Sportmasszázs - ez a kifejezés több olyan technikát is magában foglal, amelyet a profi sportolók használnak, de az amatőrök is egyre inkább használják a sportmasszázs előnyeit. A kezelések célja a fizikailag aktív emberek formában tartása, a sérülések megelőzése, a test támogatása edzés előtt, alatt és után.
A sportmasszázs minden profi sportág felkészülési programjának állandó eleme. Ennek a módszernek köszönhetően a sportolók megvédik testüket a fájdalomtól, az izomfeszültségtől, a testgyakorlás után gyorsabban gyógyulnak, jobban felkészülnek a versenyre és könnyebben gyógyítják a sérüléseket.
A sportmasszázs az edzésprogram egyik eleme, gyakran más kezelések kísérik, például vízfürdők vagy finn szauna.
A sportmasszázs, bár ennek több típusa létezik, minden formában a klasszikus masszázsból merít. Van tehát simogatás - a foglalkozás elején és végén - a test dörzsölése, összenyomása, dagasztása, megveregetése, de nagyobb energiával és erővel, mint a nem profiknak szánt / nagyon gyakran sportoló masszázs esetében. Ezért a sportmasszázs nem nevezhető pihentető kezelésnek - fájdalmas és kellemetlen tud lenni, de nem szabad elfelejteni, hogy célja nem az, hogy a masszírozott embert nyugodt állapotba hozza vagy stresszoldó állapotba hozza, éppen ellenkezőleg - a sportoló edzésprogramjának része. A sportmasszázs hasonlóan működik, mint az izometrikus masszázs - visszaadja az izmok erejét és megfelelő tömegét, elősegíti azok regenerálódását, javítja a nyirokkeringést, oxigént ad a bőrnek.
Érdemes emlékezni arra, hogy egy sportmasszázs során a három, leggyakrabban sérült félre figyelnek leginkább, főleg a futók körében. Ezek a borjak - ez a kis izomcsoport felelős az egész testtömeg megemeléséért és meghajtásáért. Ezután a csípőhajlítók, amelyeknek köszönhetően felemeljük a lábakat és a gluteus középső izmot - a combrablót.
Sportmasszázs: típusok
A sportmasszázsnak különböző funkciói vannak, és másképpen hajtják végre - a sportoló versenyre való felkészülésének szakaszától, a fizikai erőfeszítéstől függően.
- Támogató sportmasszázs (kondicionáló masszázs, kondicionáló masszázs)
Támogató sportmasszázs - amelyet a versenyek szüneteiben végeznek - a szezon után vagy annak elején, amikor az edzés intenzitása alacsonyabb. A sportmasszázs támogatásának célja az idegrendszer, a keringési rendszer és mindenekelőtt - a motoros rendszer - fenntartása a nagyobb fizikai aktivitás idejét kísérő hatékonyságban. A támogató sportmasszázs körülbelül 45 percet vesz igénybe, naponta vagy kétnaponta használják. Ennek köszönhetően az izmok megfelelő mennyiségű oxigént és tápanyagot kapnak, és a méreganyagok gyorsabban távoznak a szervezetből. A sportmasszázs támogatása a legkényesebb fajta sportmasszázs, amelynek teljesítése során a klasszikus masszázs minden elemét felhasználják.
Olvassa el még: Ipsilaterális masszázs, azaz segítség a sérült végtagokhoz. Ellenoldali masszázs: javallatok, ellenjavallatok, technika Izometrikus masszázs - javallatok, lefolyás és eredmények
Ez a fajta masszázs azonnal felmelegíti az izmokat, valamint az ínszalagos és ízületi készülékeket, lehetővé téve az izmok számára, hogy megtartsák összehúzódási képességüket, és az ínszalagok rugalmasak maradjanak. Az induló masszázs állítólag nagyon gyorsan működik, mivel kb. 4 perccel a bemelegítés előtt végezzük. Nem lehet hosszabb 10 percnél. Hatékony lesz, ha a fizikai megterhelés valóban követi.A kezdő masszázs során a testet (a kiválasztott részeket vagy egészét) simogatják, dörzsölik és gyúrják.
