyon alacsony. Ezzel növelnünk kell ennek a tápanyagnak a hozzájárulását. Megmondjuk Önnek, hogy mi a legjobb forrás az Omega 3 hatékony hozzájárulásának eléréséhez.
Az Omega 3-tól eltérően az Omega 3-tól eltérően a modern nyugati étrendben túlzottan fogyasztják (főleg napraforgó, szója, gabonafélékből). Ez az Omega 6 felesleg negatív és gyulladáscsökkentő metabolikus hatásokat eredményez.
Bár keveset értettek, az Omega 6 fogyasztásának ez a kiegyensúlyozatlansága a 3-hoz képest riasztóan nagyságrendű, és ez a modern étrend egyik fő problémája.
Az ideális fogyasztásarány megegyezik a két Omegas hozzájárulásával, ami természetes és egyszerű őseink között, akik tengeri halakat, növényevő állatokat fogyasztottak, amelyek omega-3-val ellátott zöldségeket tápláltak, magvakat, gyümölcsöket és hideg nyomású olajokat. Ily módon elérték az omega 3 prevalenciáját, az omega 6 mérsékelt bevitelét és jó adag antioxidánsokat.
A nyugati étrend többségében azonban ez az arány meghaladja a 20: 1 arányt az Omega 6 javára, és akár 50: 1-t is meghaladhatja, az ennek következményeivel és egészségügyi problémáival.
Milyen források ajánlottak az Omega 3 fogyasztásának növelésére? A tengerből származó friss halak (hering, lazac, tonhal, makréla, angelfish, gatuzo) jó omega-3 forrást jelentenek. Az ajánlott bevitelhez 250 gr táplálékot kell enni. Hetente ötször.
A növényi eredetű források közül az Omega3 legnagyobb koncentrációja a spanyol salvia (Chia).
A chia esetében az ételbe történő beillesztés legjobb módja az, ha 60 csepp Omega 3 Natural-t adagolunk, amelyeket hozzáadunk egy paradicsom feléhez, egy joghurthoz vagy közvetlenül egy teáskanálba fogyasztunk.
Annak érdekében, hogy előnyös legyen, az Omega 3-t a receptúrába kell kapcsolni egy kis adag természetes E-vitaminnal, annak stabilizálása és az oxidáció megakadályozása érdekében (amit már említettünk és általában az Omega 3 kiegészítőkben fordul elő); Ez a bemutató megkönnyíti a kívánt adag elérését, és nem adunk hozzá vegyszert. Argentínában az ilyen tulajdonságokkal rendelkező termék a cseppben lévő természetes Omega 3 (gyógyszertárakban kapható, többféle ízesítéssel: citrom, narancs és chia).
A szakemberek 1800 mg bevitelt javasolnak. naponta a stabilizált növényi Omega 3-t, amelyet 60 csepp Omega 3 Natural-val lehet elérni.
Összefoglalva: a jó egészség elérése érdekében jelentősen növelnünk kell az Omega 3 zsírsavak hozzájárulását, be kell vonnunk az Omega 9 étrendbe. Dramatikusan csökkentenünk kell az Omega 6, telített zsírok (szilárd zsírok) bevitelét, és teljesen el kell kerülnünk a transzzsírok hozzájárulását ( hidrogénezett zsírok).
Forrás:
