A rekeszizom nagyon fontos a vajúdás során - ha helyesen csináljuk, könnyebb lesz átélni az órákon át tartó erőfeszítéseket, enyhíteni a fájdalmat, és ami a legfontosabb, megfelelően oxigénnel ellátni a babát. Hogyan lehet megtanulni a rekeszizom légzését terhes állapotban?
Naponta túl sekélyen lélegzünk, anélkül, hogy erre a tevékenységre összpontosítanánk. Ezenkívül a nők nem tudnak lélegezni a rekeszizmát, ami viszont könnyen eljut a férfiaknál. Ezért szülés előtt, ha szülőiskolába járnak, megtanulják ezt a légzési módot.
Tartalomjegyzék
- Miért olyan fontos a rekeszizom légzése?
- Hogyan lehet megtanulni a rekeszizom lélegzését?
- Hogyan gyakoroljuk a rekeszizom légzését?
- Milyen gyakran kell gyakorolni a rekeszizom légzését születés előtt?
Miért olyan fontos a rekeszizom légzése?
A méh összehúzódásai miatt a méhnyak fokozatosan megnyílik. Sok órán át tartó fájdalmas folyamat. Az összehúzódások okozta fájdalom miatt a légzése sekély - ez a test természetes reakciója. Az is előfordul, hogy a nők nagyon erős összehúzódásokkal visszatartják a lélegzetüket. Ennek eredményeként a fájdalom nem csökken, és egyre kevesebb oxigén jut el a sejtekhez. A vajúdó nő gyengül és egyre inkább kimerül, mégis meg kell mozgósítania erejét a vajúdás utolsó, legfontosabb szakaszában. A hipoxiás és fáradt anya szintén hipoxiás és fáradt gyermek. Eközben a megfelelően irányított légzés végigvezeti a vajúdó nőt az összehúzódáson.
Hogyan lehet megtanulni a rekeszizom lélegzését?
Hogyan néz ki a helyes légzés? A legfontosabb dolog - orrunkkal veszünk levegőt, és a szájon keresztül engedjük ki. Ezt meglehetősen lassan és egyenletesen kell elvégezni, a kilégzés - akár kétszer is - hosszabb, mint a belégzés. A rekeszizom-pályán történő lélegzéskor a has felső részének kell emelkednie, nem a mellkasának - testgyakorlás közben el tudjuk képzelni, hogy a szegycsont szintjén léggömböt pumpálunk a bőr alá.
Hogyan gyakoroljuk a rekeszizom légzését?
• Fekvés - feküdjön le kényelmesen, hajlítsa meg kissé a lábát. Az egyik kezünket a mellkashoz, a másikat lejjebb a szegycsontig tesszük, ahol a rekeszizom található. A fej alá párnát tehetünk, hogy mindkét kezünket megfigyelhessük. Orrunkkal lélegezzük be, és megnézzük, hogy a kéz a mellkason vagy a rekeszizmon van-e felemelve - a rekeszizommal megfelelően lélegezünk, amikor a kéz mozgását a has felső részén látjuk, nem a mellkason. Ne feledje, hogy ne feszítse meg a hasi izmokat, dolgozzon a rekeszizommal, ne az izmokkal. 30 belégzést és kilégzést végzünk.
• Ennek a gyakorlatnak az egyik változata az együttes légzés a partnerével fekve - háttal fekszünk, összeállunk a hátunkkal és a fejünkkel. Az egyik kéz a fej alá megy, a másik a membránra. Megpróbáljuk szinkronizálni légzésünket - a férfiaknak lassítaniuk kell a légzésüket, mert általában gyorsabban lélegeznek, mint a nők. Ha úgy érezzük, hogy partnerünk hátrébb mozog, akkor jobban tudjuk irányítani.
• Állva - együtt is testedzünk egy partnerrel. Hajlított lábakon állunk egymással szemben, és egyik kezünket a partner rekeszizmára, a másikat a csípőjére helyezzük. 30 légzést végezünk, vezérelve egymás membránját.
A testmozgástól függetlenül hajlítsa meg a lábát.
Milyen gyakran kell gyakorolni a rekeszizom légzését születés előtt?
Kezdetben 24-25 körül. terhességi hét, naponta kétszer. Ezt követően akár napi háromszor, a terhesség végén akár ötször is megnövelhetjük a testmozgás gyakoriságát.
Amikor a vajúdás megkezdődik és az összehúzódások megkezdődnek, lélegezzen be, amikor a fájdalom fokozódik, és a méh összehúzódik, és lélegezzen ki, amikor ellazul.
Ne feledje - a rekeszizom légzésének köszönhetően a vajúdása gördülékenyebb, gyorsabb és kevésbé fájdalmas lesz. Biztonságosabb lesz az anya és a baba számára.