A testgyakorlást megelőző sportmasszázst az utolsó edzőmasszázs utáni naptól a kezdésig végzik. Nemcsak fizikai erőfeszítést igényel a masszőrtől, hanem pszichológiai készségeket is. Célja, hogy a játékost a lehető legjobban felkészítse a versenyre, amelyet idegesség, álmatlanság vagy koncentrációhiány kísérhet. A sportmasszázs ellazítja az izmokat és cselekvésre ösztönzi őket.
Az edzés teljes ciklusa alatt végzett masszázs. Célja, hogy növelje a sportoló testének funkcionális képességeit és folyamatosan készen álljon a versenyre. Az edzőmasszázs körülbelül 45-60 percig tart, hossza és intenzitása, mint minden sportmasszázs esetében, a sportoló neméhez, súlyához, életkorához és a gyakorolt fegyelem típusához igazodik. A teniszben, az atlétában vagy az úszóban végzett masszázs könnyebb, mint egy birkózónál vagy egy focistánál, de mindig intenzív és meglehetősen kellemetlen. A sportedző masszázs elsősorban dörzsölésből és dagasztásból áll - ez utóbbi a teljes masszázs idejének körülbelül 70 százalékát teszi ki. Az edzésmasszázst néhány órával az edzés után végezzük.
Használt, ahogy a neve is sugallja, közvetlenül edzés, versenyek után, de a rajtok között is. A testmozgás utáni sportmasszázs a sportoló testének mielőbbi helyreállítása a testmozgás előtti formában, háromszor erősebben működik, mint a fizikai aktivitás után egyszerűen passzív pihenés. Ha az erőfeszítés nem volt túl intenzív, a masszázst az erőfeszítés után körülbelül 30 perccel végezzük, általában zuhanyozás után. Ha a fizikai aktivitás nagyobb volt, akkor a sportolót körülbelül 1-2 óra elteltével masszírozzák. A masszőr mindenekelőtt a nyakat és a vállakat gyúrja és dörzsöli. A testmozgás utáni sportmasszázs körülbelül 15 percet vesz igénybe.
Sportmasszázs: akció
A sportmasszázs serkenti az izom-csontrendszert edzés előtt, és minimalizálja az utána jelentkező fáradtság hatásait. Javítja a nyirok és a vér keringését, ennek köszönhetően a tápanyagok gyorsabban jutnak el az izmokhoz. Ezek viszont melegebbek és lazábbak a sportmasszázs hatására. A sportmasszázs javítja az anyagcserét, lehetővé teszi a sportoló számára a mentális egyensúly elérését, a stressz és tüneteinek csökkentését: székrekedés, hasmenés. A sportmasszázs csökkenti a sérülések kockázatát is. Lehetővé teszi az edzés utáni fáradtság és az izomfájdalom megszüntetését. Összefoglalva: segít a testnek abban, hogy jobban felkészüljön az intenzív testmozgásra és minimalizálja negatív hatásait.
Sportmasszázs: javallatok és ellenjavallatok
A sportmasszázst hivatásos sportolók végzik, egyre gyakrabban használják az amatőr sportolók is. Ez utóbbiak esetében, mivel általában nem maradnak állandó orvos gondozása alatt, érdemes vele konzultálni az eljárásról szóló döntéssel. A sportmasszázst csak a fizikai aktivitás támogatására szabad elvégezni, ezért azok, akik nem edzenek, ne használhassák. Mint a szív- és érrendszeri betegségekben, rákban szenvedők, a terhes nők. A fertőzések szintén ellenjavallatok.
Ajánlott cikk:
Sérülések. A leggyakoribb sérülések és a sérülések kezelésének módszerei
