14 vagyok. Súlyom 60 kg ... Szeretnék eddig legalább 5 kg-ot leadni. Hogyan kell gyakorolni Mit együnk reggel, délután és este? Kérjük, adjon teljes választ, menüt.
Szia Iza! Ami a testmozgást illeti, hetente legalább ötször kell tornáznia. Két lehetőséget kínálok: reggel iskola előtt vagy egy órával vacsora előtt. Javaslom: kerékpár, gyors séta, medence, fitnesz gyakorlatok, görkorcsolya.
Ezenkívül naponta 4 sorozat 35 ülést kell elvégeznie, lehetőleg reggel. Vegyen egy 30 másodperces szünetet a szettek között. A ropogásnak különbözőnek kell lennie: a lábak derékszögben, kiegyenesedve, az egész sarokot a padlón támasztják, és felváltva hajlanak az egyik lábra vagy a másik karra a fej alatt. Sorozat közben soha ne engedje le a fejét a földre. Karjait mindig tartsa a földtől.
Ha étkezésről van szó, reggel enni kell: egy tál zabpehely - 3 púpozott evőkanál, egy kis gyümölcsdarabbal behelyezve és probiotikus joghurttal ajánlva + egy pohár friss gyümölcsből préselt narancslé. Ebédre egy kis teljes kiőrlésű kenyér szendvics kevés vajjal, halpéppel és zöldséggel, valamint 300 ml vízzel. ebédre érdemes egy gyümölcssalátát enni kefirrel 300ml. Ha lefogy, csak egy ételre van szüksége vacsorához. A levestál nem haladhatja meg a 250 ml-t +, és választhat: 150g burgonya / 35g dara / 35g tészta / 35g rizs. A második fogásnak tartalmaznia kell: egy adag hús körülbelül 100 g-ot, egy fél tányér zöldséget, egy evőkanál olívaolajat és 3 evőkanál gabonafélét vagy 2 evőkanál burgonyát + zöld tea. Egy gyümölcs elég a délutáni teához, vacsorához pedig igyon egy pohár tejet és egy zöldségsalátát.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
.jpg)
